أهم النصائح لفقدان الوزن وحرق الدهون مع التقدم في العمر
آخر تحديث GMT 08:52:10
المغرب اليوم -

أهم النصائح لفقدان الوزن وحرق الدهون مع التقدم في العمر

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - أهم النصائح لفقدان الوزن وحرق الدهون مع التقدم في العمر

نصائح مهمة لحرق الدهون
لندن - ماريا طبراني

طرح خبراء في مجال التغذية الصحية، مجموعة من الخطوات البسيطة التي من شأنها أن تعزز عملية التمثيل الغذائي، وتجديد القدرة على فقدان الوزن وتعزيز هرمونات حرق الدهون، مع التقدم في العمر.

ويجد بعض الأشخاص صعوبة في إنقاص الوزن مع التقدم في العمر، ولذلك فيحب عليهم التوقف عن استخدام نفس تقنيات النظام الغذائي المتبعة في سن العشرينات.

ويعتبر فقدان الوزن بالنسبة إلى الأشخاص في سن العشرينات أو الثلاثينات روتينًا مضمونًا من خلال ممارسة التمارين الرياضية وتناول كميات أقل من الطعام، وفقدان الأرطال الزائدة بقليل من الإرادة، إلا أن الأشخاص الذين تصل أعمارهم إلى الثلاثينات والأربعينات والخمسينات، يعانون من استحالة فقدان الوزن بسبب التغيرات الهرمونية وبداية سن اليأس.

وفي هذا الصدد أصدرت أخصائية التغذية البريطانية، كارولين أبوفيان، كتابا جديدا بعنوان ""The Age-Defying Diet أو "النظام الغذائي الذي يتحدى التقدم يف العمر"، وكشفت عن كيفية خسارة ما يصل إلى 20 رطلا في 21 يوما فقط.

وأشارت الطبيبة إلى أن الشيخوخة والتغيرات الهرمونية الناتجة من انقطاع الطمث يمكن أن يؤدي إلى استكمال انهيار التمثيل الغذائي، فضلًا عن الشعور المستمر بالخمول والنسيان قد يساعد على تشتيت الانتباه، مما يؤدي إلى بطئ عملية التمثيل الغذائي.

وفيما يلي ست خطوات بسيطة يمكنك القيام بها لتنشيط عملية التمثيل الغذائي، وتجديد شباب الجسم والدماغ والقدرة على فقدان الوزن.

1) تناول المزيد من البروتين والخضروات والفاكهة : عدم تناول ما يكفي من البروتين والامتناع عن تناول الكربوهيدرات، والابتعاد عن المجموعات الغذائية المحددة لإنقاص الوزن يمكن أن يأتي بنتائج عكسية على نطاق واسع فيما يخص عملية التمثيل الغذائي، فضلًا عن أن نقص تناول الكربوهيدرات الجيدة التي تعزز الصحة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة يبطئ عملية التمثيل الغذائي، ويتسبب في زيادة الوزن.

2)  تناول الأحماض الأمينية : تعتبر هذه الأحماض الأمينية هي اللبنات الأساسية لبناء البروتين و تجديد وإصلاح جميع الخلايا، ويمكن الحصول عليها من خلال تناول اللحوم والأسماك والبيض وغيرها من البروتين الغذائي الغني.

3. ضرورة تناول الأطعمة التي تحافظ على مستوى التوازن الهرموني: تساعد بعض الأطعمة على درء الأعراض المصاحبة للتغيرات الهرمونية المرتبطة بالتقدم في السن، في حين أن هناك أطعمة أخرى تزيد من التغييرات التي تحدث سوءًا، ومن أهم الأطعمة التي تساعد على تعزيز التوازن الهرموني، الدواجن، والأسماك الدهنية، وفول الصويا من البروتينات والخضروات والحبوب الكاملة.

4. تناولي الأطعمة الصحية المناسبة للشعور بالشبع: إذا كان الشخص يتناول نفس كمية الطعام التي كان يتناولها عندما كان في العشرينات من عمره، فإنه يتناول الكثير من الطعام، فمع الانخفاض الطبيعي في كتلة العضلات، ومستوى الهرمونات والتمثيل الغذائي، يحتاج الشخص إلى سعرات حرارية أقل مع التقدم في العمر، ويتناول الكتاب بعض العصائر السموذي أو المثلجة والشوربات والوجبات الكاملة التي ستعطي الشعور بالشبع وتحد من الرغبة في تناول الطعام.

5. ممارسة التمارين الرياضية بشكل صحيح لإنقاص الوزن: يمكن أن تتسبب ممارسة ساعات من تمارين الكارديو لحرق الدهون في إبطاء التمثيل الغذائي، إلا أن ممارسة تمارين القوة باستخدام الأوزان قد يحرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية أكثر من ممارسة أي رياضة أخرى، ويزيد معدل الأيض بشكل كبير، كما أنها تساعد على المزيد من حرق السعرات الحرارية لمدة فترة طويلة بعد الانتهاء من التمرين، ويعادل وجود المزيد من العضلات المزيد من الوزن المفقود، حيث أن العضلات تقوم بحرق السعرات الحرارية بفاعلية تبلغ سبعة أضعاف ماتحرقه الدهون.

6. ضرورة الحصول على قسط وافر من النوم: يؤدي عدم الحصول على قسط وافر من الموام إلى تعطيل العملية الطبيعية لتجديد العضلات، ممايساهم في المزيد من فقدان العضلات وتراكم الدهون، وذلك لأن هرمونات الشهية تنتظم في المقام الأول أثناء النوم، حيث أن اضطرابات النوم تحدث خلل في هرمونات الشهية وتؤدي إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية.

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أهم النصائح لفقدان الوزن وحرق الدهون مع التقدم في العمر أهم النصائح لفقدان الوزن وحرق الدهون مع التقدم في العمر



GMT 07:19 2021 السبت ,16 كانون الثاني / يناير

أول إصابة بكورونا في كأس العالم لكرة اليد "مصر 2021"

GMT 20:23 2021 الجمعة ,15 كانون الثاني / يناير

تفاصيل عن موسم زراعي واعد هذه السنة في المغرب

GMT 20:09 2021 الجمعة ,15 كانون الثاني / يناير

وفاة طبيب ترامب كاشف سر "الشعر الكثيف" وأشياء أخرى

GMT 10:26 2021 الجمعة ,15 كانون الثاني / يناير

الأردن يبدأ بإعطاء لقاح كورونا للاجئين

GMT 05:03 2021 الجمعة ,15 كانون الثاني / يناير

قتلى ومفقودون جراء زلزال قوي ضرب إندونيسيا

أبرز إطلالات كيت ميدلتون المستوحاة من الأميرة ديانا

لندن _ المغرب اليوم

GMT 07:02 2021 الجمعة ,15 كانون الثاني / يناير

نانسي بيلوسي تظهر بفستان أسود طويل في جلستي عزل ترامب
المغرب اليوم - نانسي بيلوسي تظهر بفستان أسود طويل في جلستي عزل ترامب

GMT 03:54 2021 الجمعة ,15 كانون الثاني / يناير

منتزه "جبل حفيت الصحراوي" تجربة سياحية لعشاق المغامرة
المغرب اليوم - منتزه

GMT 06:22 2021 السبت ,16 كانون الثاني / يناير

يوميات "كورونا" تُهيمن على "أفضل صور 2020" في مصر
المغرب اليوم - يوميات

GMT 08:03 2021 الخميس ,14 كانون الثاني / يناير

أحدث موديلات فساتين مطبعة بالورود موضة ربيع 2021
المغرب اليوم - أحدث موديلات فساتين مطبعة بالورود موضة ربيع 2021

GMT 09:03 2021 الخميس ,14 كانون الثاني / يناير

الخطوط المغربية تعلن عن إطلاق خط مباشر بين الداخلة وباريس
المغرب اليوم - الخطوط المغربية تعلن عن إطلاق خط مباشر بين الداخلة وباريس

GMT 08:31 2021 الخميس ,14 كانون الثاني / يناير

غرف معيشة تجمع بين الفخامة و الذوق العصري الحديث
المغرب اليوم - غرف معيشة تجمع بين الفخامة و الذوق العصري الحديث

GMT 12:10 2021 الجمعة ,08 كانون الثاني / يناير

نبيلة عبيد تكشف دور وحيد حامد في عودتها للتمثيل "

GMT 20:54 2021 الجمعة ,01 كانون الثاني / يناير

وست هام يخطف فوزًا قاتلًا ضد إيفرتون في الدوري الإنجليزي

GMT 10:02 2013 الإثنين ,17 حزيران / يونيو

الكورتيزون يؤثر في جودة الحيوانات المنوية

GMT 14:10 2020 السبت ,17 تشرين الأول / أكتوبر

مصرف المغرب" يحتفل بعيد ميلاده ال90
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Almaghrib Today for Media Production
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2020 ©

Maintained and developed by Almaghrib Today for Media Production
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2020 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib