نقدم لكم 7 خطوات سهلة لتنشيط الذاكرة وتقوية الانتباه

عقب دراسة جديدة تم الكشف عنها

نقدم لكم 7 خطوات سهلة لتنشيط الذاكرة وتقوية الانتباه

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - نقدم لكم 7 خطوات سهلة لتنشيط الذاكرة وتقوية الانتباه

تناول وجبة الإفطار يوميًا يساعد على تحسين الذاكرة
لندن ـ كاتيا حداد

كشفت دراسة جديدة، أنه في حالات عدم التركيز يتوقف الدماغ ويمكن أن يؤدي تشغيل وتوقف الدماغ لفترات طويلة إلى الإصابة بالشيخوخة المبكرة والخرف المبكر، ولكن عن طريق إجراء تغييرات صغيرة في النظام الغذائي ونمط حياتك يمكنك إحداث فرق حقيقي في قوة عقلك خلال أسبوع واحد فقط، وتقدم خبيرة التغذية إيمي موريس 7 خطوات سهلة يمكنك اتباعها لتحقيق أداء أفضل يوميا.

نقدم لكم 7 خطوات سهلة لتنشيط الذاكرة وتقوية الانتباه

1. تناول وجبة الإفطار يوميا
يساعد تناول الإفطار على تحسين الذاكرة القصيرة ومدى الانتباه، وأظهرت العديد من الدراسات أن الطلاب الذين يتناولون وجبة الإفطار يقدمون أداء أفضل بوجه عام عن أولئك الذين لا يتناولون وجبة الإفطار، وكشفت الدراسات أن من يتناولون وجبة الإفطار يميلون إلى اتباع نظام غذائي صحي معتمدين على المزيد من الالياف والمغذيات الدقيقة، ومن ناحية أخرى من يهملون وجبة الإفطار يميلون إلى التدخين وشرب المزيد من الكحول وممارسة التمرين بشكل أقل، وتوضح موريس أن وجبة الإفطار الجيدة يجب أن تشمل على القليل من من الطعام من المجموعات الغذائية الثلاثة: البروتين والكربوهيدرات والدهون، ومن أجل فطور مثالي يجب أن يكون الطعام ناضج كحد أدنى.

2. قم بشرب شاي ماتشا الأخضر بدلا من القهوة
توصي موريس باستبدال القهوة الصباحية بالمسحوق الآسيوي الشعبي المستخدم لصنع الشاي وغيره من المشروبات، ويعطيك شاي ماتشا الكافيين ويساعد على تنشيط وتحسين التركيز، ولكن على عكس القهوة الصباحية يعطيك شاي ماتشا جرعة جيدة من المواد المضادة للأكسدة والتي تساعد على حماية الخلايا والحمض النووي من التلف، وتحتوي ماتشا أيضا على كمية جيدة من الأحماض الأمينية L-Theanine، وتساعد في التخلص من الآثار السلبية للكافيين مثل العصبية.

3. تناول المزيد من المكسرات
تعد المكسرات وحبوب الذرة مصدر جيد لفيتامين E والذي ربطه العديد من الدراسات بتراجع معرفي أقل مع تقدم العمر، ووجدت دراسة عام 2012 أن الجوز خاصة يمكنه المساعدة في عكس بعض أشكال تدهور الدماغ المرتبطة بالعمر، وتوصي موريس باستخدام بذور الشيا كوسيلة إضافية للحصول على فيتامين E، ويمكنك خلط حفنة من الجوز والكاجو واللوز في الخلاط وتناولها كطعام في الصباح، أضف لذلك أن المكسرات غير المملحة تعد وجبة خفيفة ممتازة في منتصف الصباح.

4. اشرب المزيد من الماء
يعني نقص الماء في الجسم نقصها أيضا في الدماغ ما يؤدي إلى ضعف التركيز والصداع والاكتئاب والنسيان، وتعد أفضل أنواع المياة للشرب هيا لمياة النقية الخالية من المواد الكيميائية والملوثات، وتوصي الهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية الرجال بشرب 2.5 لتر من الماء يوميا والنساء بشرب لترين، وربما تحتاج إلى زيادة هذه الكمية إذا مارست التمرين كثيرا أو إن كنت تمارس وظيفة تتطلب جهد بدني كبير.

5. تناول المزيد من الأسماك الزيتية
أظهرت العديد من الدراسات أن استكمال النظام الغذائي الخاص بك بزيت السمك "أوميغا 3" يمكنه تعزيز التركيز لديك نظرا لقدرته على المساعدة في زيادة تدفق الدم إلى الدماغ أثناء النشاط الذهني، وبينت دراسة أجريت عام 2011 أن أوميغا3 الموجود في الأسماك مثل السلمون والمأكولات البحرية يمكنه تعزيز وظيفة الذاكرة بنسبة 15%، كما أن اتباع نظام غذائي يعتمد على الأحماض الدهنية يمكنه خفض خطر الإصابة بالخرف والسكتات الدماغية ويمكنه إبطاء التراجع العقلي.

6.  مارس التأمل للتخلص من التوتر
وجدت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين يتأملون بشكل مكثف لديهم انتباه أفضل وتركيز مستديم حتى خلال معظم المهام المملة، وإن لم تكن تفكر في أن تصبح مدرب لليوغا، فأوضت دراسة سابقة من جامعة نورث كارولينا أن التأمل لأقل من 20 دقيقة يوميا على مدى 4 أيام فقط يمكن أن يكون كافيا لتحسين المهارات المعرفية، وفي أحد الاختبارات أعطي الطلاب اختبار تحدي على الكمبيوتر للانتباه المستديم، وتبين أن من مارسوا التأمل كان أدائهم أفضل 10 مرات عن المجموعة الضابطة، وتبين أن التأمل يحد من التوتر ويزيد من السعادة ما يساهم في جعل الدماغ أكثر صحة.

7. احصل على نوم جيد ليلا
وجد العلماء عند قياس النعاس أن الأشخاص الذين يعانون من الحرمان من النوم لديهم معدلات أقل لليقظة التركيز، ويساهم النوم في إعادة تنشيط خلايا الجسم وينقي الدماغ من النفايات ويدعم التعلم والتذكر، ووجدت الأبحاث أن الحصول على ما يتراوح بين 7-8 ساعات نوم كل ليلة يعد مثاليا، وعند قلة هذا الوقت يبدأ الناس في المعاناة من مشكلات في الحالة المزاجية ويجدون صعوبة أكثر في التركيز.

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نقدم لكم 7 خطوات سهلة لتنشيط الذاكرة وتقوية الانتباه نقدم لكم 7 خطوات سهلة لتنشيط الذاكرة وتقوية الانتباه



الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نقدم لكم 7 خطوات سهلة لتنشيط الذاكرة وتقوية الانتباه نقدم لكم 7 خطوات سهلة لتنشيط الذاكرة وتقوية الانتباه



ارتدت فستانًا ورديًّا مُزخرَفًا يحمل توقيع "أتيلير فيرساتشي"

تألّق تايلور سويفت خلال حفلة توزيع جوائز "بيلبورد"

لاس فيغاس ـ رولا عيسى
حصدَت المغنية الأميركية تايلور سويفت جائزتين تكريميتين في حفلة توزيع جوائز "بيلبورد" لعام 2018 المقامة في لاس فيغاس الأحد، بعد غياب عامين عن مِثل هذه الأحداث، آخرها حفلة توزيع جوائز "بي أم إي بوب" السنوية عام 2016. وتعدّ تايلور سويفت واحدةً مِن أكبر الفائزين في الحفلة إذ حصلت على اثنتين من أرفع الجوائز هما: أفضل مغنية وأكثر الألبومات الغنائية مبيعا في حفلة جوائز "بيلبورد ميوزيك" لعام 2018 التي أقيمت في ميدان "إم جي إم غاند غاردن" في لاس فيغاس. وضمنت مغنية البوب البالغة من العمر 28 عامًا، تسليط الضوء عليها بعد عودتها منتصرة بألبومها المثير للجدل بعنوان "Reputation"، الذي وجّهت من خلاله رسائل شرسة لأعدائها بما في ذلك: نجمة تلفزيون الواقع "كيم كارداشيان"، وصديقتها السابقة المغنية الأميركية "كاتي بيري". ومِن الواضح أن تايلور كانت في حالة معنوية ممتازة بعد فوزها، إذ كانت تتخبط في الكواليس بطريقة مفعمة بالحيوية

GMT 18:04 2017 الجمعة ,22 كانون الأول / ديسمبر

فيديو جنسي لفتاة صورها عشيقها يهز مدينة الصويرة

GMT 05:36 2018 الأربعاء ,10 كانون الثاني / يناير

تقرير أميركي يقر بتفوق الجيش المغربي في شمال غرب أفريقيا

GMT 00:16 2018 الثلاثاء ,23 كانون الثاني / يناير

اعتقال شخص بتهمة الاعتداء على طالبة وفض بكارتها في خريبكة

GMT 16:45 2018 الإثنين ,15 كانون الثاني / يناير

شخص يضبط زوجته تمارس الرذيلة في الجديدة

GMT 19:42 2017 الأحد ,31 كانون الأول / ديسمبر

القبض على دركي قتل زوجته بسلاح ناري في بني ملال

GMT 19:23 2017 الجمعة ,08 كانون الأول / ديسمبر

تسرّب فيديو يوثق لممارسة تلميذ الجنس مع تاجر في كلميم

GMT 16:41 2017 الثلاثاء ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

المهدي بنعطية يُعلن تأسيس مؤسسة خيرية تحمل اسمه

GMT 20:57 2018 الثلاثاء ,23 كانون الثاني / يناير

تشريح جثة المنشطة الإعلامية التي توفيت بعد 3 أيام من زواجها

GMT 00:36 2017 الخميس ,21 كانون الأول / ديسمبر

طائرة مكسيكية تحلق فوق القصر الملكي ومؤسسات عسكرية

GMT 15:30 2017 الجمعة ,01 كانون الأول / ديسمبر

دركي يُنقذ أكثر من 50 راكبًا من الموت ضواحي مراكش

GMT 10:04 2017 السبت ,16 كانون الأول / ديسمبر

مغربي يضبط زوجته برفقة مديرها في الدار البيضاء

GMT 15:34 2017 الثلاثاء ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

زوج نجاة اعتابو ينفي علاقتها ببارون مخدرات الفنيدق

GMT 19:54 2018 الإثنين ,15 كانون الثاني / يناير

الدرهم يتراجع أمام الأورو والدولار في أول أيام تحرير سعره
 
 Morocco Today Facebook,morocco today facebook,المغرب اليوم الفيسبوك  Morocco Today Twitter,morocco today twitter,المغرب اليوم تغريد Morocco Today Rss,morocco today rss,rss Morocco Today  Morocco Today Youtube,morocco today youtube,المغرب اليوم يوتيوب  Morocco Today Youtube,morocco today youtube,المغرب اليوم يوتيوب
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib