إستمتعي بقوام رشيق مع تمارين اليوغا

ونحن على أبواب العام الجديد، فلا بد أنك تحلمين بتحقيق شيء جديد في حياتك وليس هناك أفضل من التوجه نحو إنقاص الوزن بشكلٍ صحي وآمن، ولعل أفضل الأمور التي يمكن أن تتصدر قائمة النصائح لتحقيق قوام رشيق هي ممارسة التمارين الرياضية... فماذا لو قدمنا لك اليوم تمارين اليوغا لممارستها وتحقيق مرادك: • التمرين الأول: قفي بشكل مستقيم، ومدي ساقك اليمنى إلى الأمام لتشكل زاوية ٩٠ درجة مئوية. ثم ارفعي يديك نحو الأعلى. ابقي على هذه الوضعية لمدة نصف دقيقة مع كل جهة. • التمرين الثاني: قومي بخطوات التمرين الأول ومن ثم لفي كل جسدك من الأعلى إلى الجهة اليمنى ومن ثم افتحي يديك إلى أقصى حدود وانظري إلى الأمام. كرري التمرين مع الجهة اليسرى واثبتي لمدة ١٥ ثانية مع كل جهة. • وضعية الشجرة: قفي بشكل مستقيم وحاولي النظر إلى نقطة محددة. ارفعي قدمك اليمنى إلى أعلى الفخذ الأيسر مع ثني الركبة. وإذا كنت تجدين أنّ التمرين صعب، يمكنك وضع قدمك على بطة القدم اليسرى، قفي بشكل ثابت لمدة ٦٠ ثانية مع كل جهة. • وضعية الجلوس مع الانحناء: اجلسي على الأرض واثني ركبتك اليمنى نحو الجهة اليسرى وضعيها على الأرض وضعي قدمك اليسرى تحت فخدك الأيمن. ضعي يدك اليسرى على ركبتك اليمنى ويدك اليمنى على الأرض. حافظي على هذه الوضعية لمدة ٣٠ ثانية ومن ثم حاولي أخذ نفس عميق ولف ظهرك نحو الجهة اليمنى تدريجياً. كرري التمرين مع الجهة المعاكسة. • وضعية الكوبرا: نامي على بطنك ويديك تحت أكتافك، ثم ارفعي رأسك وصدرك إلى الأعلى بقوة ظهرك وليس بقوة يديك. حاولي الانحناء إلى الوراء. ابقي ثابتة على هذه الوضعية لمدة ٣٠ دقيقة. كرّري التمرين ١٠ مرات.