الكشف عن أسرار صحيَة تُساعد على الاسترخاء وتحسين العقل
آخر تحديث GMT 06:48:44
المغرب اليوم -

الحصول على عدد أكبر من ساعات النوم

الكشف عن أسرار صحيَة تُساعد على الاسترخاء وتحسين العقل

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - الكشف عن أسرار صحيَة تُساعد على الاسترخاء وتحسين العقل

الاسترخاء وتحسين العقل
لندن - كاتيا حداد

 كشفت صحيفة "الغارديان" البريطانية بعض الطرق العلمية التي يُمكنك من خلالها التعامل بشكل أفضل مع الإجهاد أثناء المذاكرة وتحصيل المعلومات الدراسية. حيث لا يحدث الإجهاد بين عشية وضحاها، ولكن يحتاج إلى بعض الجهد للتغلب عليه، وهناك ممارسات ثبت علميًا أنها قد تساعدك على الاسترخاء وتحسين الصحة العقلية الخاصة بك، إليك بعضها:
 
1.     تعلم قوة التنفس
تمارين التنفس تعمل مع عضلة القلب على تحويل الإجهاد إلى طاقة إيجابية، وتعيد إليك التوازن السمبتاوي، بعبارة أخرى التنفس بعمق يأخذ الجسم من حالة الحرب أو الطيران إلى وضع هادئ ومتوازن، لذلك حافظ على ممارسة تمارين التنفس لبضع دقائق يوميا أثناء المذاكرة، وإليك الطريقة:
·       تنفس من الحجاب الحاجز من خلال الجزء الخلفي من الحلق لمدة أربع ثوان.
·       اكتم نفسك لمدة أربع ثوان.
·       ازفر الهواء ببطء من خلال الجزء الخلفي من الحلق لمدة ست ثوان.
·       اكتم نفسك لمدة ثانية أو أكثر، ثم كرر.
 
2.    النوم بشكل أفضل
الحصول على عدد أكبر من الساعات من النوم هو أمر بالغ الأهمية لصحتنا الجسدية والعقلية، حيث أن الأشخاص الذين اقتصر نومهم على 4.5 ساعات من النوم ليلا لمدة أسبوع واحد، شعروا بالإجهاد العقلي أكثر، وقد تحسن مزاجهم كثيرا عندما عادوا لمعدل النوم الطبيعي.
 
وبيَنت الصحيفة بعض الطرق للقضاء على الأرق والحصول على نوم أفضل، أولها التخلص من تناول القهوة بعد الظهر، وتوقف عن تفقد الكمبيوتر المحمول والهاتف الذكي في الليل، حيث كشفت دراسة حديثة أن الضوء الأزرق للشاشة يمكنه تأخير ساعة النوم اليومية، وأخيرا حاول النوم على جنبك كثيرًا.
 
 
 
3.    التأمل
خذ تمارين التنفس البسيطة التي نوقشت أعلاه، واستكشف ممارسة التأمل، وهو ما ينطوي على التركيز على التنفس وتركيز عقلك، كوسيلة لإدراك طبيعة الأفكار والمشاعر الخاصة بنا.
ويمكنك أيضا أن تجرب التمرين التالي:
·       اصنع مسح لجسمك ببطء، من أعلى الرأس إلى أسفل إلى أصابع قدميك.
·       نمي وعيك بمختلف الأحاسيس في الجسم، سواء كان ذلك الألم، التوتر، الدفء أو الاسترخاء.
·       لاحظ، ولكن لا تحكم على تلك الأحاسيس.
 
هذه التقنية تركز انتباهك على أجزاء مختلفة من الجسم كما يمكنك إرخاء كل منطقة تدريجيا، في حين تساعدك على أن تصبح أكثر وعيا بالأحاسيس الجسدية والأفكار التي تأتي وتذهب.
 
4.    قل لا
إن ضيق الوقت يجعل من الصعب علينا أن نقول لا، ربما نحن مشغولون جدا لندرك أن وقتنا يفتقد التنظيم، وهذا ما يجعلنا نقبل التزامات وتعهدات تفوق طاقتنا ووقتنا، لذا تعلم أن تقول "لا.. لن أستطيع قبول المزيد من المسؤوليات" يكون مفيدا حقا.

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

الكشف عن أسرار صحيَة تُساعد على الاسترخاء وتحسين العقل الكشف عن أسرار صحيَة تُساعد على الاسترخاء وتحسين العقل



GMT 02:06 2026 الأحد ,04 كانون الثاني / يناير

لأول مرة جامعة مصرية تخفض سنوات الدراسة في إحدى كلياتها

GMT 14:12 2025 الأربعاء ,31 كانون الأول / ديسمبر

تظاهرات الطلاب في إيران تمتد إلى 10 جامعات على الأقل

نجمات الدراما السورية يخطفن الأنظار بإطلالات راقية في حفل Joy Awards

الرياض - المغرب اليوم

GMT 15:31 2026 السبت ,31 كانون الثاني / يناير

إياد نصار يكشف وجوه الاحتلال الإسرائيلى فى صحاب الأرض
المغرب اليوم - إياد نصار يكشف وجوه الاحتلال الإسرائيلى فى صحاب الأرض

GMT 05:14 2025 الأربعاء ,22 تشرين الأول / أكتوبر

سعر الذهب في المغرب اليوم الأربعاء 22 أكتوبر / تشرين الأول 2025

GMT 12:57 2020 السبت ,26 أيلول / سبتمبر

حظك اليوم برج القوس السبت 26-9-2020

GMT 20:07 2020 الجمعة ,01 أيار / مايو

أبرز الأحداث اليوميّة

GMT 05:40 2017 الأربعاء ,23 آب / أغسطس

العلماء يكشفون عن أضرار المنظفات والمطهرات

GMT 03:08 2016 الإثنين ,25 كانون الثاني / يناير

14 مكانًا حول العالم تشبه مدينة "البندقية" الإيطالية

GMT 23:05 2018 الإثنين ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

فرجاني ساسي يعتذر بعد تصرفه في مباراة المغرب
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
RUE MOHAMED SMIHA ETG 6 APPT 602 ANG DE TOURS CASABLANCA MOROCCO
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib