أخصائية في سرطان الدماغ تنصح بما يجب عمله كل يوم لتقليل مخاطر الإصابة بالمرض

تقتل أورام الدماغ عددًا أكبر من الأطفال والبالغين تحت سن الأربعين أكثر من أي نوع آخر من السرطان في المملكة المتحدة.ويبلّغ أكثر من 12,000 بريطاني كل عام بالخبر المدمر بأنهم مصابون بهذا السرطان، مع توقع بقاء واحد فقط من كل عشرة على قيد الحياة لرؤية العقد القادم.لكن الخبراء يقولون إن بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة يمكن أن تساعد في تقليل فرص الإصابة بالمرض.

مراقبة ما تأكله، كيف تنام، وإدارة التوتر هي بعض الأشياء التي يتبعها أخصائيو سرطان الدماغ أنفسهم للحفاظ على صحة أدمغتهم.

الخروج في الهواء الطلق وممارسة الرياضة

تعتبر إدراج نزهة مع العائلة أو السباحة المنعشة دائمًا أولوية قصوى للدكتورة ميد.
التي تعتقد أن القيام بأنشطة ممتعة تحافظ أيضًا على لياقتك وصحتك هي أمر حيوي لصحة الدماغ.

و أضافت: "كل يوم، أحرص على القيام بشيء أستمتع به من أجل صحتي البدنية والعقلية."

"قد يكون ذلك السباحة، وهي هوايتي المفضلة للياقة والرفاهية، أو أخذ نزهة مع عائلتي، الكلب، أو صديق، أو حتى شيء بسيط مثل الخروج من المنطقة السريرية لمدة 20 دقيقة للحصول على قهوة مع زميل."

"الانخراط في أنشطة تجلب الفرح يساعد في تقليل التوتر ويعزز النظرة الإيجابية للحياة. وهذا بدوره يساعد في الحفاظ على صحة بدنية وعقلية جيدة."

وأشارت إلى  أن النشاط البدني والوزن الصحي يمكن أن يعززا جهاز المناعة لديك.

و يعتبر الحفاظ على جهاز المناعة في أفضل حالاته أنه  يمكن أن يساعد على أداء وظيفته بشكل أفضل في اكتشاف والتعامل مع الخلايا التي يمكن أن تتحول إلى سرطان، وفقًا لأبحاث السرطان في المملكة المتحدة (CRUK).

و تؤكد الجمعية الخيرية أيضًا أن النشاط البدني يقلل الالتهابات التي، إذا لم يتم التحكم فيها، يمكن أن تسبب انقسام الخلايا بشكل أكثر تكرارًا، مما يزيد من خطر الإصابة بالسرطان.

وتعتبر  الدكتورة ميد: "أنه على الرغم من عدم وجود خطر محدد لسرطان الدماغ عند عدم النشاط، فإنه ينطبق على تقليل مخاطر جميع أنواع السرطان بشكل عام."

الاستمتاع بنظام غذائي متوازن وصحي

ولا شك أن تناول الكثير من الأطعمة الصحية لا يحافظ فقط على لياقة جسمك وصحته، بل على عقلك أيضًا.

و تؤكد  الدكتورة ميد أن : "الأكل الصحي هو ركيزة أساسية للحفاظ على صحة جيدة."

وأضافت: "أؤمن بمبدأ الاعتدال واتخاذ خيارات غذائية جيدة في معظم الأحيان للحفاظ على توازن صحي."

"النظام الغذائي المتوازن يوفر لنا العناصر الغذائية الضرورية للجسم والدماغ ليعملان بشكل أمثل ويدعم الرفاهية العامة."

"تساعد هذه العادة في ضمان أن لدي الطاقة والتركيز اللازمين في الحياة اليومية."

الأسماك الدهنية هي مصدر مهم لأحماض أوميغا-3 الدهنية، وهي مهمة لصحة الدماغ.

بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول المزيد من الفواكه والخضروات وتقليل الأطعمة الدهنية والسكرية سيساعدك في الحفاظ على وزن صحي بشكل عام.

ومع ذلك، على الرغم من أن النظام الغذائي الصحي والمتوازن يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بالسرطان، قالت الدكتورة ميد إنه من غير المرجح أن يكون هناك طعام واحد بالتحديد يمكن أن يقلل من المخاطر بشكل مؤكد.

و قالت الدكتورة ميد: "لا يوجد دليل قوي على أنك بحاجة لتناول طعام معين لتجنب سرطان الدماغ، الأمر كله يتعلق بالأكل الصحي والحفاظ على وزن طبيعي للصحة العامة."

زيادة الوزن أو السمنة تزيد من خطر الإصابة بـ 13 نوعًا من السرطان، بما في ذلك الورم السحائي (نوع من أورام الدماغ)، وفقًا لـ CRUK.

أحد الأسباب لذلك هو أن زيادة الوزن تسبب ارتفاع مستوى هرمونات النمو في الجسم، مما يؤدي إلى انقسام الخلايا بشكل أكثر تكرارًا.

كل من هذه الانقسامات الإضافية يمثل فرصة محتملة لظهور خلايا سرطانية، مما يزيد من خطر الإصابة بالمرض.

عامل آخر يزيد أيضاً  من الخطر هو أن خلايا الجهاز المناعي تنجذب إلى المناطق في الجسم التي تحتوي على الكثير من الخلايا الدهنية.

وفي دراسة أُجريت عام 2019 وجدت أن الأشخاص الذين يعملون في الورديات الليلية يتعرضون لتلف في الحمض النووي بنسبة 30 في المئة أكثر مقارنةً بأولئك الذين يعملون في الساعات العادية.

في هذه الدراسة، قام باحثون من جامعة هونغ كونغ بفحص حوالي 50 طبيبًا من مستشفيين محليين، نصفهم كانوا مضطرين للعمل خلال الليل ويحصلون فقط على ساعتين إلى أربع ساعات من النوم. أما الباقون فكانوا يحصلون على سبع ساعات أو أكثر من النوم.

دراسة أخرى أشارت  إلى أن النوم المجزأ يمكن أن يُحفّز أنواعًا من الالتهابات التي تعزز نمو الورم وانتشاره. ولكن هذه الدراسة التي أجرتها جامعة شيكاغو عام 2014 أُجريت على الفئران وليس على البشر.

لكن دراسة أُجريت عام 2021 على أشخاص تزيد أعمارهم عن 50 عامًا، وجدت أن هناك خطرًا أكبر للإصابة بالسرطان لدى أولئك الذين قيّموا جودة نومهم بأنها "متوسطة" أو "سيئة".

ومع ذلك، قالت الدكتورة ميد إن هناك حاجة إلى مزيد من البحث للتأكد مما إذا كان نقص النوم الجيد يمكن أن يزيد بشكل مباشر من خطر الإصابة بالسرطان.

لكنها أضافت أن ضمان الحصول على نوم جيد لا يمكن أن يضر، وأن الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم قد يكون لديهم أيضًا عوامل نمط حياة أخرى، مثل النظام الغذائي السيء، التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالسرطان.

قالت: "أولئك الذين لديهم عادات نوم سيئة غالبًا ما يكونون زائدي الوزن، ولديهم نظام غذائي سيء، وأنماط عمل سيئة، لذا غالبًا ما يكون كل شيء مترابطًا."

"يمكن أن يؤدي ذلك إلى سوء الحكم واتخاذ قرارات غير صائبة. بعد ليلة نوم سيئة، قد تعتمد على أشياء لا تعتمد عليها عادة مثل الخيارات الغذائية السيئة."

الحفاظ على التوازن في الإجهاد
البقاء منظمًا والحفاظ على توازن جيد بين الحياة العملية والشخصية هو مفتاح الحفاظ على عقل صحي، وفقًا للدكتورة ميد.
قالت: "التخطيط اليومي وتحديد الأولويات أساسيان لضمان توازن صحي بين العمل والحياة الشخصية."

"كل يوم، أخطط مسبقًا لإدارة مسؤولياتي بفعالية. هذه العادة تساعدني على البقاء منظمًا، تقليل التوتر، والحفاظ على توازن يدعم رفاهيتي العامة."

"سيكون لدى الجميع عادات وروتين يومي مختلفين يناسبهم، ولكن هذه هي العادات التي أجدها تساعد في تعزيز صحتي النفسية."

هناك بعض الأدلة على أن تعزيز صحتك النفسية وتقليل التوتر يمكن أن يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالسرطان.

ورقة بحثية عام 2022 اقترحت أنه قد يكون هناك ارتباط بين تعرض الجسم لهرمون الكورتيزول، هرمون التوتر، والسرطان.

ودراسة أخرى في فبراير من هذا العام اقترحت أن التوتر يمكن أن يسبب نمو وانتشار السرطانات.

على الرغم من أن التوتر لم يرتبط مباشرة بالمرض، فإن فترات طويلة من التوتر ارتبطت بارتفاع ضغط الدم والاكتئاب، وفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية.

كما يمكن أن يكون من الصعب الحفاظ على نمط حياة صحي، مثل عدم التدخين والشرب، خلال فترات التوتر. هذه العادات يمكن أن تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالسرطان، تُحذّر منظمة أبحاث السرطان في المملكة المتحدة.

ومع ذلك، تقول المنظمة الخيرية إنه لا توجد أدلة كافية لإظهار أن "الذين يعانون من التوتر هم أكثر عرضة للإصابة بالسرطان."

على الرغم من عدم وجود رابط مباشر، تجادل الدكتورة ميد بأن إدارة مستويات التوتر لديك ستساعد بشكل عام على تحسين "جودة حياتك."

قالت: "الأمر يتعلق بإعطاء أنفسنا أفضل فرصة. الكثير منا لا يستطيع التحكم فيما إذا كنا سنصاب أو لن نصاب بسرطان الدماغ في حياتنا."

"بالنسبة لغالبية الناس، لا يوجد شيء فعلوه خطأ في حياتهم ليُسبب ذلك، سرطان الدماغ غالبًا ما يكون عشوائيًا وغير متوقع. ولكن الأمر يتعلق بإعطاء نفسك أفضل فرصة لطول العمر وجودة الحياة."

قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ : 

دور الدماغ وطريقة التفكير على زيادة او نقصان الوزن

 

التمارين الرياضية أفضل من النوم لـ«تغذية» الدماغ