أهم النصائح لفقدان الوزن وحرق الدهون مع التقدم في العمر
آخر تحديث GMT 09:50:26
المغرب اليوم -

أهم النصائح لفقدان الوزن وحرق الدهون مع التقدم في العمر

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - أهم النصائح لفقدان الوزن وحرق الدهون مع التقدم في العمر

نصائح مهمة لحرق الدهون
لندن - ماريا طبراني

طرح خبراء في مجال التغذية الصحية، مجموعة من الخطوات البسيطة التي من شأنها أن تعزز عملية التمثيل الغذائي، وتجديد القدرة على فقدان الوزن وتعزيز هرمونات حرق الدهون، مع التقدم في العمر.

ويجد بعض الأشخاص صعوبة في إنقاص الوزن مع التقدم في العمر، ولذلك فيحب عليهم التوقف عن استخدام نفس تقنيات النظام الغذائي المتبعة في سن العشرينات.

ويعتبر فقدان الوزن بالنسبة إلى الأشخاص في سن العشرينات أو الثلاثينات روتينًا مضمونًا من خلال ممارسة التمارين الرياضية وتناول كميات أقل من الطعام، وفقدان الأرطال الزائدة بقليل من الإرادة، إلا أن الأشخاص الذين تصل أعمارهم إلى الثلاثينات والأربعينات والخمسينات، يعانون من استحالة فقدان الوزن بسبب التغيرات الهرمونية وبداية سن اليأس.

وفي هذا الصدد أصدرت أخصائية التغذية البريطانية، كارولين أبوفيان، كتابا جديدا بعنوان ""The Age-Defying Diet أو "النظام الغذائي الذي يتحدى التقدم يف العمر"، وكشفت عن كيفية خسارة ما يصل إلى 20 رطلا في 21 يوما فقط.

وأشارت الطبيبة إلى أن الشيخوخة والتغيرات الهرمونية الناتجة من انقطاع الطمث يمكن أن يؤدي إلى استكمال انهيار التمثيل الغذائي، فضلًا عن الشعور المستمر بالخمول والنسيان قد يساعد على تشتيت الانتباه، مما يؤدي إلى بطئ عملية التمثيل الغذائي.

وفيما يلي ست خطوات بسيطة يمكنك القيام بها لتنشيط عملية التمثيل الغذائي، وتجديد شباب الجسم والدماغ والقدرة على فقدان الوزن.

1) تناول المزيد من البروتين والخضروات والفاكهة : عدم تناول ما يكفي من البروتين والامتناع عن تناول الكربوهيدرات، والابتعاد عن المجموعات الغذائية المحددة لإنقاص الوزن يمكن أن يأتي بنتائج عكسية على نطاق واسع فيما يخص عملية التمثيل الغذائي، فضلًا عن أن نقص تناول الكربوهيدرات الجيدة التي تعزز الصحة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة يبطئ عملية التمثيل الغذائي، ويتسبب في زيادة الوزن.

2)  تناول الأحماض الأمينية : تعتبر هذه الأحماض الأمينية هي اللبنات الأساسية لبناء البروتين و تجديد وإصلاح جميع الخلايا، ويمكن الحصول عليها من خلال تناول اللحوم والأسماك والبيض وغيرها من البروتين الغذائي الغني.

3. ضرورة تناول الأطعمة التي تحافظ على مستوى التوازن الهرموني: تساعد بعض الأطعمة على درء الأعراض المصاحبة للتغيرات الهرمونية المرتبطة بالتقدم في السن، في حين أن هناك أطعمة أخرى تزيد من التغييرات التي تحدث سوءًا، ومن أهم الأطعمة التي تساعد على تعزيز التوازن الهرموني، الدواجن، والأسماك الدهنية، وفول الصويا من البروتينات والخضروات والحبوب الكاملة.

4. تناولي الأطعمة الصحية المناسبة للشعور بالشبع: إذا كان الشخص يتناول نفس كمية الطعام التي كان يتناولها عندما كان في العشرينات من عمره، فإنه يتناول الكثير من الطعام، فمع الانخفاض الطبيعي في كتلة العضلات، ومستوى الهرمونات والتمثيل الغذائي، يحتاج الشخص إلى سعرات حرارية أقل مع التقدم في العمر، ويتناول الكتاب بعض العصائر السموذي أو المثلجة والشوربات والوجبات الكاملة التي ستعطي الشعور بالشبع وتحد من الرغبة في تناول الطعام.

