خمس نصائح سهلة للوقاية من أمراض القلب
آخر تحديث GMT 17:25:04
المغرب اليوم -

خمس نصائح سهلة للوقاية من أمراض القلب

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - خمس نصائح سهلة للوقاية من أمراض القلب

لندن - المغرب اليوم

تفيد الدراسات الحديثة بأن أكثر من نصف أمراض القلب يمكن الوقاية منها قبل حدوثها، وأن 90 بالمئة من النوبات القلبية التي تصيب النساء يمكن منعها. لذلك ينصحك الأطباء باتباع مجموعة من النصائح السهلة في حياتك اليومية من أجل تأمين قلبك، إلى جانب الاهتمام بالتغذية السليمة المتوازنة والتي تتضمن مزيداً من الخضار والفاكهة والحبوب الكاملة: النوم: الذين ينامون أقل من 7 ساعات يومياً أكثر عرضة لارتفاع ضغط الدم، وارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول، الذي يجعل الشرايين عرضة للترسبات. وقد أظهرت الأبحاث الحديثة أن الذين لا يحصلون على القدر الكافي من النوم أكثر عرضة للوفاة بمقدار الضعف بسبب أمراض القلب. من أفضل الحلول لتعويض نقص النوم الحصول على قيلولة في منتصف النهار، حيث وجدت إحدى الدراسات أن الرجال الذين نالوا 30 دقيقة من النوم خلال القيلولة كانوا أقل عرضة لتطوير أمراض القلب بنسبة 30 بالمئة من الذين لم يلجأوا لهذا الحل. التوتر: يرفع التوتر معدل ضربات القلب وضغط الدم، ويزيد من مستويات هرمون الكورتيزول الذي يزيد الخطورة على القلب. من المفيد أن تقطع الاتصالات، وتوقف الأجهزة الإلكترونية مثل الكمبيوتر والهاتف المحمول فترة كل يوم، وتمارس التمارين الرياضية التي تنطوي على التنفس، والأنشطة التي تساعد على التأمل مثل اليوغا والتاي تشي والكيغونغ. المكسرات: تحتوي المسكرات على مادة سترول التي تمنع امتصاص الكوليسترول في الأمعاء، وقد أظهرت الدراسات أن تناول طعام غني بالسترول يخفض من نسبة الكوليسترول السيءLDL  دون أن يؤثر على نسبة الكوليسترول الجيد HDL كذلك تعتبر المكسرات مصدراً جيداً للبروتين النباتي والألياف وكلاهما مفيد للقلب. الفرح: ترتبط عاطفة الفرح بصحة القلب، فالأشياء السعيدة والإيجابية تساعد على تقليل مخاطر تطوير أمراض القلب، وقد أظهرت الدراسات أن الاكتئاب قاسم مشترك بين كثير من مرضى القلوب. ابحث عن سبل تملأ حياتك بالدعابة والفرح والمرح. الإفطار: تبين أن وجبة الإفطار هي الأهم خلال اليوم، وأنه عند أكل البروتين والدهون في الإفطار تكون أقل عرضة لزيادة الوزن، ويعتبر ذلك عاملاً رئيسياً في صحة القلب. ويقول كثير من خبراء التغذية إن الإفطار الغني بالبروتين والذي يحتوي على الدهون وصفة سحرية لصحة القلب وللصحة العامة.

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

خمس نصائح سهلة للوقاية من أمراض القلب خمس نصائح سهلة للوقاية من أمراض القلب



يُعرف عنها حبها إلى دعم علامات ملابس "أزياء الشارع"

دوقة كامبريدج تتألق بفستان والدتها في أحد إطلالة لها وتُحافظ على شعرها مُنسدلًا

لندن _المغرب اليوم
المغرب اليوم - 5 حيل لديكورات غرف نوم أكثر جمالًا وحميميةً اكتشفيها بنفسك

GMT 12:06 2020 السبت ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

أسرار عن جزيرة بوطينة السياحية الساحرة في الإمارات
المغرب اليوم - أسرار عن جزيرة بوطينة السياحية الساحرة في الإمارات

GMT 12:02 2020 السبت ,17 تشرين الأول / أكتوبر

برنت" ينخفض بنسبة 0.67 %

GMT 14:10 2020 السبت ,17 تشرين الأول / أكتوبر

مصرف المغرب" يحتفل بعيد ميلاده ال90

GMT 00:12 2020 الأحد ,08 تشرين الثاني / نوفمبر

حدائق منزلية صغيرة خارجية في ملكيات المشاهير

GMT 09:49 2020 الخميس ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

المرأة الحديدية نانسي بيلوسي تعود لرئاسة "النواب الأميركي"

GMT 13:54 2020 الجمعة ,16 تشرين الأول / أكتوبر

كمبيوتر ياباني فائق يظهر مفعول الرطوبة على فيروس كورونا

GMT 03:29 2020 الجمعة ,23 تشرين الأول / أكتوبر

جمعية مصارف لبنان تنتقد التباطؤ في تشكيل الحكومة

GMT 14:47 2020 الجمعة ,16 تشرين الأول / أكتوبر

تعرف على قصة انطلاق مسبار كاسيني لاستكشاف كوكب زحل

GMT 02:26 2020 الثلاثاء ,06 تشرين الأول / أكتوبر

عطرك هذا الخريف بنغمات الياسمين والفانيليا

GMT 11:54 2020 الأحد ,19 تموز / يوليو

كيف أعالج مشاكل السلوك الجنسي لدى طفلي

GMT 08:56 2020 الأربعاء ,28 تشرين الأول / أكتوبر

10 نباتات تنقي الهواء في المنزل

GMT 13:45 2020 الجمعة ,16 تشرين الأول / أكتوبر

"سامسونغ" تسخر من هاتف "آيفون 12" الجديد

GMT 20:41 2020 الخميس ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

حكيم زياش يسجل أول أهدافه مع تشيلسي
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Almaghrib Today for Media Production
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2020 ©

Maintained and developed by Almaghrib Today for Media Production
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2020 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib