إجلاء شخص إلى ألمانيا للفحص بعد تعرضه لفيروس هانتا على متن سفينة سياحية وسط تفش للمرض سحب رقائق بطاطا في الولايات المتحدة بسبب احتمال تلوثها بالسالمونيلا أزمة هرمز تدفع ألمانيا لطلب وقود طائرات من إسرائيل شجار بالأيدي بين ثنائي جديد في ريال مدريد قبل الكلاسيكو أمام برشلونة ارتفاع حصيلة ضحايا الغارات الإسرائيلية في لبنان إلى 2715 قتيلًا صفارات إنذار في كريات شمونة بعد رصد مسيرة من جنوب لبنان حزب الله يعلن استهداف آليات عسكرية إسرائيلية جنوب لبنان الجيش الإسرائيلي يعلن اعتراض هدف جوي مشبوه قادم من لبنان السفارة الأميركية تطالب مواطنيها بعدم السفر إلى العراق نوير يقترب من تمديد عقده مع بايرن ميونخ حتى 2027 والإعلان خلال أيام

أخر الأخبار

مرأة » نصائح

نصائح ما بعد سن الثلاثين للحفاظ على صحة وسلامة العظام

GMT 15:14 2018 الأحد ,08 إبريل / نيسان

المغرب اليوم - نصائح ما بعد سن الثلاثين للحفاظ على صحة وسلامة العظام

صحة وسلامة العظام

القاهرة - المغرب اليوم

هل تعلم أنه بعد سن الثلاثين يبدأ الهيكل العظمى البشرى أن يفقد الكالسيوم بشكل سريع ومع الوقت ستصبح العظام ضعيفة ومن الممكن أن تكسر تحت أى تأثير بسيط، لذا فيجب أن تتبع بعض النصائح التى تساعد على تقوية عظامك .

وفى هذا الإطار قدم الدكتور محمد طلعت استشارى جراحة العظام، عددا من النصائح يجب اتباعها بعد سن الثلاثين وهى تشمل الآتى :

1.تناول الطعام الغنى بالكالسيوم
لأن الجسم يحتاج للكالسيوم لعمل الأعصاب والعضلات والهرمونات بشكل طبيعى، لهذا السبب يتم ترشيح الكالسيوم باستمرار من العظام للحفاظ على مستويات الكالسيوم بالدم بشكل كافى، فإذا كنت ترغب فى منع هشاشة العظام فإن أفضل خيار هو زيادة تناول الأطعمة التى تحتوى على الكالسيوم فى النظام الغذائى الخاص بك مثل اللبن والجبن والسمك والمكسرات والبروكلى.

2. تناول فيتامين د
فأن فيتامين د يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم من الأمعاء، لذا فإنه لا يكفى تناول الطعام الغنى بالكالسيوم ويجب التعرض لأشعة الشمس للحفاظ على مستويات فيتامين د .

3.ممارسة التمارين الرياضية
فتعتبر التمارين الرياضية عالية التأثير فهى تحفز الكالسيوم فى الجسم وتحافظ على العظام قوية .

4. لا تشرب الكحول
قد أظهرت الدراسات أن استهلاك الكحول الكثير يتداخل مع وظيفة فيتامين د فى الجسم وهذا بدوره يضعف العظام، لذا يجب أن تتجنب الكحول .

5.تجنب التدخين
لأن التدخين هو ضار للصحة، ليس فقط للرئتين فإنه يؤثر على عظامك أيضا ويمنع امتصاص الكالسيوم من الأمعاء .

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المغربي

إعلام

تعليم

مرأة

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

نصائح ما بعد سن الثلاثين للحفاظ على صحة وسلامة العظام

صحة وسلامة العظام

القاهرة - المغرب اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

الرئيس الأميركي دونالد ترامب

بروكسل ـ المغرب اليوم

تامر حسني

القاهرة - المغرب اليوم

شركة «ميتا» الأميركية

واشنطن - المغرب اليوم

جائزة الشيخ زايد للكتاب

أبوظبي ـ المغرب اليوم

محمد صلاح يتأمل الكؤوس و الميداليات التي حصدها خلالها لعبه مع نادي ليفربول البريطاني

القاهرة ـ المغرب اليوم

سرطان الثدي

ستوكهولم- المغرب اليوم

درة ترتدي معطفا يناسب الربيع

تونس - المغرب اليوم