5 خطوات للحصول على معدة مشدودة دون ترهلات في أسبوع

إذا كنت تتغيب عن الذهاب إلى النادي أو ممارسة أي رياضة بسبب جدول أعمالك المزدحم أو الكسل؛ وفجأة تدرك أن لديك أسبوع واحد لحضور حفل زفاف، وتريد ارتداء زي مفضل خاص بك لكنك قلق بشأن ترهل المعدة والانتفاخ، حسنا، لا يزال لديك فرصة حيث يمكن أن تفقد الدهون في البطن بتقليل نسبة الدهون في الجسم. إذ يجب تغيير العادات اليومية الخاصة بك للحصول على معدة مشدودة في غضون 7 أيام: الخطوة الأولى: إذا كنت ترغب في بناء العضلات وحرق الدهون في الوقت نفسه، يجب إجراء تمارين لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع. الاستمرار في تمارين الجسم بكامله كل مجموعة 15مرة مع التكرار. لا تنسى أن تتبع كل ممارسة بدقيقة واحدة بالقفز على الحبل. حيث يجب حرق نحو 500 إلى 600 سعره حراري. الخطوة الثانية: عليك أن تعمل على عضلات البطن ثلاث مرات في الأسبوع. وينبغي أن يتم رفع الساق ثلاثة مجموعات من 20مرة مع التكرار. أيضا، القيام برفع القدمين في وضع الاستناد على المرفقين لمدة 30 إلى 60 ثانية لأربع مجموعات. الخطوة الثالثة: نوع الغذاء يجب الاعتماد على الأطعمة الطبيعية مثل الفواكه والخضروات، والحبوب الكاملة في الخبز والباستا، والبروتين كالدجاج، ولحم البقر والسمك والألبان منخفضة الدهون كل ذلك ينبغي أن يحل محل الأطعمة الجاهزة المليئة بالسكر. الخطوة الرابعة: تقليل احتباس الماء بخفض كمية الصوديوم وهذا يعني تجنب الملح والتوابل. الخطوة الخامسة: مؤكدا، القلق يمكن أن يسبب الإفراط في إنتاج بعض الدهون مثل هرمون الكورتيزول، مما يشجع على زيادة الوزن حول منطقة البطن. لذلك يجب البقاء في حالة استرخاء.