7 خطوات لتعزيز إنتاج هرمون النوم دون الحاجة للمكملات

في السنوات الأخيرة، اكتسبت  المنتجات التي تحتوي على الميلاتونين - الذي يعزز النوم شعبية متزايدة.ولكن ليس كل شخص يعلم أن هذا الهرمون الصحي يتواجد بشكل طبيعي في الدماغ، وهناك طرق لزيادة إنتاجه دون الحاجة إلى الذهاب إلى الصيدلية حسب موقع " nypost".

الميلاتونين هو هرمون يجب أن يتزامن مع إيقاع الساعة البيولوجية لجسمك، وهناك عدة طرق لتحسينه بشكل طبيعي.
طرق تعزيز الميلاتونين
استمتع بأشعة الشمس

 قد يبدو الأمر غير بديهي بعض الشيء، ولكن الحصول على ضوء الشمس أثناء النهار يساعد جسمك على إدراك الوقت المناسب للنوم، يساعد الضوء الطبيعي في الصباح على تنظيم ساعتك الداخلية وإرسال إشارات إلى جسمك عندما يحين وقت إنتاج الميلاتونين لاحقًا".
الحد من الضوء الأزرق في الليل

شاشات الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة التلفزيون تُثبط إنتاج الميلاتونين، وينصح بضبط إعدادات الهاتف لتصفية الضوء الأزرق باتباع ما يلي:

    انتقل إلى الإعدادات.
    حدد حجم العرض والنص.
    انقر فوق مرشحات الألوان واختر ظلًا أحمر.

تناول الأطعمة الغنية بالميلاتونين

يحتوي الكرز والموز والجوز والشوفان على الميلاتونين، مما يجعلهم وجبات خفيفة مسائية رائعة مليئة بالعديد من الفوائد الصحية الأخرى.
تناول كمية كبيرة من التربتوفان

يمكن العثور على التربتوفان - وهو حمض أميني يساعد في إنتاج السيروتونين - في الكثير من الأطعمة اللذيذة التي تناسب النظام الغذائي.
الأطعمة مثل الديك الرومي والبيض والمكسرات والبذور تساعد على إنتاج مادة السيروتونين، التي تتحول إلى الميلاتونين.
كن متسقًا مع جدول نومك

على الرغم من أنه قد يكون هناك وقت مثالي للنوم بالنسبة لمعظم البالغين، إلا أن الساعات التي تذهب فيها إلى الفراش وتستيقظ ليست بنفس أهمية الالتزام بهذه الساعات بانتظام، فالذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم يدرب جسمك على إنتاج الميلاتونين بشكل طبيعي.
تناول وجبتك الأخيرة قبل النوم بساعتين على الأقل

يساعد الهضم على إبقاء جسمك نشطًا عندما يجب أن يهدأ ويمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية مزعجة للنوم مثل حرقة المعدة وارتجاع الحمض .

يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة وزنك عن طريق العبث بالإيقاع اليومي الطبيعي لجسمك، وينصح الخبراء بتجنب الكحول والكافيين والأطعمة الثقيلة أو الحارة أيضًا.
الاسترخاء والبعد عن التوتر

التوتر ومستويات الكورتيزول المرتفعة تتداخل مع إنتاج الميلاتونين، لذا فإن الأنشطة مثل التأمل أو تمارين التنفس أو الاستحمام بماء دافئ يمكن أن تساعد".

قد يهمك أيضــــا

حيل لتغط في نوم عميق وسريع

النوم غير المنتظم قد يُزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية