10 علامات مبكرة لنقص البروتين وطرق العلاج

البروتين من العناصر الغذائية الأساسية التي يجب الاهتمام بها في نظامك الغذائي، ويعد التعرف على العلامات التحذيرية المبكرة لنقص البروتين أمراً ضرورياً للحفاظ على الصحة المثلى وقوة العضلات، وفقاً لموقع  News 18.

 علامات مبكرة لنقص البروتين
ضمور العضلات وضعفها

البروتين اللبنة الأساسية لبناء أنسجة العضلات عندما يكون تناول البروتين في النظام الغذائي غير كافٍ، يقوم الجسم بتكسير العضلات الهيكلية للحصول على الأحماض الأمينية الأساسية، مما يؤدي إلى ضعف بدني ملحوظ، وفقدان الكتلة العضلية، وانخفاض القدرة على التحمل بشكل عام.
ضعف الشعر والأظافر

يتكون الشعر والجلد والأظافر بشكل أساسي من بروتينات هيكلية مثل الكيراتين والكولاجين غالباً ما يؤدي نقص هذه البروتينات إلى ترقق ملحوظ في الشعر، وزيادة تساقطه، وجفاف الجلد، وهشاشة الأظافر التي تتشقق أو تتكسر أو تظهر عليها نتوءات أفقية بارزة.
زيادة الشعور بالجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام

البروتين أكثر العناصر الغذائية الكبرى إشباعًا، فهو يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم وتنظيم هرمونات الشهية وبدون كمية كافية من البروتين، قد تعاني من جوع مستمر، وانخفاضات متكررة في الطاقة، ورغبة شديدة في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والسكريات طوال اليوم.
الأمراض والعدوى المتكررة

يعتمد جهازك المناعي بشكل كبير على البروتينات لإنتاج الأجسام المضادة والخلايا المناعية وجزيئات الإشارة يؤدي نقص هذه البروتينات إلى إضعاف قدرة جسمك على مكافحة مسببات الأمراض، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا المتكررة، ويؤدي إلى بطء فترة التعافي.
احتباس السوائل (الوذمة)
 

يؤدي النقص الحاد أو الناشئ في البروتين إلى احتباس السوائل، وخاصة في القدمين والكاحلين والساقين. يحدث هذا لأن الألبومين، وهو بروتين دموي حيوي، يمنع تسرب السوائل من الأوعية الدموية إلى أنسجة الجسم المحيطة.
الإرهاق والتشوش الذهني

الأحماض الأمينية ضرورية لتكوين النواقل العصبية الأساسية مثل الدوبامين والسيروتونين قد يؤدي نقص تناول البروتين إلى تشوش ذهني مستمر، وبطء في التفكير، وصعوبة في التركيز على المهام، وتقلبات مزاجية، وإرهاق بدني دائم.
بطء التئام الجروح

يتطلب إصلاح الجلد المتضرر والأنسجة الضامة والأوعية الدموية إنتاج الكولاجين باستمرار وتجديد الخلايا، عندما تنخفض مستويات البروتين، يواجه الجسم صعوبة في إصلاح الجروح والكدمات أو الجروح الجراحية بكفاءة، مما يؤخر الشفاء بشكل ملحوظ.
تراكم الدهون في الكبد

يؤدي نقص البروتين إلى إعاقة تصنيع البروتينات الدهنية التي تنقل الدهون خارج الكبد وبدون هذه البروتينات الناقلة، تبدأ الدهون بالتراكم داخل خلايا الكبد، مما قد يؤدي مع مرور الوقت إلى الإصابة بمرض الكبد الدهني غير الكحولي.
توقف النمو عند الأطفال

البروتين ضروريًا لنمو الهيكل العظمي بشكل سليم، وتمدد الأنسجة، والنمو البدني العام عند الأطفال والشباب، يؤدي نقص تناول البروتين إلى إعاقة النمو الطبيعي بشكل مباشر، مما قد يتسبب في تأخر مراحل النمو وانخفاض كثافة العظام.
فقدان كثافة العظام

تعمل العضلات والعظام بتناغم، والبروتين ضروري لامتصاص الكالسيوم وبنية العظام يؤدي نقص تناول البروتين إلى إضعاف الهيكل العظمي، مما يزيد من خطر الإصابة بكسور العظام وهشاشة العظام المبكرة على المدى الطويل.
علاج نقص البروتين
 

علاج نقص البروتين يعتمد على سبب النقص ودرجته، وليس فقط على زيادة تناول البروتين.
- التغذية: قم بزيادة مصادر البروتين مثل البيض، الحليب والزبادي والجبن، الدجاج والسمك واللحوم، والبقوليات (الفول والعدس والحمص).

-السعرات الكافية: إذا كان الأكل قليلًا عمومًا، يجب تحسين إجمالي التغذية لأن نقص السعرات قد يعيق الاستفادة من البروتين.

-إذا كان النقص واضحًا في التحاليل: قد يحتاج الطبيب إلى تقييم وظائف الكبد والكلى، التغذية، الهضم والامتصاص، أو وجود فقد للبروتين في البول.

-مكملات البروتين: قد تكون مفيدة لبعض الأشخاص، لكن لا يُنصح بالاعتماد عليها قبل معرفة سبب النقص، خصوصًا مع أمراض الكلى أو الكبد.

قد يهمك أيضا

 أفضل مصادر البروتين لمن لا يتناول اللحوم  

فيتامين ب12 يلعب دوراً في إنتاج الطاقة والحفاظ على العضلات وصحة المخ