واشنطن - المغرب اليوم
للشعور بالسعادة والصحة والسلام الداخلي، يوجد عادات يومية أساسية ومجانية في معظمها، يمكن الاعتماد عليها بحسب ما ورد في تقرير نشره موقع Amilia Wilson.
حيث يمكن الاستمتاع بالسعي نحو تطوير الذات، من خلال وضع قوائم بالدروس المستفادة والأهداف السامية الشخصية والمهنية، وأن يتم مراجعتها باستمرار. وينصح الخبراء بالحرص على اتباع الخطوات التالية فيما يمكن وصفه بقائمة السعادة:
1. النوم: ينبغي الالتزام بروتين مناسب مثل الخلود إلى الفراش في التاسعة مساءً، وقراءة كتاب جيد حتى الشعور بالنعاس، ثم الاستيقاظ بين الخامسة والسادسة صباحاً.
2. التأمل: يمكن الشعور بأقصى درجات الهدوء والراحة عند تخصيص الساعة الأولى من كل يوم في ممارسة التأمل الصامت (10-12 دقيقة عند الاستيقاظ)؛ والتعبير عن الامتنان (ببساطة كتابة "شكراً")، والتأكيدات الإيجابية (عبارة "أنا محبوب")، وكتابة اليوميات بخط اليد.
3. ضوء الشمس: يجب الاستمتاع بضوء الشمس كل صباح، وفي وقت الغروب الذهبي الرائع كل مساء.
4. التواصل اجتماعياً: لا يجب أن يمر يوم دون رؤية والتفاعل مع شخص بالغ آخر. يمكن أن يحدث أثناء اجتماعات زووم والرسائل النصية والمكالمات الهاتفية وكذلك إلقاء التحية على الآخرين في مكتب البريد أو متجر البقالة أو في الشارع. أثبتت دراسات عديدة، بما فيها أطول دراسة في العالم حول سعادة الإنسان، أن العلاقات القوية والوثيقة هي مفتاح السعادة والصحة الجيدة.
5. النشاط البدني: يوصي الخبراء بتحريك الجسد بطريقة ما كل يوم. يمكن ممارسة المشي أو ركوب الدراجة لمدة عشرين دقيقة. وعندما يكون الوقت ضيقاً، يمكن الاكتفاء بخمس دقائق فقط.
6. المرح: تتعارض مسؤوليات الكبار عادةً مع المرح والفكاهة، وربما يكون الضحك صعب المنال. ينبغي جعل قضاء الوقت مع الأصدقاء أولوية، والبحث عن وسائل الترفيه والبهجة.
7. عمل مُرضٍ: يجب التشبث بعمل ما يجلب الشعور بالمتعة وعدم التخلي عنه من أجل أعمال روتينية أو أشياء يتصور الشخص أن عليه القيام بها. يمكن تخصيص بعض الوقت يومياً للكتابة أو البحث أو التنظيم أو التحليل.
8. الترتيب والتنظيم: إن مجرد قضاء خمس دقائق في تنظيف طاولة المطبخ أو ترتيب غرفة واحدة يساعد فوراً على الاسترخاء والتفكير بوضوح والتنفس بسهولة أكبر.
9. وقت فراغ ممتع: إن التصفح العشوائي للإنترنت يجعل الشخص يشعر بالضيق والكسل، لكن يمكن بدلاً من ذلك أن يقوم بمشاهدة مسلسل أو فيلم رائع أو قراءة كتاب شيق أو زيارة متحف أو حضور مسرحية أو التجول في متجر أنيق أو ممارسة هواية مثل التنس أو حل الألغاز أو الرسم بما يجعله يشعر بالانتعاش والإلهام.
10. تناول الطعام الجيد: يعد بذل الجهد لتخطيط ثلاث وجبات لذيذة يُتطلع إليها من أسرار السعادة.
قد يهمك أيضــــــــــــــا
10 عادات يومية للوقاية من النوبات القلبية فوق سن الأربعين
8 نقاط تساعدك في تقييم مستوى شدة نشاطك البدني