تقليل السكريات وتناول الاسماك واللبن الدافئ يساعد على نوم أفضل
آخر تحديث GMT 11:48:31
المغرب اليوم -

تقليل السكريات وتناول الاسماك واللبن الدافئ يساعد على نوم أفضل

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - تقليل السكريات وتناول الاسماك واللبن الدافئ يساعد على نوم أفضل

واشنطن - أ ش أ

غالبا ما يرتبط الاضطراب في النوم بالعديد من المشاكل الصحية مثل السكري وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب ومشاكل اخرى عديدة.ويقول خبراء التغذية ان الخطوة الاولى نحو نوم افضل هو تناول وجبات غذائية صحية ومتوازنة، كما ينصح الخبراء بالنوم في اوقات منتظمة اذ ان ذلك يجعل المعدة والعقل يبطلان العمل في وقت واحد.وتنصح مؤسسة النوم الامريكية المتخصصة في ابحاث اضطرابات النوم بعدم الافراط في تناول السكر والكافيين، اذ ان السكر يعطي الجسم طاقة مؤقتة وبالتالي ينصح الخبراء بالابتعاد عن السكر والحلوى قبل النوم، كما ان عملية امتصاص الكافيين في الجسم تستغرق نحو ست ساعات وبالتالي ينصح الخبراء بعدم تناول الكافيين في الساعات المتاخرة من الليل. وتشير الدراسات الى ان تناول الكربوهيدرات في المساء يساعد على النوم سريعا وبالتالي ينصح الخبراء بتناول الخبز الاسمر او الارز والمكرونة افضل من البروتينات في العشاء اذ انهم يعتقدون ان الانسولين الناتج عن الكاربوهايدرات يؤدي الى افراز مادة التريبتوفين في المخ اسرع.وتقول احدى الدراسات التي اجرتها جامعة يال الامريكية ان تناول المشروبات الساخنة يساعد على الشعور بالامان وعدم الوحدة وهو ما قد يساعد في الحصول على قسط جيد من النوم.كما وجدت احدى الدراسات الامريكية ان الاسماك الغنية باوميجا-3 تستطيع تنبيه المخ لافراز مادة الميلاتونين المعروفة بانها تعطي الجسم الاشارة الى النوم وبالتالي ينصح خبراء التغذية بتناول الاسماك مرتين على الاقل اسبوعيا. واشارت العديد من الدراسات الى ان الكالسيوم والمغنيسيوم هي مواد طبيعية مساعدة على النوم لانها تساعد على تنظيم دورات نوم الجسم الطبيعية ولذا فان كوب اللبن الدافىء هو من المشروبات الشائعة.وتقول الدراسات ان الكالسيوم غالبا ما تكون نسبته اعلى في الجسم عند مستويات النوم الاعمق.

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تقليل السكريات وتناول الاسماك واللبن الدافئ يساعد على نوم أفضل تقليل السكريات وتناول الاسماك واللبن الدافئ يساعد على نوم أفضل



GMT 20:10 2021 الأربعاء ,01 كانون الأول / ديسمبر

4 نصائح لتقليل فرص الإصابة بنزلات الأنفلونزا فى الشتاء

GMT 19:06 2021 الأربعاء ,01 كانون الأول / ديسمبر

أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن لمرضي السكر

GMT 00:19 2021 الإثنين ,29 تشرين الثاني / نوفمبر

منظمة الصحة العالمية تدعم "الحدود المفتوحة"

GMT 20:26 2021 الأحد ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

تقرير يوضح الكربوهيدرات المناسبة لإنقاص الوزن

GMT 11:43 2021 الأربعاء ,01 كانون الأول / ديسمبر

موديلات فساتين سهرة مخمل لأرقى المناسبات
المغرب اليوم - موديلات فساتين سهرة مخمل لأرقى المناسبات

GMT 14:07 2021 الأربعاء ,01 كانون الأول / ديسمبر

“الخطوط الملكية المغربية” تطلق رحلات استثنائية إلى فرنسا
المغرب اليوم - “الخطوط الملكية المغربية” تطلق رحلات استثنائية  إلى فرنسا

GMT 12:23 2021 الأربعاء ,01 كانون الأول / ديسمبر

نماذج من ديكورات الأسقف في غرف النوم الرومانسية
المغرب اليوم - نماذج من ديكورات الأسقف في غرف النوم الرومانسية

GMT 13:20 2021 الثلاثاء ,30 تشرين الثاني / نوفمبر

فساتين خطوبة مميزة باللون الأسود من وحي النجمات
المغرب اليوم - فساتين خطوبة مميزة باللون الأسود من وحي النجمات

GMT 12:52 2021 الثلاثاء ,30 تشرين الثاني / نوفمبر

الفنادق المغربية تتشبث بالسياحة الداخلية قبل رأس السنة
المغرب اليوم - الفنادق المغربية تتشبث بالسياحة الداخلية قبل رأس السنة

GMT 13:26 2021 الثلاثاء ,30 تشرين الثاني / نوفمبر

8 أخطاء شائعة في ديكورات غرفة الجلوس العائليّة
المغرب اليوم - 8 أخطاء شائعة في ديكورات غرفة الجلوس العائليّة

GMT 07:02 2021 الإثنين ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

ميلان "يفوز" على روما ويعود لمواجهة نابولي على قمة الكالتشيو

GMT 19:37 2021 الإثنين ,18 تشرين الأول / أكتوبر

إبراهيموفيتش يستهدف كسر رقم توتي التاريخي في دوري الأبطال

GMT 14:32 2021 الأحد ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

برشلونة يتلقى ضربة جديدة ويعلن عن إصابة نجمه

GMT 08:21 2021 الأحد ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

ثنائية نيمار تهدي باريس سان جيرمان الفوز على بوردو

GMT 06:31 2021 الثلاثاء ,26 تشرين الأول / أكتوبر

مدرب ليستر سيتي يدخل دائرة اهتمامات إدارة مانشستر يونايتد

GMT 07:16 2021 الإثنين ,18 تشرين الأول / أكتوبر

كلوب يؤكد أن محمد صلاح أفضل لاعب في العالم

GMT 23:46 2021 الإثنين ,25 تشرين الأول / أكتوبر

بعد "زلزال" ليفربول مانشستر يونايتد يعقد محادثات مع كونتي

GMT 17:05 2021 الإثنين ,18 تشرين الأول / أكتوبر

راتب رونالدو أسبوعيا يصل إلى مليار و100 مليون سنتيم

GMT 05:04 2021 الأربعاء ,27 تشرين الأول / أكتوبر

راموس يطلق وصفا جديدا على ميسي ويتغزل في حكيمي

GMT 08:16 2021 الأحد ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

بنزيما يلاحق ميسي في سباق خاص

GMT 14:54 2021 الثلاثاء ,19 تشرين الأول / أكتوبر

مبابي يتخذ قرارا بعدم الحديث عن ريال مدريد حتى نهاية الموسم

GMT 23:53 2021 الإثنين ,25 تشرين الأول / أكتوبر

قطر تتعاقد مع بيكهام بمبلغ ضخم ليصبح وجها لكأس العالم

GMT 23:12 2021 الإثنين ,18 تشرين الأول / أكتوبر

لاكازيت ينقذ أرسنال من الخسارة في ديربي لندن بهدف قاتل

GMT 01:10 2021 السبت ,27 آذار/ مارس

خمسة أسرار تمنح ديكور مطبخك مظهرًا فريدا
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib