4 تمارين تقلل مضاعفات مرض السكر و5 نصائح لتأديتها

تحمل  ممارسة التمارين الرياضية للأشخاص المصابين بداء السكر من النوع الثانى، العديد من الفوائد، أبرزها تحسين نسبة السكر في الدم، وصحة القلب، وإنقاص الوزن، وضغط الدم، ونشر موقع "Very well health"، مجموعة من أفضل الرياضات لمرضى السكر، وأهم فوائدها.

فوائد ممارسة الرياضة لمرضى السكر
ممارسة الرياضة لها العديد من الآثار الصحية الإيجابية للأشخاص المصابين بالسكر أو غير المصابين به، وهى:

 
تحسين مستويات السكر في الدم
ـ تعمل التمارين الرياضية على تحسين مستويات السكر في الدم بعدة طرق، حيث يستخدم التمرين الجلوكوز المُخزّن في العضلات والكبد ومجرى الدم، وبمجرد استهلاك الجلوكوز، يُرسل الجسم إشارة إلى الكبد لإطلاق المزيد منه للحصول على الطاقة.

ـ بعد التمرين، تعيد عضلاتك وكبدك تزويد مخزونهما من الجلوكوز من الدم، هذا يُخفّض مستوى السكر في الدم لعدة ساعات بعد التمرين .

ـ كما تعمل التمارين الرياضية على زيادة حساسية الأنسولين، مما يجعل الجسم أكثر استجابة للأنسولين، الذي ينظم سكر الدم.

 
تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
تعمل التمارين الرياضية على تحسين صحة القلب بعدة طرق، بما في ذلك:

ـ خفض ضغط الدم.
ـ زيادة مستوى الكولسترول الجيد (HDL).
ـ خفض إجمالي الكوليسترول والدهون الثلاثية.
ـ تقوية عضلة القلب.
ـ تحسين الدورة الدموية.
ـ من خلال تحسين الدورة الدموية وخفض الدهون في الدم، مما يقلل بدوره من تكوين اللويحات في الأوعية الدموية، ينخفض خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي.

 
إنقاص الوزن
ـ تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على حرق السعرات الحرارية والدهون الزائدة في الجسم، وزيادة كتلة العضلات الهزيلة وقوتها، كما تساعد الرياضة على الحفاظ على وزن صحي.

ـ ويساعد فقدان كمية صغيرة من الوزن، ما يعادل 5% إلى 7% فقط من إجمالي وزن الجسم إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، وتحسين مقاومة الأنسولين، ومساعدتك في إدارة نسبة الجلوكوز في الدم بشكل أفضل .

تقليل خطر مضاعفات السكر
ـ قد تساعد التمارين الرياضية على تقليل خطر مضاعفات داء السكري المتعلقة بالجهاز الوعائي، حيث ترتبط المضاعفات الوعائية بارتفاع مستوى السكر في الدم ومستوى الهيموجلوبين السكري، وبما أن التمارين الرياضية تساعد على خفض مستوى السكر في الدم، فإنها تقلل أيضًا من خطر المضاعفات الوعائية، مثل الاعتلال العصبي، واعتلال الكلية، واعتلال الشبكية.

تقليل الالتهاب
ـ أظهرت الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية تقلل من علامات الالتهاب في الدم، والذى  يلعب دورًا في الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومضاعفات مرض السكري الأخرى.

أنواع التمارين الرياضية المناسبة لمرضى السكر
يمكن لأربعة أنواع من التمارين الرياضية أن تقدم فوائد للأشخاص المصابين بمرض السكري ومقدمات السكري، وهى:

ـ التمارين الهوائية: تُحسّن التمارين الهوائية، المعروفة أيضًا باسم "الكارديو"، قدرة التنفس وتُحسّن الصحة العامة، حيث تُسرّع هذه التمارين نبضات القلب، وتُنظّمها، وتُشغّل مجموعات العضلات الكبيرة، مثل عضلات الساقين.

ـ التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) : هو نشاط هوائي يركز على دفعات قصيرة من النشاط البدني المكثف تليها فترات راحة قصيرة، ويمكن أن يشمل رفع الأثقال، وتمارين المقاومة، وتمارين القلب والأوعية الدموية، ويجمع HIIT بين التمارين الهوائية وتمارين المقاومة في جلسات تتراوح مدتها بين 10 و30 دقيقة.
وجدت إحدى الدراسات أن التدريب المتقطع عالي الكثافة يحسن حساسية الأنسولين من خلال تعزيز وظيفة خلايا بيتا البنكرياسية، وهي الخلايا المسؤولة عن إنتاج الأنسولين وتنظيم مستويات الأنسولين.

ـ تمارين المقاومة : قد يكون للتمارين اللاهوائية، مثل تمارين القوة، فوائد كبيرة لمرضى السكري، بما في ذلك تحسين التحكم في الجلوكوز وحساسية الأنسولين. 17 كما تساعد تمارين المقاومة على بناء العضلات ودعم صحة العظام.

  قد يهمك أيضــــــــــــــا

الأنظمة الغذائية النباتية تساعد في الوقاية من مرض السكري وأمراض القلب

إصابة الأم بمرض السكري من النوع الأول قد تحمي أطفالها من الإصابة به