نصائح لرشاقتك وخسارة الوزن الزائد بعد الأربعين

يطرأ على المرأة الكثير من التغيرات بعد بلوغها العقد الرابع من عمرها خاصة عندما يتوقف الطمث وتنقطع الدورة الشهرية لديها، ومن هذه التغيرات تظهر الكثير من مشكلات الشعر والبشرة كما تظهر مشكلة البدانة أو تغيير شكل الجسم الخارجي بسبب قلة الحركة أو بسبب عوامل اخرى.

 لذلك نقدم اليكِ بعض النصائح للحفاظ على رشاقة الجسم بعد بلوغ سن الأربعين لكي تظهري في مظهر شبابي وإطلالة مميزة.
-اسباب السمنة بعد سن الاربعين:

في الحقيقة تعاني الكثير من النساء من مشكلة البدانة بعد الاربعين والسبب في ذلك هو تباطؤ عملية حرق الدهون في هذه المرحلة العمرية بسبب التغيرات المختلفة التي تطرأ على الجسم مما يؤدي الى صعوبة خسارة الوزن وحرق الطعام مما يؤدي بطبيعية الحال الي زيادة الوزن.

ومن الضروري معرفة ان للدورة الشهرية دور قوي في الحفاظ على الوظائف الحيوية للكثير من اجهزة الجسم وعند انقطاع الدورة الشهرية بعد سن الاربعين يحدث الكثير من التغيرات المختلفة بالجسم منها زيادة الوزن بسبب اضطراب الهرمونات.

نصائح هامة للحفاظ على الرشاقة بعد سن الاربعين:
- شرب الماء بكثرة:

من الضروري على كل امرأة سواء تجاوزت سن الاربعين ام ما زالت تحت هذه السن ان تحرص على تناول كميات كبيرة من الماء لتفادي جفاف الجسم والبشرة والشعر.

وعلى وجه الخصوص يجب تناول كميات وفيرة من الماء بعد سن الاربعين للتخلص من السعرات الحرارية والدهون المتراكمة بالجسم والسموم ايضًا، كما ان شرب الماء يمنحكِ الشعور بالشبع لفترات طويلة مما يجعل كمية الطعام التي تتناوليها أقل بكثير ومن هنا تتفادى زيادة الوزن.
- التنزه في الهواء:

احرصي على التنزه في الهواء الطلق وممارسة الرياضة باستمرار، حيث تساعد الرياضة على الحفاظ على صحة الجسم كما انها تعمل على شد العضلات وزيادة حرق الدهون والسعرات الحرارية بسهولة.

هذا بالإضافة الى الفوائد المتعددة التى تمنحها الرياضة للجسم بشكل قوي فضلًا عن تنشيط الدورة الدموية بالجسم مما يعمل على توزيع الاكسجين في جميع الجزاء الجسم بشكل طبيعي وسليم.
- التغذية الصحية:

اهتمي بنظام غذائي صحي ومتوازن، حيث يساعدكِ النظام الغذائي في الحفاظ على رشاقتكِ بعد سن الاربعين بشكل كبير، تجنبي تناول الحلويات بإفراط وتجنبي ايضًا تناول الاطعمة والوجبات السريعة والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والنشويات والمعجنات.

 احرصي على تناول الخضروات والفواكه باستمرار لأنها تمح الجسم كافة العناصر التي يحتاجها بالإضافة الى انها تزيد من الشعور بالشبع.
- الإهتمام بتناول وجبة الإفطار:

من الضروري ان تهتمي بتناول وجبة الافطار بشكل منتظم وينصح بأن يكون ذلك في ساعات مبكرة من اليوم للحصول على الطاقة الكافية كما ان تناول وجبة الافطار يمل على زيادة معدل الحرق خلال اليوم.

احرصي على ان تحتوي وجبة الافطار على عناصر مغذية خالية من الدسم والدهون كما يمكن تناول الحبوب الكاملة مع الحليب والخضروات والتوست للحصول على وجبة متوازنة صحية.