6 أطعمة تحتاج إلى تناولها لتجنب نقص فيتامين ب 12
آخر تحديث GMT 16:19:57
المغرب اليوم -

6 أطعمة تحتاج إلى تناولها لتجنب نقص فيتامين ب 12

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - 6 أطعمة تحتاج إلى تناولها لتجنب نقص فيتامين ب 12

فيتامين ب 12
الرباط - المغرب اليوم

يلعب فيتامين ب 12 دورًا حيويًا في الحفاظ على أجسامنا صحية وسعيدة، فما هي الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12؟يعد تناول مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن أمرًا ضروريًا للحفاظ على نمط حياة صحي. فيتامين ب 12 هو واحد من ثمانية فيتامينات ب الحيوية التي تحتاجها أجسامنا للعمل بشكل جيد. يساعد فيتامين ب 12 الجسم على تكوين خلايا الدم الحمراء ، كما أنه يلعب دورًا مهمًا في الأداء الصحي للجهاز العصبي، يساعد B12 الجسم أيضًا على إطلاق الطاقة من الطعام واستخدام حمض الفوليك ، وهو فيتامين ب.

ما هي الأطعمة التي تعتبر مصدرًا جيدًا لفيتامين ب 12؟

يمكن العثورعلىفيتامين ب 12 بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة التي قد تتناولها بالفعل.وفقًا لموقع NHS على الويب ، تعد ستة أنواع من الأطعمة مصدرًا جيدًا لفيتامين B12:

لحم
سمكة
حليب
جبنه
بيض
بعض حبوب الإفطار المدعمة

يحدد موقع Healthline الصحي أيضًا الأطعمة التي تعد مصادر جيدة لفيتامين B12 أيضًا ، بما في ذلك:

الكبد والكلى الحيوانية
الرخويات
السردين
لحم
الحبوب المدعمة
تونة
الخميرة الغذائية المدعمة
سمك السلمون المرقط
سمك السالمون
الحليب المدعم غير الألبان
الحليب ومنتجات الألبان
بيض

تنصح وزارة الصحة والرعاية الاجتماعية (DHSC) أن يتمكن الناس من الحصول على كل فيتامين ب 12 الذي يحتاجونه من خلال تناول "نظام غذائي متنوع ومتوازن".يجب ألا يأخذ الأشخاص الذين يتناولون مكملات فيتامين ب 12 الكثير لأن ذلك قد يكون ضارًا ، لكن تنصح هيئة الخدمات الصحية والرعاية الصحية أن تناول 2 مجم أو أقل يوميًا من فيتامين ب 12 في شكل مكمل "من غير المحتمل أن يسبب أي ضرر".يحتاج البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 64 عامًا إلى حوالي 1.5 ميكروغرام من فيتامين ب 12 يوميًا.قد لا يحصل الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا على ما يكفي من فيتامين ب 12 من نظامهم الغذائي ، حيث لا يوجد الفيتامين بشكل طبيعي في الفاكهة أو الخضار أو الحبوب.
ما هو نقص فيتامين ب 12؟يمكن أن يسبب نقص الفيتامينات عددًا من المشاكل الصحية التي تحتاج إلى معالجة من قبل الطبيب.وفقًا لموقع NHS على الويب ، يحدث فقر الدم الناجم عن نقص فيتامين B12 أو B9 (حمض الفوليك) "عندما يتسبب نقص فيتامين B12 أو حمض الفوليك في إنتاج الجسم لخلايا دم حمراء كبيرة بشكل غير طبيعي لا يمكنها العمل بشكل صحيح".تلعب خلايا الدم الحمراء دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجسم ، حيث تحمل هذه الخلايا الأكسجين في جميع أنحاء الجسم عبر الهيموجلوبين.

العقلي
يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 12 أو حمض الفوليك أعراضًا مثل:

التعب الشديد
نقص الطاقة
دبابيس وإبر (مذل)
قرحة ولسان أحمر
قرحة الفم
ضعف العضلات
رؤية مضطربة
مشاكل نفسية قد تشمل الاكتئاب والارتباك
مشاكل في الذاكرة والفهم والحكم
يجب على أي شخص يعتقد أنه قد يكون لديه فيتامين ب 12 أو نقص حمض الفوليك ، أو أي شخص مهتم بصحته بشكل عام ، التحدث إلى طبيب عام في أقرب وقت ممكن.لمعرفة ما إذا كانت الأعراض التي يعاني منها شخص ما ناتجة عن نقص فيتامين ب 12 أو نقص حمض الفوليك ، يمكن أن يساعد فحص الدم غالبًا في التشخيص.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

3 أعراض في الفم تشير إلى نقص فيتامين "ب 12"

نصائح الحكومة البريطانية لتجنب نقص فيتامين ب 12

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

6 أطعمة تحتاج إلى تناولها لتجنب نقص فيتامين ب 12 6 أطعمة تحتاج إلى تناولها لتجنب نقص فيتامين ب 12



استوحي من الفنانة بشرى أجمل الإطلالات بفساتين السهرات

القاهرة - المغرب اليوم

GMT 13:08 2021 الجمعة ,22 تشرين الأول / أكتوبر

البناطيل الجينز التي يجب أن تكون في خزانة ملابسك
المغرب اليوم - البناطيل الجينز التي يجب أن تكون في خزانة ملابسك

GMT 13:59 2021 الجمعة ,22 تشرين الأول / أكتوبر

المغرب يأذن لهولندا بتنظيم رحلات جوية استثنائية
المغرب اليوم - المغرب يأذن لهولندا بتنظيم رحلات جوية استثنائية

GMT 14:04 2021 الجمعة ,22 تشرين الأول / أكتوبر

تنسيق الرفوف الخشبيّة الفخمة في ديكورات المنزل
المغرب اليوم - تنسيق الرفوف الخشبيّة الفخمة في ديكورات المنزل

GMT 12:50 2021 الجمعة ,22 تشرين الأول / أكتوبر

قناة "دوزيم" المغربية ترفع نسب المشاهدة في "عام كورونا"
المغرب اليوم - قناة

GMT 13:55 2021 الخميس ,21 تشرين الأول / أكتوبر

طرق اختيار وتنسيق حقائب الظهر مع ملابسك لأطلالة مميزة
المغرب اليوم - طرق اختيار وتنسيق حقائب الظهر مع ملابسك لأطلالة مميزة

GMT 13:20 2021 الجمعة ,22 تشرين الأول / أكتوبر

الحرف اليدوية تحتفي بعودة السياحة في فاس المغربية
المغرب اليوم - الحرف اليدوية تحتفي بعودة السياحة في فاس المغربية

GMT 14:16 2021 الخميس ,21 تشرين الأول / أكتوبر

اساليب اختيار الإضاءة لغرف المنزل لديكور عصري
المغرب اليوم - اساليب اختيار الإضاءة لغرف المنزل لديكور عصري

GMT 23:03 2021 الإثنين ,18 تشرين الأول / أكتوبر

علماء الأرض داخل "نفق عملاق" يصل إلى "نهاية الكون

GMT 22:56 2021 الإثنين ,18 تشرين الأول / أكتوبر

تمساح برأس متجمد وجسم حي "خياران أقساهما مر

GMT 12:38 2020 الجمعة ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

تركز الأضواء على إنجازاتك ونوعية عطائك

GMT 20:59 2020 الأحد ,21 حزيران / يونيو

أجمل موديلات فساتين ناعمة دانتيل للخطوبة
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib