تمارين تجنبك تشنج العضلات والصداع

يعاني الذين تفرض عليهم ظروف عملهم الجلوس والعمل بوضعية ثابتة ولفترات طويلة من مشكلة تشنج العضلات، مما يؤدي إلى الإصابة ببعض الأمراض كالصداع. لذا ينصح الأطباء الألمان بإجراء بعض التمارين وممارسة الرياضة لتجنب مشكلة تصلب العضلات. ويجبرنا العمل أمام الكومبيوتر لساعات طويلة على اتخاذ وضعية متشنجة، تتمثل بوضع الأيدي على لوحة المفاتيح وتركيز أعيننا على الشاشة، مما يعني حدوث شدّ في عضلات الكتف والرقبة وتباطؤ تدفق الدم إليها وانخفاض نسبة الأوكسجين التي تصلها، مما يؤدي إلى إصابة العضلات بالتصلب. وتؤكد أخصائية العلاج الفيزيائي غريت غيلفيتز، ضرورة علاج تصلب العضلات إذ قد يؤدي إلى الإصابة بالصداع. ولفك تصلب العضلات، تنصح غريت باستراحة قصيرة أثناء العمل والقيام ببعض التمارين لمدّ العضلات، تتمثل في إمالة الرأس إلى الجانب، مما يعني ملامسة الأذن اليسرى للكتف اليسرى وفي نفس الوقت مدّ اليد اليمنى إلى الأسفل، ليحصل شدّ على طول محور الكتف والرقبة. كما يجب المحافظة على التنفس بارتخاء وعدم حبس الأنفاس والبقاء بهذه الوضعية لمدة عشرين أو ثلاثين ثانية ومن ثم العودة ببطء إلى الوضع الطبيعي. وللتدليك دور مهم في فكّ تصلب العضلات أيضاً، ويذلك بضغط اليد بقوة داخل العضلة المتصلبة، حتى ولو سبب ذلك ألماً خفيفاً. كما يمكن فكّ تصلب عضلات الرقبة بالقبض عليها بالإبهام والسبابة وتدليك الرقبة من الأعلى إلى الأسفل. لكن في حال أصبحت حركة العضلة صعبة أو مقيدة أو شعر الشخص بتنميل في الذراعين واليدين، فتنصح الأخصائية بضرورة التوجه إلى الطبيب.