روتين العناية بالجلد ومحاربة التجاعيد لا يقتصر على وضع الكريمات والمراهم فقط، وإنما يمكن أن يتضمن أيضا تناول بعض الأطعمة التي يمكن أن تحافظ على الجلد من مظاهر الشيخوخة، وتحافظ على نضارته وقوته.

ووفقا لموقع "Very well health"، لا يوجد نظام غذائي قياسي "مضاد للشيخوخة" أو علاج معجزة لشيخوخة الجلد، ولكن يوجد أطعمة يمكنها حماية الجلد والبشرة، لاحتوائها على مضادات الأكسدة ومضادات الالتهاب الطبيعية.

أطعمة تحمى البشرة من الشيخوخة
1. الأفوكادو
وتشير الأبحاث إلى أن تناول الأفوكادو لديه بعض الفوائد المضادة للشيخوخة، حيث أظهرت دراسة نُشرت في مجلة طب الجلد التجميلي، أن النساء اللواتي تناولن الأفوكادو يومياً لمدة ثمانية أسابيع شهدن تحسناً في مرونة البشرة وتماسكها، وذلك لأنه غنى بالدهون الأحادية غير المشبعة ومضادات الأكسدة الكاروتينية التي تُعزز نضارة البشرة.

2. الطماطم
الطماطم غنية بفيتامين سي ومضادات الأكسدة التي قد تفيد البشرة، وقد يساعد تناول الطماطم أيضاً على منح البشرة نضارةً وشباباً، ووجدت سابقة أن تناول معجون الطماطم قد يُساعد على جعل البشرة أكثر مقاومة لأضرار أشعة الشمس.

3. التوت
من المعروف أن التوت بأنواعه والفراولة يفيد صحة القلب، ويقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، ولكنه قد يدعم أيضًا حماية البشرة لاحتوائه على مضادات الأكسدة، والتي أظهرت الدراسات الأولية أنها قد تمنع تلف الجلد وتحمي بشرتك أيضًا من أضرار الأشعة فوق البنفسجية والملوثات.

4. الشوكولاتة الداكنة
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مضادات الأكسدة التي قد توفر الحماية من أضرار الأشعة فوق البنفسجية وتعزز تدفق الدم في الجلد، وينصح بتناول الشوكولاتة الداكنة بنسبة 70% على الأقل للحصول على أقصى فائدة مضادة للأكسدة، أما الشوكولاتة بالحليب فلا تقدم نفس الفوائد، بل قد يكون محتواها العالي من السكر ضاراً ببشرتكِ.

5. الشاي الأخضر
الشاي الأخضر غني بالبوليفينولات ، التي قد تدعم صحة الأمعاء وتمنع تلف الخلايا،  وقد ثبت أن مركب إيبيغالوكاتشين-3-غاليت (EGCG)، وهو أكثر مركبات البوليفينول وفرةً في الشاي الأخضر، يقلل من التهاب الجلد ويحارب البكتيريا المسببة لحب الشباب .

6. السمك الدهني
يعد تناول كمية كافية من البروتين الخالي من الدهون أمراً مهماً مع التقدم في السن، ويمكن أن تساهم الأسماك الدهنية الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، كما أنها تُعدّ مصدراً ممتازاً للبروتين الذي يُساعد في تخفيف علامات الشيخوخة.

7. اللوز
أظهرت دراسة سابقة أجريت على حوالي 50 امرأة بعد انقطاع الطمث ذوات بشرة حساسة للشمس، أن تناول اللوز يوميًا قد يُقلل من تجاعيد الوجه وتصبغات الجلد.

وبشكل عام، تُعدّ الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والخصائص المضادة للالتهابات الأفضل لحماية البشرة من التلف التأكسدي، لكن الأهم، هو التركيز على تناول الأطعمة الكاملة والحفاظ على نظام غذائي متوازن.

 قد يهمك أيضــــــــــــــا

تناول الشوكولاتة قبل النوم قد يفسد جودة النوم

في اليوم العالمي للشوكولاتة اكتشفي فوائدها الصحية المذهلة