التغذية السليمة اثناء الحمل لتفادي زيادة الوزن

لمدة تسعة أشهر، سيأخذ جسمك بالتغير: تكبر بطنك وتصبح مستديرة أكثر فأكثر، لتتشكل منحنيات جسمك من جديد مع اكتسابك بعض الكيلوغرامات الزائدة... لكن، هناك خيط رفيع يفصل بين جسم جميل ممتلئ" ضرورة الحمل" وجسم بدين. فكيف إذن تحافظين على جمال قوامك طيلة فترة الحمل؟
الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة

كالعادة، تناولي ثلاث وجبات في اليوم: فطور، غذاء وعشاء. إذا أحسست بتعب غير طبيعي أو عدم راحة، اسمحي لنفسك باستهلاك وجبة خفيفة أو اثنتين (مشتقات الحليب، فاكهة...) في الصبيحة أو في فترة ما بعد الظهر.

 

ينبغي أن تكون وجبات طعامك متوازنة لكي تستفيدي أنت وطفلك من الكمية المناسبة من الفيتامينات والعناصر اللازمة لصحتكما. لذا، حاولي استهلاك ما أمكن من منتجات الألبان (الحليب، الجبن، الزبادي...) لما تحتويه من بروتينات، كالسيوم وفيتامينات. لكن، انتبهي لأن تختاري المنتجات المبسترة فقط لتفادي خطر الليستريات.

 

تعتبر الفواكه والخضر ضرورية هي الأخرى لصحتك وصحة الجنين لما تتوفر عليه من فيتامينات وكالسيوم وحديد وسكر...

استهلكي بشكل منتظم كمية مناسبة من اللحوم والأسماك والبيض... بالنظر لتوفرها على البروتينات والحديد، وهما عنصرين أساسين للجسم خلال فترة الحمل.

 

ينصح أيضاً باستهلاك المواد الدهنية (الزيوت، الزبدة...) من أجل الطاقة التي تجلبها هذه المواد للجسم.

عموماً، تناولي من كل شيء بكميات معقولة للوصول لنظام غذائي متنوع ومتوازن.
المشروبات

يعتبر الماء بالطبع المشروب المفضل أثناء فترة الحمل، مرفقاً أحياناً ببعض العصائر الطبيعية الخالية من المواد الحافظة.

 

اشطبي تماماً على المشروبات الكحولية خلال هذه الفترة، وخفضي بشدة من استهلاكك للمشروبات الغازية وغيرها من المشروبات السكرية.

 

غالباً ما توصى الأمهات بالاحتفاظ بزجاجة صغيرة من الماء بالقرب منهن حتى يتمكن بشرب الماء بانتظام طوال اليوم.
تفقد ميزانك باستمرار

في جميع الحالات، سيتم قياس وزنك في كل حصة من حصص متابعة الحمل الطبية. لذا، خذي القيادة، وأبقي عيناً يقظة على منحنى وزنك خلال هذه الفترة. سيسمح لك ذلك بتكييف نظامك الغذائي مع وزنك طيلة مدة الحمل.
تخطي وجبات الطعام

تماماً كما نوصي به السيدات الغير حوامل، عليك تفادي هذا التصرف لسببين: الأول هو أنك قد تضاعفين من حدوث بعض المضايقات الصغيرة (الضارة لك ولطفلك على حد سواء)، والثاني هو أن هذا سيجعلك تتناولين وجبات خفيفة أكثر من اللازم مما قد يكسبك وزناً زائداً أكثر من الطبيعي.
"تناول الطعام عن شخصين"

لا يجب أن يؤخذ هذا المثل الشعبي على محمل الجد، لأنه على الرغم من أنه صحيح أن طفلك يعيش على مخزونك الاقتياتي، إلا أن هذا لا يفرض عليك الأكل عن شخصين. تصرف كهذا سيكسبك وزناً أكثر من اللازم. إذن، حتى وإن كانت شهيتك مفتوحة أكثر خلال الحمل وأنك تأكلين أكثر من المعتاد، لكن عليك أن تبقي في حدود المعتاد؛ فكسب 10 أو 12 كجم على طول التسعة أشهر هو عدد أكثر من كاف.
تذكير بقواعد النظافة

بغض النظر عن مناعتك ضد "داء المقوساتToxoplasmose " لا يزال عليك تتبع بعض قواعد النظافة الأساسية:

 

- اطبخي الطعام جيداً، خاصة اللحم

- اغسلي الفواكه و الخضر حتى تتخلص من التراب و الملوثات الأرضية

-اغسلي يديك جيداً، خاصة قبل الوجبات

- نظفي ثلاجتك بمساعدة مطهر