الإحماء من العناصر الأساسية في تدريب كرة القدم

يعتبر الإحماء من العناصر الأساسية في علم التدريب بكرة القدم فالإحماء الخاطئ قد يعرض اللاعب إلى إصابة خطرة قد توقف نشاطه الرياضي لفترة أو ربما تبعده عن اللعب نهائيا. وحول أهمية الإحماء قال الدكتور فراس حسينو المدرس في كلية التربية الرياضية: إن الإحماء هو النشاط العضلي الخاص الذي يقوم به لاعب كرة القدم قبل المباراة أو التدريب وهو يختلف في لعبة كرة القدم عن بقية الألعاب الرياضية لشدة حمل التدريب ولطول فترة اللعب واستمراره. وأضاف حسينو: إن عملية الإحماء التي يجب أن يقوم بها لاعب كرة القدم قبل المباراة أو التدريب يجب أن تتراوح بين 15 و 30 دقيقة تبعا لحالة الطقس وله أهمية كبيرة حيث يساعد على تسريع عمل وظائف الجسم وتهيئة أجهزة الجسم ونقلها بسرعة من حالة الهدوء إلى حالة العمل. كما يعمل على تنشيط الوظائف القلبية والتنفسية وينشط استخدام الأوكسجين وتوزيعه بين الأنسجة ويقلل الإحماء من تصلب العضلات ويزيد مطاطيتها ويحميها من الإصابات المختلفة ويعمل على نمو التوافق في أداء الحركات الرياضية والتكيف وفق التغييرات البيئية التي يتعرض لها الرياضي. وأشار حسينو إلى أن فترة الراحة بين الإحماء وبداية النشاط الأساسي ضرورية لأن تأثير الإحماء لفترة معينة يتوقف على حجم ومدة استمرار العمل الذي يهيأ له حيث يجب أن تكون فترة الراحة بين الإحماء وبداية النشاط ليست كبيرة جدا لأن ذلك يخفض كثيرا من تأثيره أو حتى يفقد تأثيره. وختم حسينو حديثه بالقول.. إن الفترة المثالية للراحة تتراوح ما بين ثلاث دقائق وخمس عشرة دقيقة وفى حالة إطالة فترة الراحة ما بعد الإحماء من الضروري إعادته قبل بدء النشاط ويستطيع كل من المدرب واللاعب تقدير الفترة اللازمة للإحماء ومعرفة مدى استمرار الإحماء الفردي وكذلك مقدار الراحة بين الإحماء وفترة بدء التدريب أو اللعب.