فيتامينات هامة عليكِ تناولها لبشرة نضرة في رمضان

باعتبار أن البشرة تتعرض في حالات عديدة إلى الأذى أو التعب نظراً لامتداد فترة الصيام، ونظراً لعدم اعتناء البعض من الفتيات والسيدات بشكل جيد وصحي ببشرتهن، هنا نسرد إليكن بعض الفيتامينات التي عليك سيدتي اقتناءها لبشرة نضرة في شهر رمضان المبارك:

لنعومة الجلد
فيتامين (أ) الذي يساعد الجلد في الحفاظ على نعومته ويقلل من الخشونة التي تعترينه ومن الأطعمة التي يحتوي عليها ويجب عليك أن تقومي بإدخالها في نظامك الغذائي مثل البيض، الجزر، السبانخ، المشمش.

للتألق واللمعان
يقوم فيتامين (ب) المركب بتنقية البشرة ويمنحها التألق واللمعان ومن الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين الحبوب والحبوب الكاملة واللحوم الحمراء والخضروات الورقية.

لمحاربة الشيخوخة
فيتامين (ه) يعتبر أحد الفيتامينات الأساسية لجمال البشرة ويطلق عليه اسم (فيتامين الجمال) لأنه يمنع ظهور علامات تقدم العمر على البشرة فهو يساعد الخلايا على تجديد نفسها ويمنع أن تتعرض للشيخوخة، ومن الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين كافة أنواع الزيوت والحبوب الكاملة والمكسرات مثل البندق، اللوز، عين الجمل، الكاجو.

للنقاوة والصحة
تساعد المعادن الجلد على أن يحافظ على نقاوته وصحته وهذه العناصر هي الحديد والزنك والسيلينيوم وهي توجد بكثرة في الخضروات، الفواكه، الأسماك والحبوب الكاملة.

أكثري من الماء
الماء عموما يمنح بشرتك الرطوبة، فيجب أن تحرصي على شرب كميات وفيرة منها بين وجبتي الإفطار والسحور وخاصة في الوقت الذي يلي الإفطار بساعتين والوقت الذي يسبق وجبة السحور. ومن أكثر الأشياء التي تحافظ على صحة بشرتك بخلاف الأطعمة هي الحركة فالخمول والامتناع عن ممارسة الأنشطة البدنية في رمضان ليس أمراً صحيحاً كما يظن البعض. فالحركة باعتدال تجعل الدورة الدموية تنشط في خلايا الجسم ومنها الجلد والبشرة كما يخلصها من السموم.

قد يٌهمك ايضـــــاً :

فيتامينات تساعدك فى علاج هز الساقين باستمرار

نصائح لتجنب جفاف البشرة في رمضان 2024