5. ممارسة التمارين الرياضية بشكل صحيح لإنقاص الوزن: يمكن أن تتسبب ممارسة ساعات من تمارين الكارديو لحرق الدهون في إبطاء التمثيل الغذائي، إلا أن ممارسة تمارين القوة باستخدام الأوزان قد يحرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية أكثر من ممارسة أي رياضة أخرى، ويزيد معدل الأيض بشكل كبير، كما أنها تساعد على المزيد من حرق السعرات الحرارية لمدة فترة طويلة بعد الانتهاء من التمرين، ويعادل وجود المزيد من العضلات المزيد من الوزن المفقود، حيث أن العضلات تقوم بحرق السعرات الحرارية بفاعلية تبلغ سبعة أضعاف ماتحرقه الدهون.

6. ضرورة الحصول على قسط وافر من النوم: يؤدي عدم الحصول على قسط وافر من الموام إلى تعطيل العملية الطبيعية لتجديد العضلات، ممايساهم في المزيد من فقدان العضلات وتراكم الدهون، وذلك لأن هرمونات الشهية تنتظم في المقام الأول أثناء النوم، حيث أن اضطرابات النوم تحدث خلل في هرمونات الشهية وتؤدي إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية.

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أهم النصائح لفقدان الوزن وحرق الدهون مع التقدم في العمر أهم النصائح لفقدان الوزن وحرق الدهون مع التقدم في العمر



GMT 04:39 2022 الثلاثاء ,11 كانون الثاني / يناير

وفاة رئيس البرلمان الأوروبي في مركز لعلاج الأورام

GMT 03:57 2022 الثلاثاء ,11 كانون الثاني / يناير

هزتان أرضيتان تضربان محافظة السليمانية في العراق

GMT 14:03 2022 الأربعاء ,19 كانون الثاني / يناير

إطلالات بالبدلات الرسمية الأنيقة من وحي النجمات
المغرب اليوم - إطلالات بالبدلات الرسمية الأنيقة من وحي النجمات

GMT 11:27 2022 الأربعاء ,19 كانون الثاني / يناير

مطارات المغرب سجلت قرابة 10 ملايين مسافر خلال سنة 2021
المغرب اليوم - مطارات المغرب سجلت قرابة 10 ملايين مسافر خلال سنة 2021

GMT 21:45 2022 الإثنين ,10 كانون الثاني / يناير

حميد شباط يعود لمهاجمة إخوانه بحزب "الاستقلال"
المغرب اليوم - حميد شباط يعود لمهاجمة إخوانه بحزب
المغرب اليوم - الحكومة البريطانية تعلن عزمها وقف تمويل بي بي سي في العام 2027

GMT 12:15 2022 الثلاثاء ,18 كانون الثاني / يناير

أفكار لمَزج الألوان في الملابس لإطلالة أنيقة ومختلفة
المغرب اليوم - أفكار لمَزج الألوان في الملابس لإطلالة أنيقة ومختلفة

GMT 19:42 2021 الجمعة ,17 كانون الأول / ديسمبر

TikTok يجتذب المزيد من المستخدمين بخدمات جديدة

GMT 09:36 2022 الجمعة ,14 كانون الثاني / يناير

مبلغ ضخم الذي يدره سوق المارشي" على خزينة الدار البيضاء

GMT 22:56 2021 الإثنين ,18 تشرين الأول / أكتوبر

تمساح برأس متجمد وجسم حي "خياران أقساهما مر

GMT 03:34 2021 الأحد ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

ما يستاهلني" تعيد حاتم عمور للصدارة

GMT 21:50 2022 السبت ,08 كانون الثاني / يناير

ميسي يغيب عن تدريبات باريس سان جيرمان

GMT 18:38 2021 الخميس ,09 كانون الأول / ديسمبر

نابولي يستضيف ليستر سيتي لحسم الصدارة فى الدوري الأوروبي

GMT 19:08 2021 الخميس ,09 كانون الأول / ديسمبر

تأجيل مباراة توتنهام ورين فى الدوري الأوروبي بسبب كورونا

GMT 08:58 2021 الخميس ,09 كانون الأول / ديسمبر

تأجيل مباراة توتنهام ورين في "دوري المؤتمر الأوروبي"

GMT 22:53 2021 الأربعاء ,15 كانون الأول / ديسمبر

مانشستر يونايتد يعود للتدريبات استعدادا لبرايتون
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib