الرئيسية
أخبارعاجلة
رياضة
- الأخبار الرياضية
- أخبار الرياضة
- فيديو أخبار الرياضة
- نجوم الملاعب
- أخبار الرياضة
- ملاعب مغربية
- بطولات
- أخبار الاندية المغربية
- مقابلات
- رياضة عربية
- رياضة عالمية
- موجب
- سالب
- مباريات ونتائج
- كرة الطائرة
- كرة اليد
- كرة السلة
- رمي
- قفز
- الجري
- تنس
- سيارات
- غولف
- سباق الخيل
- مصارعة
- جمباز
- أخبار المنتخبات
- تحقيقات
- مدونات
- أخبار المحترفين
ثقافة
إقتصاد
فن وموسيقى
أزياء
صحة وتغذية
سياحة وسفر
ديكور
آخر تحديث GMT 01:22:07
آخر تحديث GMT 01:22:07
تمارين لمحاربة الأرق وقلة النوم
تمارين لمحاربة الأرق وقلة النوم
القاهرة - المغرب اليوم
هو أن تستخدمى بطنكِ لا الصدر عند التنفس , وذلك عن طريق الأنف لمدة ثلاث ثوانٍ, ثم الزفير لنفس المدة, مع وقفة لثلاث ثوان أخرى بين التنفس والآخر, قومى بتطبيق التمرين لمدة سبع دقائق تقريباً حتى تشعرى بالنعاس مجدداً .
إن التمرين أو العلاج السلوكى للأرق هو أسلوب شائع جداً ونافع عند الكثير من الناس التى تعانى من هذه المشكلة , والعلاج عادة ما ينطوى على المراقبة الذاتية , وتطوير العقلية مثل تنمية الأفكار الإيجابية عن النوم, وخلق مناخ للتشجيع على ذلك, ولقد أثبتت الدراسات فعالية هذا التمرين في تحسين نوعية النوم.
تمارين فكرية ورياضية:
إذا أصابكِ القلق والأرق وإستيقظتِ من نومكِ ليلاً وشعرتى بأنكِ غير قادرة على القيام من السرير, إذهبى الى مكان آخر في المنزل للقيام ببعض النشاطات التى توفر الإسترخاء , مثل القراءة فى ضوء خافت أو حتى ممارسة بعض التمارين الرياضية .
فتاح العلوي يقر بصعوبة وكلفة إصلاح التقاعد ويؤكد اعتماد مقاربة تشاركية
الرباط - المغرب اليوم
أكدت وزيرة الاقتصاد والمالية، نادية فتاح العلوي، أن إصلاح أنظمة التقاعد مازال “أولوية قصوى للحكومة” رغم إقرارها بأنه “ملف صْعيب”، مشددة على أن “الهدف الأساسي هو بناء منظومة مستدامة تمتد لعقود وتخدم ...المزيدعادل إمام يتصدر قائمة الأعلى أجراً في الوسط الفني رغم غيابه
القاهرة - المغرب اليوم
حسم الممثل المصري محمد عادل إمام الجدل الدائر منذ أيام حول من هو الفنان الأعلى أجراً في الوسط الفني بعد تصريحات نسبت له بهذا الشأن. ونفى إمام ما تم تداوله، مؤكدًا عبر صفحته الرسمية على فيسبوك أن والده الفنان الكبير ...المزيددراسة علمية اول اشارة من كائنات فضائية قد تكون لحظة انهيارهم
لندن - المغرب اليوم
لطالما تخيّل البشر أن أول لقاء مع كائنات فضائية سيكون حدثاً استثنائياً، إما غزواً درامياً كما في أفلام الخيال العلمي، أو تواصلاً سلمياً مع حضارة متقدمة تحمل للبشرية المعرفة والحكمة. لكن دراسة علمية جديدة تقلب هذا ...المزيد
GMT 23:07 2025 الثلاثاء ,30 كانون الأول / ديسمبر
زيلينسكي ينفي استهداف مقر بوتين وماكرون يكذب موسكو
GMT 22:02 1970 الثلاثاء ,30 كانون الأول / ديسمبر
اتفاق أميركي إسرائيلي يمنح حماس مهلة شهرين لتفكيك سلاحها
GMT 22:48 2025 الثلاثاء ,30 كانون الأول / ديسمبر
التحالف يؤكد دخول سفينتين إلى ميناء المكلا دون تصريح رسمي
GMT 15:22 2025 الثلاثاء ,30 كانون الأول / ديسمبر
ماغي بوغصن تشوق جمهورها ومحبيها لأحداث مسلسلها الجديد "بالحرام "رمضان 2026
GMT 08:01 2025 الجمعة ,12 كانون الأول / ديسمبر
وزير التربية الوطنية يكشف أولويات السنة المالية 2026 لمكافحة الهدر المدرسي وتوسيع العرض التعليمي
GMT 13:59 2025 الخميس ,18 كانون الأول / ديسمبر
انستغرام يطلق تطبيق Reels مخصص للتليفزيون لأول مرة
GMT 08:55 2019 الثلاثاء ,19 تشرين الثاني / نوفمبر
مشاهير عرب في ترشيحات أجمل ١٠٠ وجه في العالم منهم محمد عساف وياسمين صبري
GMT 19:34 2021 الإثنين ,01 شباط / فبراير
يتيح أمامك هذا اليوم فرصاً مهنية جديدة
GMT 13:12 2020 السبت ,26 أيلول / سبتمبر
حظك اليوم برج الحوت السبت 26-9-2020
GMT 17:18 2023 الثلاثاء ,09 أيار / مايو
حضور عربي مُميز بدعم سعودي في الدورة 76 من مهرجان كان السينمائي الدولي
GMT 15:51 2021 الأربعاء ,20 كانون الثاني / يناير
التعليم عن بعد في مؤسسة في سطات بسبب انتشار "كورونا"
GMT 06:02 2018 الأربعاء ,06 حزيران / يونيو
تعرُّض القوات الأميركية لـ"مفاجأة" أثناء مطاردة تنظيم "داعش" في النيجر
GMT 00:41 2016 السبت ,26 تشرين الثاني / نوفمبر
Ralph&Russo Coutureِ Fall/Winter 2016-2017
GMT 07:49 2016 الأربعاء ,31 آب / أغسطس
مجموعة عطور لويس فيتون تصل الأسواق العربية في الأول من أيلول
GMT 16:28 2017 الأحد ,15 كانون الثاني / يناير
تقديم ذيول فئران وخلع أسنان العروس أغرب عادات الزواج في العالم
GMT 22:07 2017 الإثنين ,11 أيلول / سبتمبر
إليسار وباسم يزبك يشعلان المسرح في وصلة استعراضية
GMT 05:04 2017 الأحد ,04 حزيران / يونيو
دينا تكشف عن سعادتها بالمشاركة في مسلسل "غرابيب سود"
GMT 05:49 2015 الأربعاء ,30 كانون الأول / ديسمبر
تنصيب كاميرات للمراقبة في المؤسسات التعليمية الخصوصية في وجدة
GMT 01:36 2017 الأحد ,01 تشرين الأول / أكتوبر
نورتون يعرض منزله المميّز المكوّن من 6 غرف نوم للبيع
GMT 15:06 2017 الأربعاء ,08 تشرين الثاني / نوفمبر
تألق كيني ومغربي في نصف ماراثون العيون
GMT 00:29 2025 الجمعة ,08 آب / أغسطس
توقعات الأبراج اليوم الجمعة 08 أغسطس/آب 2025
GMT 09:40 2023 الأربعاء ,19 إبريل / نيسان
سوزان نجم الدين سعيدة بشخصية جواهر في مسلسل "مربى العز"
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©
أرسل تعليقك
تعليقك كزائر