تمارين التأمل وتمضية الوقت مع الأصدقاء لتفادي النسيان

يتعرض الاشخاص يوميا لمواقف محرجة ترتبط بالنسيان وعدم القدرة على تذكر الوجوه أو الأسماء والأماكن ويقول الأطباء أن ازدياد هذه المواقف بشكل ملحوظ في السنوات الأخيرة مرتبط بنمط الحياة السريع المليء بالمشاكل والضغوط والتوترات. ويؤثر نمط الحياة السريع المليء بالمشاغل والمشكلات العائلية والاجتماعية والاقتصادية سلبا على الصحة الذهنية ويؤدي إلى ضعف الذاكرة ونسيان عرضي أحيانا وتذكر اختصاصية التربية ليزا زيود أن تفادي مواقف النسيان المحرجة أو التخفيف منها تتطلب تغييرا في أنماط المعيشة واتباع إرشادات تساعد على تقوية الذاكرة. وتوصي زيود لتنشيط الذاكرة وتقويتها بممارسة الرياضة وخاصة المشي كونها تسهم في تسريع ضربات القلب وحركة التنفس وتزيد انسياب الدم إلى الدماغ ووصول العناصر المغذية إليه وإلى المنطقة المسؤولة عن تذكر المعلومات الجديدة. وتفيد تمضية الوقت مع العائلة والأصدقاء وفقا لزيود في تقوية الذاكرة لأن الانغماس في الأحاديث وتبادل الآراء والنقاش يحفز عمل الدماغ ويدفعه لبذل مجهود أكبر وينشط الذاكرة. وتنص الاختصاصية بتجاوز مشكلات النسيان بالوجود في محيط مليء بالمثيرات الجديدة مثل الروائح المنعشة والأصوات الناعمة والمناظر الجميلة والنكهات اللذيذة التي تنعش القدرات الذهنية إضافة لممارسة التمارين الذهنية والحسابية وحل الكلمات المتقاطعة وممارسة التأمل يوميا لمدة تتراوح بين 10و12 دقيقة صباحا لتنشيط الدماغ وزيادة قدرته على التذكر كون الأخير ينمو وينشط مع التغيير. ويساعد النظام الغذائي الصحي في تنشيط الذاكرة كما تؤكد اختصاصية التغذية ريما الشيخ لأن خلايا المخ تحتاج إلى تغذية جيدة لتؤدي وظائفها عبر اعتماد نظام غذائي متوازن يحتوي على الدهون الصحية والكثير من الفواكه والخضار والحبوب الكاملة وتناول أحماض اوميغا 3 الموجودة في الأسماك والتونة والجوز. وتشير اختصاصية التغذية إلى أن بذور الكتان تساعد خلايا الدماغ على تفادي الإصابة بالالتهابات التي تسبب ضعف الذاكرة والشاي الأخضر يساعد على تقوية الذاكرة لاحتوائه على مضادات الأكسدة كما تسهم البهارات مثل الزنجبيل والكركم في التخفيف من الالتهابات بشكل عام. وتفيد الخضار والفواكه وفقا للشيخ بتراجع سرعة تدهور القدرات الذهنية بنسبة 40 بالمئة لدى الأشخاص الذين يعتمدون الخضار في وجباتهم اليومية لأنها غنية بالعناصر النباتية المغذية التي تعزز صحة الدماغ ولغناها بمضادات الأكسدة التي تكافح الجزئيات الضارة المسببة للعديد من الأمراض.