الرئيسية » صحة وتغذية
آلام الظهر

لندن - المغرب اليوم

هناك العديد من الأسباب التي قد تجعل المرء يعاني من آلام الظهر، لذا ينبغي تخفيف الضغط وتقليل أي إجهاد وحماية العمود الفقري.

وفيما يلي 3 عادات تساعد في تخفيف آلام الظهر:

1- الحفاظ على وضعية جيدة

تنصح إدارة الصحة الوطنية البريطانية NHS، الناس "بدعم وظائف الظهر". ولتخفيف الآلام، تأكد من أن ركبتيك تحت الوركين بقليل أثناء الجلوس.

وتذكر ألا تشد ساقيك أثناء العمل على المكتب، لأن ذلك يمكن أن يساهم في المشاكل المتعلقة بالوضعية. وينبغي أن تكون أي شاشة كمبيوتر أمامك مباشرة، على بُعد ذراع.

ومن الأفضل وضع الجزء العلوي من شاشة الكمبيوتر تقريبا على مستوى العين، مع التأكد من تغيير وضعية الجلوس بقدر الإمكان، أي أخذ استراحة منتظمة كل ساعة، بالتجول في مكان العمل.

2- التمدد

البقاء في مكان واحد لفترة طويلة - سواء كنت واقفا أو جالسا أو مستلقيا - ليس جيدا لظهرك. وللتخفيف من أي ألم مرتبط بعدم النشاط، فإن أفضل خطوة هي تمديد أطرافك.

ويمكن أن تشمل أعراض آلام الظهر الخفيفة آلاما قصيرة وحادة، أو ألما خفيفا في العضلات أو تصلبا أو ضعف نطاق الحركة.

ومن أجل القيام بتمدد جيد، اجلس على الأرض أو كرسي مع جعل الأرجل مستقيمة أمامك. وطبّق وضعية الالتواء لمدة تصل إلى 30 ثانية، ثم عد إلى المركز وكرر على الجانب الآخر.

3- تمرين منطقة الوسط بانتظام

يمكن لنظام تدريبات القوة المنتظم أن يقلل من خطر الإصابات المرتبطة بالظهر.

وقد يهمك ايضا:

فوائد مدهشة لـ"تدليك الأذن" كل صباح تعرف عليها

الخبراء يكشفون عن أفضل مشروب في الصباح لتجنب آلام الظهر

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

خبيرة تكشف أخطر الوجبات التي يتناولها الغالبية في الصباح
المغرب يُعلن تسجيل 2356 إصابة بكورونا في الـ24 ساعة
جهات طبية عربية تُحذر من عدوى فطرية تنتشر في…
المغرب يُعلن شفاء 2361 شخصًا من "كورونا" خلال 24…
دراسة تكشف عن فوائد مُذهلة لـ"العسل" في علاج السعال

اخر الاخبار

الكويت تعلن الحداد 40 يوما وتعطيل العمل الرسمي في…
تفاصيل اللحظات الأخيرة في حياة أمير الكويت الشيخ صباح…
انفجار قوي يهز وسط مدينة أغادير ويثير رعب الساكنة
وفاة أمير الكويت الشيخ صباح الأحمد الجابر الصباح

فن وموسيقى

خالد زكي يُؤكِّد على أنّ انتقاء أدواره بعنايةٍ يُؤثِّر…
أحلام ترد على اتهامات السخرية من "والله وتفارقنا" لأصالة…
كندة علوش تعود بـ"ضي القمر" لمُحاربة الخيانة الزوجية والشك
نادية الجندي تكشف عن سبب خلافها مع الراحل نور…

أخبار النجوم

نوال الزغبي تحتفي بعيد ميلاد ماغي بوغصن والأخيرة تُداعبها
راغب علامة يُوجِّه كلمات مُؤثِّرةً إلى ابنَيْه بعدما قرَّرًا…
أحمد رافع يُؤكِّد على أنَّ مَشاهد مسلسل "شارع شيكاغو"…
عمرو رمزي يُوضِّح انتهاءه مِن أغنية "المنتصر بالله" منذ…

رياضة

ريال مدريد الإسباني يهزم بيتيس وحكم الفيديو يخطف الأنظار
مصادر تحكيمية تؤكد قانونية مشاركة محمد زريدة في "الديربي"
لقب السوبر الأوروبي يفلت من بونو والنصيري أمام بايرن…
توماس باخ يُبرز أن عودة البطولات أثبت القدرة على…

صحة وتغذية

الحكومة تٌحدث لجنة السرطان وترصد 780 مليارًا المرضى
دراسة علمية توضح فوائد استثنائية لتناول شراب الطماطم
تخطّي عدد حالات فيروس "كورونا" في المغرب عتبة الـ20…
مخاوف حول "الأظافر" تشير إلى مشاكل صحية إليك أبرزها

الأخبار الأكثر قراءة

علامات تُبين أن المرء على شفا الموت يكشفها طبيب…
تعرف على أشهر الأماكن السياحية في "الجونة" المصرية
دراسة تحذر من مكون كيميائي مميت في عبوات الطعام…
حسني يُؤكِّد حجز لقاحات كورونا مِن إنجلترا والصين تكفي…
باحثون ينجحون في اكتشاف شيئا جديدا في فم الإنسان…