6 نصائح علمية لخفض ضغط الدم بشكل طبيعي

كشفت دراسة جديدة كبرى أن ارتفاع ضغط الدم في منتصف العمر يمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالخرف بشكل كبير في وقت لاحق من الحياة؛ حيث إن البالغين 50 عامًا من العمر ويعانون من ارتفاع طفيف في ضغط الدم، يزداد لديهم خطر الإصابة بالخرف في مرحلة لاحقة من حياتهم، وأوضحت الدراسة أن أقل زيادة في ضغط الدم يمكن أن ترفع من خطر الإصابة بالخرف بنسبة 45%.

ووجد الباحثون من المعهد الوطني الفرنسي للصحة والأبحاث الطبية "Inserm" وجامعة لندن "UCL" أن الارتباط بين ضغط الدم ومخاطر الخرف شوهد في الخمسينات من العمر فقط، لكنه لم يلاحظ لدى الذين تصل أعمارهم إلى 60 أو 70 عامًا، وأشاروا إلى أن قراءات الضغط المرتفع هي ما تتجاوز - 140/90 مم زئبقي - بينما يعتبر الضغط المثالي ما بين 90/60 و120/80.

وكشف الباحثون أن قراءة ضغط الدم التي تزيد على 130/80 مم زئبقي - والتي تعتبر مرتفعة قليلًا - يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالخرف بنسبة 45٪ ، وهو تأثير جانبي معروف لارتفاع ضغط الدم.

ويوصى الأطباء في الوقت الحالي، المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم بتناول الأدوية للسيطرة عليه، ويقول البروفيسور أركانا سينغ مانو المشرف الرئيسي على الدراسة "تؤكد نتائج دراستنا التأثيرات الضارة لارتفاع ضغط الدم في منتصف العمر التي تصل للإصابة بالخرف".

وأضاف البروفيسور أركانا سينغ مانو  "كما أنه يشير إلى أنه في سن الخمسين ، قد يزداد خطر الإصابة بالخرف لدى الأشخاص الذين ترتفع لديهم مستويات ضغط الدم الانقباضي عن  130/80".

اشار البروفيسور جيريمي بيرسون المدير الطبي المساعد في مؤسسة القلب البريطانية "BHF" إلى أن من المهم أن يتم تشخيص عدد أكبر من الأشخاص ومعالجتهم من ارتفاع ضغط الدم ، ما يمكننا من منع حدوث نوبات قلبية لا حصر لها.

طرق خفض ضغط الدم بشكل طبيعي

وأشارت صحيفة "التلغراف" البريطانية، إلى 6 طرق يمكن من خلالها التغلب على ضغط الدم المرتفع والحد من الاصابة بالامراض، وهي ما سيتم عرضه في التقرير التالي.
1- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

تنصح فيليبا هوبسون طبيبة في مؤسسة القلب "BHF"، بممارسة بعض التمارين الرياضية كل يوم، سواء كان ذلك عن طريق المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة، في مجموعات مدتها عشر دقائق أو أكثر وتقول "إذا كنت مستلقيًا حاليًا، فابدأ في ممارسة التمارين البسيطة يوميا و هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تقضي معظم يومك جالسًا على مكتب".
2- الحفاظ على وزن الجسم الصحي

وأكد معهد BHF، أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن الذي بدوره يرفع من ضغط الدم، كل مايحتاجونه في فقدان الوزن الزائد لخفض ضغط الدم إلى المستوى الطبيعي.
وتنصح فيليبا باتباع نظاما غذائيا ثلثه مكون من الفاكهة والخضار، وثلث آخر من الطعام النشوي مثل الخبز والأرز والبطاطا والمعكرونة، 15٪ من الحليب ومنتجات الألبان الأخرى، 12٪ من اللحوم والأسماك والبيض والبقوليات، و 8٪ فقط من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكر، والتي يجب تناولها بشكل قليل".

3- فض نسبة الملح بالطعام
وتشمل توصيات BHF عدم إضافة الملح إلى وجبات الطعام، وتجنب أو الحد من الأطعمة المالحة مثل الجبن والزبدة وبعض الصلصات (صلصة الصويا والسمك خاصة المالحة) ، مثل سمك الأنشوجة والزيتون  وبعض الوجبات الجاهزة ورقائق البطاطس.
4- عدم تناول الكحول
وأكدت أن الكثير من الكحول يمكن أن يزيد من ارتفاع ضغط الدم، لذلك توصي BHF بالامتناع عن تناول الكحول، واستبداله بالمشروبات الطبيعية من عصائر الفواكه والخضراوات.
5- عدم تناول الكثير من الكافين

وأثبت الخبراء أن الكافيين يرفع من ضغط الدم، وتقول هيئة الصحة البريطانية NHS  بأن شرب أكثر من أربعة فناجين من القهوة يوميًا قد يزيد من الاصابة بضغط الدم المرتفع. وإذا كنت من محبي القهوة أو الشاي أو غيرها من المشروبات الغنية بالكافيين ، مثل الكولا وبعض مشروبات الطاقة ، عليك تقليل الكمية التي تتناولها يوميا.

من الجيد شرب الشاي والقهوة كجزء من نظام غذائي متوازن ، ولكن من المهم ألا تكون هذه المشروبات مصدر السوائل الرئيسي أو الوحيد.

6- التوتر والقلق يسببان ارتفاع في ضغط الدم

ويُعد التوتر والضغوطات هي عوامل آخرى معروفة تسبب ارتفاع ضغط الدم، لذلك اتخذ خطوات جادة للسيطرة عليها.

ووجدت دراسة حديثة قدمتها الجمعية الفيزيولوجية الأميركية أن التأمل واليوجا يمكن أن يقللان من القلق والتوتر، ويقول البروفيسور جون جي دوروشر من جامعة ميتشيغان التكنولوجية، المشرف على الدراسة "نتائجنا تظهر انخفاضًا واضحًا في القلق في الساعة الأولى بعد جلسة التأمل، بالاضافة إلى خفض الضغط على الشرايين بعد ساعة من الجلسة، وهذا يمكن أن يساعد على تخفيف الضغط على أعضاء مثل الدماغ والكليتين، ويساعد على تجنب ارتفاع ضغط الدم".