خمس نصائح سهلة للوقاية من أمراض القلب
آخر تحديث GMT 15:38:49
المغرب اليوم -

خمس نصائح سهلة للوقاية من أمراض القلب

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - خمس نصائح سهلة للوقاية من أمراض القلب

لندن - المغرب اليوم

تفيد الدراسات الحديثة بأن أكثر من نصف أمراض القلب يمكن الوقاية منها قبل حدوثها، وأن 90 بالمئة من النوبات القلبية التي تصيب النساء يمكن منعها. لذلك ينصحك الأطباء باتباع مجموعة من النصائح السهلة في حياتك اليومية من أجل تأمين قلبك، إلى جانب الاهتمام بالتغذية السليمة المتوازنة والتي تتضمن مزيداً من الخضار والفاكهة والحبوب الكاملة: النوم: الذين ينامون أقل من 7 ساعات يومياً أكثر عرضة لارتفاع ضغط الدم، وارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول، الذي يجعل الشرايين عرضة للترسبات. وقد أظهرت الأبحاث الحديثة أن الذين لا يحصلون على القدر الكافي من النوم أكثر عرضة للوفاة بمقدار الضعف بسبب أمراض القلب. من أفضل الحلول لتعويض نقص النوم الحصول على قيلولة في منتصف النهار، حيث وجدت إحدى الدراسات أن الرجال الذين نالوا 30 دقيقة من النوم خلال القيلولة كانوا أقل عرضة لتطوير أمراض القلب بنسبة 30 بالمئة من الذين لم يلجأوا لهذا الحل. التوتر: يرفع التوتر معدل ضربات القلب وضغط الدم، ويزيد من مستويات هرمون الكورتيزول الذي يزيد الخطورة على القلب. من المفيد أن تقطع الاتصالات، وتوقف الأجهزة الإلكترونية مثل الكمبيوتر والهاتف المحمول فترة كل يوم، وتمارس التمارين الرياضية التي تنطوي على التنفس، والأنشطة التي تساعد على التأمل مثل اليوغا والتاي تشي والكيغونغ. المكسرات: تحتوي المسكرات على مادة سترول التي تمنع امتصاص الكوليسترول في الأمعاء، وقد أظهرت الدراسات أن تناول طعام غني بالسترول يخفض من نسبة الكوليسترول السيءLDL  دون أن يؤثر على نسبة الكوليسترول الجيد HDL كذلك تعتبر المكسرات مصدراً جيداً للبروتين النباتي والألياف وكلاهما مفيد للقلب. الفرح: ترتبط عاطفة الفرح بصحة القلب، فالأشياء السعيدة والإيجابية تساعد على تقليل مخاطر تطوير أمراض القلب، وقد أظهرت الدراسات أن الاكتئاب قاسم مشترك بين كثير من مرضى القلوب. ابحث عن سبل تملأ حياتك بالدعابة والفرح والمرح. الإفطار: تبين أن وجبة الإفطار هي الأهم خلال اليوم، وأنه عند أكل البروتين والدهون في الإفطار تكون أقل عرضة لزيادة الوزن، ويعتبر ذلك عاملاً رئيسياً في صحة القلب. ويقول كثير من خبراء التغذية إن الإفطار الغني بالبروتين والذي يحتوي على الدهون وصفة سحرية لصحة القلب وللصحة العامة.

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

خمس نصائح سهلة للوقاية من أمراض القلب خمس نصائح سهلة للوقاية من أمراض القلب



GMT 00:19 2021 الإثنين ,29 تشرين الثاني / نوفمبر

منظمة الصحة العالمية تدعم "الحدود المفتوحة"

GMT 20:26 2021 الأحد ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

تقرير يوضح الكربوهيدرات المناسبة لإنقاص الوزن

GMT 06:59 2021 الأحد ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

دراسة توضح أهم طرق محاربة الشيخوخة والعيش لمدة أطول

GMT 11:43 2021 الأربعاء ,01 كانون الأول / ديسمبر

موديلات فساتين سهرة مخمل لأرقى المناسبات
المغرب اليوم - موديلات فساتين سهرة مخمل لأرقى المناسبات

GMT 14:07 2021 الأربعاء ,01 كانون الأول / ديسمبر

“الخطوط الملكية المغربية” تطلق رحلات استثنائية إلى فرنسا
المغرب اليوم - “الخطوط الملكية المغربية” تطلق رحلات استثنائية  إلى فرنسا

GMT 12:23 2021 الأربعاء ,01 كانون الأول / ديسمبر

نماذج من ديكورات الأسقف في غرف النوم الرومانسية
المغرب اليوم - نماذج من ديكورات الأسقف في غرف النوم الرومانسية

GMT 13:20 2021 الثلاثاء ,30 تشرين الثاني / نوفمبر

فساتين خطوبة مميزة باللون الأسود من وحي النجمات
المغرب اليوم - فساتين خطوبة مميزة باللون الأسود من وحي النجمات

GMT 12:52 2021 الثلاثاء ,30 تشرين الثاني / نوفمبر

الفنادق المغربية تتشبث بالسياحة الداخلية قبل رأس السنة
المغرب اليوم - الفنادق المغربية تتشبث بالسياحة الداخلية قبل رأس السنة

GMT 13:26 2021 الثلاثاء ,30 تشرين الثاني / نوفمبر

8 أخطاء شائعة في ديكورات غرفة الجلوس العائليّة
المغرب اليوم - 8 أخطاء شائعة في ديكورات غرفة الجلوس العائليّة

GMT 15:04 2021 الجمعة ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

تصفيات مونديال 2022 إسبانيا تستغل "زلة" السويد على أكمل وجه

GMT 21:54 2021 الإثنين ,18 تشرين الأول / أكتوبر

مانشستر سيتي يعقد مهمة برشلونة في ضم ستيرلينغ

GMT 13:43 2021 الخميس ,22 تموز / يوليو

بريشة : سعيد الفرماوي

GMT 09:28 2019 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

تصميم توقعي لسيارة هيونداي إلنترا 2021 الجديدة

GMT 12:11 2017 الخميس ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

15 إصدارًا من أكثر الكتب مبيعًا عن "روايات"

GMT 15:01 2019 الإثنين ,07 تشرين الأول / أكتوبر

وفاة والدة الأمير بندر بن سلطان بن عبدالعزيز في السعودية

GMT 21:42 2019 الخميس ,25 إبريل / نيسان

فوائد الخميرة للبشرة وأفضل الأقنعة المجربة
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib