تمارين تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب
آخر تحديث GMT 09:58:47
المغرب اليوم -

تمارين تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - تمارين تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب

تمارين
القاهرة - المغرب اليوم

لا تقتصر فوائد الرياضة على إنقاص الوزن فحسب، إنما هي قادرة على تحسين مستوى الكولسترول وخفض ضغط الدم، وبالتالي التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب. فما هي أبرز تلك التمارين؟

تمارين رياضية
تمارين تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب
يضاعف نمط الحياة الخامل من خطر الإصابة بأمراض القلب، لذا لا تتردّدي في وضع جدول بالتمارين الرياضية المساعدة، والالتزام به والمواظبة على أدائه.

التمارين الهوائية
تندرج ضمن هذه التمرينات رياضة المشي، الجري، ركوب الدراجات، الرقص، السباحة، وغيرها..
تفيد التمارين الهوائية في تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب، وتخفيض ضغط الدم والكولسترول والوزن، وتحسين مستوى الطاقة والمزاج.

تمرين المراوحة
تمارين رياضية
يُفيد هذا التمرين في رفع معدل ضربات القلب
يمكن أن تؤدي المراوحة في المكان نفسه إلى رفع معدل ضربات القلب، ما يجعل هذا التمرين خياراً مناسباً للإحماء.
ويؤدى وفق الآتي: بعد الوقوف بشكل مستقيم، تُثبّت اليدان حول الخصر، وترفع الساق إلى أعلى حتى تصل مستوى المعدة مثنيةً 90 درجة.
يكرّر التمرين لخمس عشرة مرّة، بالتناوب بين الساقين.
لزيادة الشدّة، يمكنك زيادة السرعة التي يسير بها، أو رفع الركبتين إلى مستوى أعلى.

تمرين الساق الواحدة
تمارين رياضية
يُساعد هذا التمرين في شدّ عضلات البطن

ويطبق على الشكل الآتي: بعد الوقوف بشكل مستقيم والمباعدة بين القدمين مسافة لا تزيد على 3 بوصات، تُثنى الركبتان قليلاً، وتُرفع إحدى القدمين عن الأرض. ويُحافظ على هذه الوضعية لمدة 10-15 ثانية، ثم تُعاد القدم إلى الأرض. ولزيادة الصعوبة، يمكنك رفع ساقك عن الأرض، أو القفز من ساق إلى أخرى بسرعة أكبر.
يُكرّر التمرين لخمس عشرة مرة، لكل ساق.

تمرين الذراعين بشكل دائري
يُفيد هذا التمرين في شد عضلات الذراعين والحؤول دون ترهّلها. يمكن أداء هذا التمرين أثناء الجلوس أو الوقوف، ما يجعله مثالياً لجميع مستويات المهارة.
ويقضي بالوقوف بشكل مستقيم، تُحرّك الذراعان المفرودتان بشكل دائري، في اتجاه عقارب الساعة حيناً، وعكسها حيناً آخر.
يُكرّر التمرين لعشر مرّات.

تمرين القفز
يُفيد القلب والأوعية الدموية. ويُستهل التمرين بالوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة القدمين مسافة عرض الورك وإسدال الذراعين إلى أسفل، ثم تُرفع الذراعان بشكل مستقيم في الهواء أثناء القفز، وتُخفضان إلى الأسفل، مع المحافظة على القدمين متباعدتين أثناء القفز وضمّهما عند النزول في إيقاع متناغم. يمكن زيادة شدّة التمرين عن طريق القفز أعلى أو أسرع.
يُكرّر التمرين لعشر مرّات.
تمرين القفز بالحبل
تمارين رياضية
تمرين القفز بالحبل يُعزّز عمل الرئتين
يُفيد هذا التمرين في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية وتحسين عمل الرئتين. ويُطبق على الشكل الآتي: بعد الوقوف بشكل مستقيم، يُمسك بطرفي الحبل ويُحرّك الحبل بسرعة ثابتة وإيقاع محدّد، ويتمّ القفز عندما يقترب الحبل من قدميك. يمكن القفز بالقدمين معاً أو بقدم واحدة؛ وذلك برفع الواحدة تلو الأخرى لتمرير الحبل.
يُكرّر التمرين لعشر مرّات.


تمرين القرفصاء والركلة الأمامية
تمرين القرفصاء
تمرين القرفصاء والركلة الأمامية يُساعد في التوازن
يعزّز هذا التمرين القدرة على التوازن. ويؤدى على الشكل الآتي: بعد الوقوف بشكل مستقيم والمباعدة بين القدمين بمقدار عرض الورك والذراعين على الجانبين، تُثنى الركبتان للنزول إلى الأسفل واتخاذ وضعية القرفصاء، فالوقوف، ومدّ إحدى القدمين بالتزامن؛ لأداء ركلة أمامية.
يُكرّر التمرين لعشر مرّات، لكل جانب.

تمرين صعود الدرج
تمارين رياضية
تمرين صعود الدرج يُساعد في إحراق السعرات الحرارية
يُفيد هذا التمرين في زيادة كفاءة عمل كل من القلب والرئتين، حرق المزيد من السعرات الحرارية، تقوية العضلات، وخفض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. ويؤدّى هذا التمرين عن طريق الصعود والنزول عدة مرات.
لمزيد من التحدي لنظام القلب والأوعية الدموية وعضلات الساق، يمكن زيادة السرعة والجري صعوداً ونزولاً.


تمرين المراوغة الجانبية
يُفيد هذا التمرين في تقوية عضلات الفخذين الخارجية والداخلية، وحرق الدهون وشدّ عضلات المؤخرة. ويقضي بالوقوف مع المباعدة بين الفخذين والقدمين، ثم تُثنى الركبتان وتُوضع اليدان أمام الصدر، وتُحرّك القدم اليمنى جانبياً أربع خطوات إلى اليمين والعودة إلى الوسط، ثم تُحرك جانبياً القدم اليسرى أربع خطوات إلى اليسار. احرصي على بقاء صدرك مرفوعاً؛ للحفاظ على الشكل المناسب.
يُكرّر التمرين لعشر مرّات.
تنبيه: إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية.

قد يهمك ايضا

المشروب الأكثر سمية في متاجر البقالة

رقعة جلد قابلة للارتداء لقياس ضغط الدم وضربات القلب والسكر

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تمارين تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب تمارين تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب



المغْربيَّة سميرة سعيد تخْطف الأنْظار بِإطْلالة عصْريَّة وأنيقة

الرباط - المغرب اليوم

GMT 12:15 2022 الثلاثاء ,18 كانون الثاني / يناير

أفكار لمَزج الألوان في الملابس لإطلالة أنيقة ومختلفة
المغرب اليوم - أفكار لمَزج الألوان في الملابس لإطلالة أنيقة ومختلفة

GMT 21:45 2022 الإثنين ,10 كانون الثاني / يناير

حميد شباط يعود لمهاجمة إخوانه بحزب "الاستقلال"
المغرب اليوم - حميد شباط يعود لمهاجمة إخوانه بحزب
المغرب اليوم - الحكومة البريطانية تعلن عزمها وقف تمويل بي بي سي في العام 2027

GMT 14:29 2022 السبت ,15 كانون الثاني / يناير

إطلالات باللون الأخضر من وحي كارن وازن
المغرب اليوم - إطلالات باللون الأخضر من وحي كارن وازن

GMT 19:24 2022 السبت ,15 كانون الثاني / يناير

طائرة قطرية تشهد ولادة "معجزة" فوق الأجواء المصرية
المغرب اليوم - طائرة قطرية تشهد ولادة

GMT 16:01 2022 الثلاثاء ,04 كانون الثاني / يناير

ترقب صدور قرار ملكي يحتفي برأس السنة الأمازيغية في المغرب
المغرب اليوم - ترقب صدور قرار ملكي يحتفي برأس السنة الأمازيغية في المغرب

GMT 21:00 2022 الجمعة ,07 كانون الثاني / يناير

رونالدو يلتقط أنفاسه بعد الهزيمة الأخيرة

GMT 17:37 2021 الأربعاء ,08 كانون الأول / ديسمبر

محمد صلاح يحقق إنجازًا تاريخيًا بعد هدفه في شباك ميلان

GMT 15:47 2021 الأربعاء ,08 كانون الأول / ديسمبر

محمد صلاح يكرر إنجاز أسطورة ليفربول بعد 34 عاما

GMT 10:14 2021 الأربعاء ,08 كانون الأول / ديسمبر

مواجهة محتملة بين ريال مدريد وراموس في "الشامبيونس ليغ"

GMT 10:58 2021 الخميس ,02 كانون الأول / ديسمبر

إبراهيموفيتش يؤكد أنة نصح مبابي بمغادرة باريس سان جيرمان

GMT 15:41 2021 الأربعاء ,08 كانون الأول / ديسمبر

هداف دوري أبطال أوروبا يعادل رقم كريستيانو رونالدو التاريخي

GMT 18:45 2021 الثلاثاء ,14 كانون الأول / ديسمبر

برشلونة يصدر بيانا بشأن سيرخيو أغويرو

GMT 17:25 2021 الثلاثاء ,14 كانون الأول / ديسمبر

تأجيل مباراة مانشستر يونايتد وبرنتفورد بسبب تفشي كوفيد-19

GMT 23:05 2021 الخميس ,02 كانون الأول / ديسمبر

أليغري يستفز رونالدو ويؤكد أن ميسي هو الأفضل في العالم

GMT 03:46 2018 الأربعاء ,10 كانون الثاني / يناير

وقف احتساب علامات دورة الحاسب الآلي في مدارس بريطانيا

GMT 21:16 2018 الإثنين ,01 كانون الثاني / يناير

لجنة مسابقات السلة تفصح عن جدول مسابقات كأس مصر

GMT 04:40 2018 الجمعة ,19 تشرين الأول / أكتوبر

عبد العاطي يؤكد أن دور وزارة الري يتمثل في إدارة المياه
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib