اكتئاب الشتاء و الخطة القوية لصد هجومه السنوي

أشكو دائما من الشتاء و لا أحب قدومه ولا أرى بهجة في ملابسه و طقوسه التي يتعجب الناس كيف لا أتحمس لها بشغف مثلهم..الشتاء يصيبني بتعكر مزاجي يصل أحيانا حد الاكتئاب ولست الوحيدة بالطبع وبالقراءة والبحث عرفت أن هناك مرضا موسميا خاصا بتغير الفصول له أنواع منها اكتئاب الشتاء..

ما طبيعة اكتئاب الشتاء وأعراضه وكيف تتغلبين عليه؟

اكتئاب الشتاء مرض تناوله العلماء بالدراسة والبحث محاولين إيجاد تفسير له ولأعراضه ، تتعرض له النساء بشكل أكبر من الرجال لأسباب بعضها معرفة كتعرض النساء لتغير هرموني شهري يصاحب الدورة الشهرية وأيضا لقلة تعرضهن لأشعة الشمس أحيانا عن الرجال.

ومن المعرضين له أيضا بالإضافة للنساء .. المراهقين و الأشخاص بين الخمسة وعشرين حتى خمسة وثلاثين سنة والأشخاص الذين يحملون تاريخا عائليا وراثيا في الإصابة بالاكتئاب.

يميل الباحثون إلى الاعتقاد بأن أسباب التعرض لاكتئاب الشتاء لا تزال إلى الآن ليست مفهومة بشكل كامل ولكن جزءا منها يرجع بالتأكيد إلى أن ساعات النهار تبدأ بالانخفاض في الشتاء، ومن ثم تقل الفترة التى يتعرض فيها الإنسان للضوء مما يؤدي إلى التغيرات التالية:

     جعل الجسم يفرز المزيد من هرمون الميلاتونين وهو الهرمون الذي يسبب حالة من الخمول والكسل.
    خلل بإفراز هرمون السيراتونين المسمى بهرمون الهدوء والسعادة.
    ارتباك الساعة البيولوجية للجسم بسبب تغير ساعات النوم ودرجات الحرارة.
    تغير النظام الغذائي عادة عند معظم الناس والاتجاه إلى الدهون والسكريات للبحث عن الدفء.

يجب أن ننبه أن الاكتئاب كمرض له درجات منها ما يصلح معه التغيير عن الروتين ومنها ما قد يحتاج لتدخل طبي ومعالجة جادة.. اكتئاب الشتاء عادة بنسبة 90% لا يتطلب منك أكثر من اتخاذ بعض الإجراءات لتجاوزه ولكن القليل فقط من يؤثر عليهن لدرجة جادة.

أعراض اكتئاب الشتاء:

اكتئاب الشتاء

    تذبدب الشهية بين الشره المفاجئ وفقدان الرغبة في تناول الطعام بشكل مفاجئ أيضا.
    الإكثار من تناول السكريات والدهون بشكل ملفت .
    كثرة النسيان وفقدان التركيز خاصة في المساء.
    الميل للعزلة وعدم الرغبة في التواجد ضمن مجتمعات أو إجراء أي حوارات .
    التذبذب المزاجي بدون مبرر بين الضحك الهستيري والبكاء فجأة.
    ضعف الرغبة الجنسية لدى الغالب أو زيادتها في قليل من الحالات.
    اضطرابات في الدورة الشهرية .

خطتي القوية لصد هجوم اكتئاب الشتاء:

قررت مشاركتك خطة مختلفة عن ما نسمعه عادة من التغلب على الاكتئاب بممارسة الرياضة والاستماع للموسيقى و الخروج مع الأصدقاء رغم أن كلها علاجات مجدية ولكنها تحتاج ربما إلى بعض الإضافات.

1- انسي زيادة الوزن لأن قلقك من هذه النقطة تسبب تكاتفا بين القلق من زيادة الوزن مع أعراض الاكتئاب والشراهة وتدخلك في دائرة ضغط.

2- استبدلي الشيكولاتة والنوتيلا (صديق الفتيات الحميم في الشتاء