تقليل السكريات وتناول الاسماك واللبن الدافئ يساعد على نوم أفضل
آخر تحديث GMT 22:25:06
المغرب اليوم -

تقليل السكريات وتناول الاسماك واللبن الدافئ يساعد على نوم أفضل

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - تقليل السكريات وتناول الاسماك واللبن الدافئ يساعد على نوم أفضل

واشنطن - أ ش أ

غالبا ما يرتبط الاضطراب في النوم بالعديد من المشاكل الصحية مثل السكري وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب ومشاكل اخرى عديدة.ويقول خبراء التغذية ان الخطوة الاولى نحو نوم افضل هو تناول وجبات غذائية صحية ومتوازنة، كما ينصح الخبراء بالنوم في اوقات منتظمة اذ ان ذلك يجعل المعدة والعقل يبطلان العمل في وقت واحد.وتنصح مؤسسة النوم الامريكية المتخصصة في ابحاث اضطرابات النوم بعدم الافراط في تناول السكر والكافيين، اذ ان السكر يعطي الجسم طاقة مؤقتة وبالتالي ينصح الخبراء بالابتعاد عن السكر والحلوى قبل النوم، كما ان عملية امتصاص الكافيين في الجسم تستغرق نحو ست ساعات وبالتالي ينصح الخبراء بعدم تناول الكافيين في الساعات المتاخرة من الليل. وتشير الدراسات الى ان تناول الكربوهيدرات في المساء يساعد على النوم سريعا وبالتالي ينصح الخبراء بتناول الخبز الاسمر او الارز والمكرونة افضل من البروتينات في العشاء اذ انهم يعتقدون ان الانسولين الناتج عن الكاربوهايدرات يؤدي الى افراز مادة التريبتوفين في المخ اسرع.وتقول احدى الدراسات التي اجرتها جامعة يال الامريكية ان تناول المشروبات الساخنة يساعد على الشعور بالامان وعدم الوحدة وهو ما قد يساعد في الحصول على قسط جيد من النوم.كما وجدت احدى الدراسات الامريكية ان الاسماك الغنية باوميجا-3 تستطيع تنبيه المخ لافراز مادة الميلاتونين المعروفة بانها تعطي الجسم الاشارة الى النوم وبالتالي ينصح خبراء التغذية بتناول الاسماك مرتين على الاقل اسبوعيا. واشارت العديد من الدراسات الى ان الكالسيوم والمغنيسيوم هي مواد طبيعية مساعدة على النوم لانها تساعد على تنظيم دورات نوم الجسم الطبيعية ولذا فان كوب اللبن الدافىء هو من المشروبات الشائعة.وتقول الدراسات ان الكالسيوم غالبا ما تكون نسبته اعلى في الجسم عند مستويات النوم الاعمق.

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تقليل السكريات وتناول الاسماك واللبن الدافئ يساعد على نوم أفضل تقليل السكريات وتناول الاسماك واللبن الدافئ يساعد على نوم أفضل



GMT 21:04 2020 الإثنين ,30 تشرين الثاني / نوفمبر

طبيب مغربي شهير يعدد فوائد اللقاح ضد “كوفيد 19”

GMT 16:44 2020 الإثنين ,30 تشرين الثاني / نوفمبر

بدء أول عملية شحن كبيرة للقاح “فايزر” الأميركي جوا

GMT 16:38 2020 الإثنين ,30 تشرين الثاني / نوفمبر

علماء يكتشفون 3 أعراض جديدة وغير متوقعة لفيروس كورونا

GMT 11:39 2020 الإثنين ,30 تشرين الثاني / نوفمبر

دراسة تكشف أعراضا جديدة للإصابة بـ “كورونا”

بدت ساحرة في البدلة مع الشورت القصير والقميص الأسود

أجمل إطلالات الشتاء بـ"الأبيض" المستوحاة من ريا أبي راشد

بيروت _المغرب اليوم

GMT 04:41 2020 الإثنين ,30 تشرين الثاني / نوفمبر

طرق تنسيق البنطلون الأزرق بأساليب ملفتة للإطلالات اليومية
المغرب اليوم - طرق تنسيق البنطلون الأزرق بأساليب ملفتة للإطلالات اليومية

GMT 21:20 2020 الإثنين ,30 تشرين الثاني / نوفمبر

الكشف عن روبوت عملاق وسط آمال تنشيط قطاع السياحة في اليابان
المغرب اليوم - الكشف عن روبوت عملاق وسط آمال تنشيط قطاع السياحة في اليابان

GMT 17:30 2020 الإثنين ,30 تشرين الثاني / نوفمبر

مجلس الحكومة المغربية يتدارس تمديد مفعول حالة الطوارئ
المغرب اليوم - مجلس الحكومة المغربية يتدارس تمديد مفعول حالة الطوارئ

GMT 05:21 2020 الإثنين ,30 تشرين الثاني / نوفمبر

أفضل الوجهات السياحية للمغامرات في 2021 تعرّفي عليها
المغرب اليوم - أفضل الوجهات السياحية للمغامرات في 2021 تعرّفي عليها
المغرب اليوم - 5 حيل لديكورات غرف نوم أكثر جمالًا وحميميةً اكتشفيها بنفسك

GMT 19:36 2020 الجمعة ,11 أيلول / سبتمبر

اتيكيت" التصرف عند التأخر عن الموعد

GMT 13:06 2020 الإثنين ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

أسعار النفط تقفز بنحو 8%

GMT 18:20 2020 الإثنين ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

باحث يكشف خطورة الموجة الثانية لوباء كورونا في المغرب

GMT 03:01 2020 الإثنين ,19 تشرين الأول / أكتوبر

البصرة وطنجة وتطوان

GMT 01:39 2020 الثلاثاء ,01 أيلول / سبتمبر

خبيرة المظهر عفت عسلي تنصح الرجال بـ6 قطع أساسية

GMT 04:20 2020 الإثنين ,19 تشرين الأول / أكتوبر

رقص الباليه متواصل في حي برازيلي فقير رغم «كورونا»

GMT 09:37 2020 الثلاثاء ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

جولة داخل منزل هالي بيري الحجري

GMT 04:13 2020 الإثنين ,19 تشرين الأول / أكتوبر

عذابات المهاجرين المكسيكيين كما ترويها كاتبة أميركية

GMT 03:41 2020 الإثنين ,19 تشرين الأول / أكتوبر

إسبانيا تستلهم التراث العربي في السير الشعبية والمسرح

GMT 02:52 2020 الإثنين ,19 تشرين الأول / أكتوبر

رواية العام عن بطلة قاومت النازيين ودعمت الثورة الجزائرية

GMT 03:49 2020 الإثنين ,19 تشرين الأول / أكتوبر

مليونا نخلة في «العلا» تجذب الأنظار بمهرجان التمور

GMT 22:17 2020 الجمعة ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

بايرن ميونخ يتراجَع عن عرضه لتجديد عقد مدافعه ديفيد ألابا

GMT 04:37 2020 الإثنين ,19 تشرين الأول / أكتوبر

هدى نجيب محفوظ: أخشى على والدي من النسيان وأتمنى رد اعتباره

GMT 04:32 2020 الإثنين ,19 تشرين الأول / أكتوبر

مثقفون خليجيون: قراءات «ثقيلة» ... وعودة لكتب قديمة

GMT 04:06 2020 الإثنين ,19 تشرين الأول / أكتوبر

روبرت دي نيرو يملأ فراغ المهنة بأعمال دون مستواه
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Almaghrib Today for Media Production
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2020 ©

Maintained and developed by Almaghrib Today for Media Production
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2020 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib