طرق الوقاية من الوسّواس القهري لتنعمي بصحة نفسّية جيدة في "2024"

الوسواس القهري هو حالة صحية عقلية مزمنة تنطوي على وساوس أو أفعال قهرية أو كليهما معاً. وعادةً ما يعاني الأشخاص المصابون بالوسواس القهري من هواجس، أو أفكار متكررة غير مرغوب فيها تؤدي إلى رغبة شديدة في تكرار سلوك معين، ما يجعلهم يشعرون بأنهم عالقون في دائرة مرهقة من هذه الأفكار والأفعال. اكتشفي طرق الوقاية من الوسواس القهري:

أسباب الوسواس القهري

لا يعرف الخبراء بالضبط أسباب الوسواس القهري، لكن التاريخ العائلي للحالة قد يلعب دوراً كبيراً. إذا كان لديك أحد أفراد العائلة المقربين مصاباً بالوسواس القهري، فتكون لديك فرصة أكبر للإصابة بهذه الحالة أيضاً. كما تمَّ ربط التطور غير المنتظم والضعف في مناطق معينة من الدماغ بهذه الحالة، وفقاً للمعهد الوطني للصحة العقلي. تشير بعض الأدلة إلى أن الوسواس القهري قد يرتبط جزئياً، بكيفية استجابة دماغك للسيروتونين، وهو ناقل عصبي يساعد على تنظيم المزاج والنوم، وله العديد من الوظائف المهمة الأخرى في جميع أنحاء الجسم.

الوسواس القهري: هل يمكن الوقاية منه؟

هناك العديد من الطرق التي من خلالها يمكن تخفيف او تجنّب الوسواس القهري، ومنها:

العلاج السلوكي المعرفي (CBT): يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي المعرفي على تعلم كيفية تحديد وإعادة صياغة أنماط الأفكار والسلوكيات السلبية أو غير المرغوب فيها.
التعرّض ومنع الاستجابة (ERP): وهو نوع من العلاج السلوكي المعرفي الذي يتضمن التعرّض التدريجي للمواقف المخيفة، أو المخاوف التي تكمن وراء الهواجس أو الأفعال القهرية.
تعلم مهارات اليقظة الذهنية للتعامل مع الضيق الناتج عن الأفكار الوسواسية.
ممارسة تمارين التنفس والاسترخاء.
خلق روتين الرعاية الذاتية.
التواصل مع العائلة والأصدقاء للحصول على الدعم العاطفي.
يمكن أن يكون الانضمام إلى مجموعة دعم الوسواس القهري طريقة رائعة أخرى للتواصل مع الأشخاص الذين يفهمون ما تواجهينه.
لا تضيعي وقتك في محاولة منع أفكارك أو عدم التفكير فيها.

أظهرت الدراسات أنه لا يمكنك إيقاف أو دفع أفكار معينة بشكل فعّال. ينبغي أن يكون شعارك: "إذا كنت تريدين أن تفكري فيهم بشكل أقل، فكري فيهم أكثر".

عندما تواجهين خيارين محتملين لما يجب مواجهته، اختاري الأصعب منهما كلما أمكن ذلك.
راجعي واجباتك العلاجية المنزلية يومياً.
لا تنجرفي وراء الكمال.

يمكن أن يكون الكمال سمة أخرى من سمات الوسواس القهري. قد تجدين أن الوسواس القهري الخاص بك يخبرك أنه إذا لم تقومي بواجبك المنزلي على أكمل وجه، فلن تتعافي، لذلك:

لا تقومي بأداء واجباتك المنزلية بشكل مفرط بحيث يستغرق يومك بأكمله.
حاولي أن تقرأي واجباتك المنزلية في بداية كل يوم.
عند قيامك بالمهام احرصي على ألا تطمئني نفسك وتتراجعين عن عملك الجاد.
عندما تواجهين مهمة صعبة أو موقفاً صعباً غير متوقع، حاولي أن تنظري إليه بشكل إيجابي.
تذكري أن المشكلة في الوسواس القهري ليست في القلق، بل في الدوافع القهرية.
خذي دائماً لحظة للفخر بجهودك الخاصة والاعتراف بنجاحاتك.
كوني صبورة مع نفسك.

التعامل مع الوسواس القهري أمر متعب ومرهق. والعلاج يستغرق وقتاً وممارسة. لكن العديد من الأشخاص مثلك تغلبوا على الوسواس القهري. أنت تستطيعين أيضاً، لذلك:

خصصي وقتاً للأشياء الجيدة.
ابحثي عن القليل من الوقت للاسترخاء والقيام بالأشياء التي تستمتعين بها.

قد يهمك ايضـــــا :

هند صبري تٌعاني من الوسواس القهري وتستعد لطرح "كيرة والجن" منوعات

الأطباء يعلنون أن مفتاح تشخيص اضطراب الوسواس القهري هو وجود أفكار متطرفة