نصائح للحصول على حياة صحية واجتماعية ونفسية أفضل

شارك فريق من مركز تطوير الصحة في جنوب كنسينغتون في لندن، مكون من 10 خبراء للصحة، أفضل النصائح لجعل حياتكم أفضل، واليكم النصائح:

- كن ايجابيًا

كن ايجابيا كي تتمتع بحياة أفضل، اسأل نفسك في نهاية كل يوم ماذا فعلت لجسدي اليوم؟ هل كان طعامي صحي؟ هل لعبت الرياضة؟ ماذا فعلت لعقلي؟ هل قرأت شيئًا لأعزز نموه؟ ماذا فعلت لروحي؟ هل تأملت أو ضحكت مع بعض الأصدقاء؟

- خصص جدولًا للوقت السعيد

خصص جدولًا للقيام بأنشطة ممتعة في اليوم، فالسعادة عادة يستطيع الإنسان الحصول عليها إذا تمرن على ذلك.

- اقرأ عن حياة حقيقية

لا تقرأ كتب المساعدة الذاتية وإنما اقرأ السير الذاتية عن أشخاص تقدرهم وتحب القراءة عنهم، لتكتسب الخبرة والقوة لتفعل الشيء نفسه في حياتك.

- أظهر تعاطفك مع شخص أو قضية ما

أبقي قلبك مفتوحا، فعندنا يغلق شخصا ما قلبه خوفا من الأذية يتعرض لأذية أكبر.

- انظر لكل شيء على أنه فرصة للاستمتاع أو التعلم.

يقول معلم اليوغا برنيس ورز سميث "لا يوجد شيء خبيث في الأصل في عالمنا هذا، ولكنها فقط ممارسات الروح التي نسيء فهمها أحيانا على أنها ألم"

- اشرب الخل

يعتبر شرب قطرات من الخل على كوب من الماء الفاتر كل صباح بمثابة علاج للسيطرة على الجوع ومنع تكون حصوات المثانة والتهابات المسالك البولية ويقضى على حموضة المعدة الزائدة.

- تخلص من الأجهزة الرقمية

أوقف عمل هاتفك وكل الأجهزة الالكترونية لمدة ساعة واحدة واجلس في مكان هادئ، إما لقراءة كتاب أو للتمتع بصوت الطبيعة إذا سنحت لك الفرصة في الجلوس في الهواء الطلق، أو خصص لنفسك فترة قصيرة من التأمل.

- تمشى قليلا

يعزز المشي مستويات الطاقة لدي الإنسان، ويساعد على التخلص من التوتر النفسي، فبدل الجلوس لساعات طويلة أمام التلفزيون أو الكمبيوتر أو القيادة، تمشى على الأقل ساعة كل يوم، أو بدل استعمال المصعد الكهربائي في العمل اصعد الدرج.

- تناول وجبة الإفطار

اجعل الفطور من الوجبات الرئيسية في حياتك، واتبع نظامًا متوازنًا تناول فيه الفواكه والخضراوات الطازجة وخفف من تناول السكر والمشروبات الحمضية، وتناول طعام العشاء في وقت مبكر من المساء.

- مارس اليوغا في المنزل

مارس القليل من اليوغا في المنزل فهي وسيلة سهلة وفعالة لاسترخاء الجسم وتهدئة العقل والجهاز العصبي المركزي، كما أن ممارسة اليوغا تساعد على التعافي من الرحلات الطويلة واضطرابات الرحلات الجوية الطويلة وتخفف التعب في الساقين وتقلل من تورم الكاحلين.

- ابدأ يومك بالتأمل

ابدأ يومك بقراءة شيء يلهمك، أو خذ وقتا للتنفس والتأمل وحرك جسدك بطريقة تمنحه الطاقة ، تواصل مع نفسك ومع الآخرين وأكثر من الابتسامات فهي تجلب شعورا داخليا سعيدا لك وللآخرين.

- اتبع روتينًا صباحيًا

يعتبر الاستيقاظ مبكرا بعد نوم ثماني ساعات من أكثر الأمور التي تبعث على الإبداع والإنتاج والحيوية، وبغض النظر عن التحديات التي ستواجهها أثناء النهار، فإذا بدأت يومك بهذه الطريقة ستشعر أنك أكثر نشاطًا وفي حال معنوية أفضل.

- خصص وقتا للحب والجنس

يصبح قضاء وقت حميم مع الشريك أصعب في ظل الحياة السريعة التي نعيشها بسبب التعب، خصص وقتا اكبر للعائلة بانتظام، عبر عن حبك للآخرين كلما استطعت ذلك.

- ضع كل طاقتك أثناء اختيار قراراتك

تتكون حياتنا من مجموعة من القرارات الصغيرة والكبيرة التي اتخذناها في الماضي وأثرت على حاضرنا، ولاتخاذ أفضل قرارات للمستقبل ركز كل طاقتك في الاختيار.

- اخلق لنفسك مساحة من خلال قول كلمة "لا"

طور قدرتك على الرفض لشخص أو عادة أو موقف يأخذ من عقلك ونفسيتك الكثير من الايجابية ويستبدلها بطاقة سلبية تؤثر في حياتك، واخلق بدلًا عنها مساحة من السلام لترتاح.

- قل "نعم" للأشياء الجيدة

 اجعل الأشياء الجيدة قريبة منك دائما فهي فرصة حقيقية لمنحك الحيوية والطاقة لتقربك من أهدافك .

- ابدأ يومك بالموسيقى

استمع للموسيقى أثناء المشي أو الفطور أو عند الاستيقاظ ، فهي تبعث الشعور بالايجابية، وتجلب الفرح لقلب الإنسان

- اصنع قائمة خاصة بك

ضع قائمة بالأشياء التي تحب القيام بها والأشخاص الذين تحب أن تلتقيهم، أو الإماكن التي تحب زيارتها، وحاول إتباع هذه القائمة ولو بالقيام بنشاط واحد في الأسبوع.

- ثق بقدراتك العقلية

ثق بعقلك واعتمد عليه في قيادتك، فغذيه من خلال القراءة والتأمل وتعلم أن تستمع له أكثر.

- كافئ نفسك

فكر بالانجازات التي حققتها وكافئ نفسك على كل انجاز جديد، ففي بعض الأحيان ننسى كم أنجزنا في حياتنا، وبالنظر والعودة إلى هذه الانجازات يمنحك الطاقة لتكمل رحلتك في الحياة.