التدريبات عالية الكثافة أهم لفقدان الوزن
آخر تحديث GMT 09:14:02
المغرب اليوم -

كشفت أنها تساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي

التدريبات عالية الكثافة أهم لفقدان الوزن

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - التدريبات عالية الكثافة أهم لفقدان الوزن

التدريبات القصيرة
لندن ـ كاتيا حداد

توصلت دراسة حديثة إلى أن القيام بتمارين قصيرة من التمارين عالية الكثافة يمكن أن يكون أكثر فاعلية لفقدان الوزن من التدريبات المعتدلة.وذكرت صحيفة "الإندبندنت" البريطانية، أن بحث العلماء في الفوائد الصحية للتمرينات القصيرة عالية الكثافة في ظروف متعددة في الماضي، مع دراسة نتائج البحوث السابقة التي أكدت أنه يمكن أن تساعد تلك التمارين في تسريع عملية التمثيل الغذائي.

وأشارت الصحيفة إلى أن التمرينات القصيرة عالية الكثافة تتكون من حركات سريعة، مع فترات راحة قصيرة، ويمكن القيام بذلك أثناء الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات أو القيام بأشكال أخرى من التمارين القلبية.

وعلى الرغم من الفوائد المعروفة للتمرينات على فترات قصيرة، قد لا يزال غير معروف مدى اهميتها من أجل إنقاص الوزن ، كما أن ممارسة هذه التمرينات لفترات أطول من الوقت هو أفضل طريقة للشروع في ذلك.

أقرأ أيضًا:التنفس بشكل صحيح يساعد على خسارة الوزن الزائد
وذكرت الصحيفة أن باحثون من الجامعة الفيدرالية في غوياس، البرازيل ، قاموا بدراسة لاستكشاف ما إذا كان التدريب عالي الكثافة هو الشكل المفضل للتمرينات عند محاولة التخلص من الوزن الزائد.

وحلل الفريق البيانات من أكثر من 36 دراسة سابقة، والتي نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي، وشملت في المجمل 576 رجلا و 522 امرأة.

وكان جميع المشاركين في الدراسة ذوي مستويات مختلفة من اللياقة البدنية ، وتتراوح أعمارهم بين 10 إلى 70 عامًا.
ومارسوا جميعهم تمارين رياضية لمدة لا تقل عن أربعة أسابيع في الدراسات المعنية ، وبعضهم مارس تمرينات عالية الكثافة ذات فترات زمنية قصيرة والبعض الآخر مارس تمرينات أكثر اعتدالا لمدة 30 إلى 45 دقيقة في كل مرة.
من خلال تحليل البيانات ، أشار العلماء إلى أن جميع المشاركين قد فقدوا الوزن من خلال التمارين ، سواء كانوا يقومون بتمرينات قصيرة أو معتدلة.

ومع ذلك ، فإن أولئك الذين قاموا بتمرين HIIT ( تمرين قصير ذو كثافة عالية) كان لديهم زيادة في الوزن بنسبة 28.5 في المائة.
وأدى هذا النوع من التمرينات إلى فقدان الوزن في المتوسط 1.58 كجم ، مقارنة بمتوسط فقدان الوزن البالغ 1.13 كجم الذي حققوه أولئك الذين مارسوا تمرينًا معتدلًا وأقل كثافة.

ومع ذلك ، لاحظ الفريق أن  التمرينات القصيرة ذو الكثافة العالية قد لا يكون شكلًا مثاليًا للتمرين للجميع.
وقال العلماء "من المهم أن تكون مدركا للمخاطر المحتملة والمحاذير المرتبطة بالتمرينات عالية الكثافة فعلى سبيل المثال ، قد يزيد من خطر الإصابة ويزيد من الضغط على عضلة القلب".

ووفقا لنتائج الدراسة ، كان التدريب المتواتر عالي الكثافة الشكل الأكثر فاعلية من التمارين لفقدان الوزن.
ولوحظ أنه أكثر فعالية عندما يقترن بتمرين معتدل ومنتظم، وتوصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية في بريطانيا بأن يقوم البالغون بنوعين مختلفين من التمارين كل أسبوع - أحدهما يعتمد على الأيروبكس ، والقائم على أنواع القوة الأخرى.

للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 64 ، من المستحسن أن يقوموا بما لا يقل عن 150 دقيقة من الأنشطة المعتدلة ، مثل ركوب الدراجات أو المشي ، كل أسبوع ، بالإضافة إلى تمارين القوة يومين على الأقل من الأسبوع.
بدلاً من ذلك ، يُقترح أيضًا أن يقوم البالغون بـ 75 دقيقة من النشاط الهوائي القوي ، مثل الجري أو التنس ، كل أسبوع ، مع يومين من التمارين القوية .

قد يهمك أيضًا :التمارين الرياضية تحمي الدماغ من الإصابة بـ"ألزهايمر"

تعرف على أفضل التمارين للتخلّص من آلام الظهر

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

التدريبات عالية الكثافة أهم لفقدان الوزن التدريبات عالية الكثافة أهم لفقدان الوزن



النجمات يستعرضن أناقتهن في شهر رمضان بالعبايات الراقية

بيروت - المغرب اليوم

GMT 07:55 2024 الثلاثاء ,19 آذار/ مارس

غويتريش يُحذر من شبح مجاعة وشيكة يطوق قطاع غزة
المغرب اليوم - غويتريش يُحذر من شبح مجاعة وشيكة يطوق قطاع غزة

GMT 20:31 2024 الأحد ,18 شباط / فبراير

الجيش الملكي يتغلب بخماسية على مولودية وجدة

GMT 05:14 2024 الأربعاء ,31 كانون الثاني / يناير

حالة الطقس في المغرب اليوم الأربعاء 31 يناير/ كانون الثاني 2024

GMT 03:04 2015 الجمعة ,04 كانون الأول / ديسمبر

انتقال كوكب الحب إلى برج العقرب المائي في كانون الأول

GMT 18:11 2024 السبت ,27 كانون الثاني / يناير

موعد مباراة الرجاء المغربي ووهان الصيني

GMT 09:38 2024 السبت ,27 كانون الثاني / يناير

منى زكي تكشف سبب عودتها للسينما بـ«رحلة 404»

GMT 06:15 2023 الأربعاء ,20 كانون الأول / ديسمبر

سعر الذهب في المغرب اليوم الأربعاء 20 ديسمبر/ كانون الأول 2023

GMT 05:20 2023 الإثنين ,02 تشرين الأول / أكتوبر

حالة الطقس في المغرب اليوم الإثنين 2 أكتوبر/ تشرين الأول 2023

GMT 12:49 2015 الثلاثاء ,13 تشرين الأول / أكتوبر

فوائد بذور دوار الشمس لقرحة المعدة

GMT 18:32 2023 السبت ,14 تشرين الأول / أكتوبر

رونالدو أساسيا مع البرتغال ضد سلوفاكيا

GMT 14:04 2017 الثلاثاء ,10 تشرين الأول / أكتوبر

تعرف على اتيكيت الجلوس للرجل لعدم الانتقاص من مظهرك
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib