6 أمراض يمكن أن يسببها نظامك الغذائي
براءة فرانشيسكو أتشيربي من الاتهامات التى وجهت إليه بارتكابه إساءات عنصرية إلى خوان جيسوس مدافع نابولي وفاة الإعلامية والسيناريست المغربية فاطمة الوكيلي في مدينة الدار البيضاء بعد صراع طويل مع المرض إحباط محاولة لاغتيال الرئيس الفنزويلي خلال تجمع حاشد في وسط كراكاس وزارة الدفاع الروسية تُعلن إحباط محاولة أوكرانية لتنفيذ هجوم إرهابي في بيلجورود قوات الاحتلال الإسرائيلي تشن حملة اعتقالات وتقتحم مدينة نابلس ومخيم عسكر في الضفة الغربية وزارة الصحة الفلسطينية تُعلن ارتفاع حصيلة العدوان الإسرائيلي على غزة إلى 32 ألفا و333 قتيلاً منذ بدء الحرب زلزال يضرب الأراضي الفلسطينية شعر به سكان الضفة الغربية الاحتلال الإسرائيلي يقصف محيط مستشفى الشفاء بغزة وسط إطلاق نار كثيف من آلياته مقتل ثلاثة أشخاص وتعرض أكثر من 1000 منزل للتدمير جراء زلزال عنيف ضرب بابوا غينيا الجديدة أمس الأحد المدرب الروسي ياروسلاف سودريتسوف عائلته في عداد المفقودين في هجوم "كروكوس"
أخر الأخبار

6 أمراض يمكن أن يسببها نظامك الغذائي

المغرب اليوم -
النظام الغذائي
لندن - المغرب اليوم

 يعد تناول نظام غذائي صحي ومتوازن أمرا مهما عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على صحة جيدة، ويمكن أن يكون النظام الغذائي السيء هو السبب في عدد من الحالات.

ويعني اتباع نظام غذائي صحي تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة وتناول المناسب منها للمساعدة في الحفاظ على وزن صحي للجسم.

وتنصح هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) الأشخاص بمحاولة تناول ما لا يقل عن خمس حصص من مجموعة متنوعة من الفاكهة والخضروات كل يوم، والوجبات الأساسية على الأطعمة النشوية الغنية بالألياف مثل البطاطا أو الخبز أو الأرز أو المعكرونة، وتناول بعض بدائل الألبان أو منتجاتها.

وتضيف: "تناول بعض الفاصوليا والبقول والأسماك والبيض واللحوم والبروتينات الأخرى، واختر الزيوت غير المشبعة والأطعمة القابلة للدهن، وتناولها بكميات صغيرة، واشرب الكثير من السوائل (على الأقل ستة إلى ثمانية أكواب في اليوم)".

ويمكن أن يؤدي عدم اتباع نظام غذائي صحي إلى عدد من المشاكل الصحية.

وشاركت بيبا هيل، مؤسسة The Weight Loss Guru ومؤلفة كتاب Reclaim Your Life، تفاصيل ستة أمراض يمكن أن تحدث، بما في ذلك آلام المفاصل.

ألم المفاصل

قالت بيبا: "إذا كان نظامك الغذائي غنيا بالسكريات، بما في ذلك السكريات المخفية مثل تلك الموجودة في البيتزا، فيمكن أن يساهم في آلام المفاصل".

وتابعت: "قد يكون وزنك زائدا في المفاصل أيضا، ما يؤدي إلى مزيد من آلام المفاصل. لتقليل آلام المفاصل بما في ذلك التهابها، يجب تقليل السكريات المصنعة في نظامك الغذائي والتي يمكن ربطها. ويمكن لبعض المكونات الطبيعية المضادة للالتهابات أن تدعم آلام المفاصل بما في ذلك الكركم والفلفل الأسود والزنجبيل، وهو مضاد طبيعي للالتهابات".

مرض الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD)

قالت بيبا: "الأعراض الشائعة هي التعب والانتفاخ وضباب الدماغ وجفاف الجلد. والخبر السار هو أن NAFLD يمكن عكسه من خلال تناول الطعام الصحي، وهذا يعني اتباع نظام غذائي أكثر توازنا وتجنب السكريات المكررة والأطعمة المصنعة".

متلازمة القولون العصبي (IBS)

تشمل الأعراض الشائعة للقولون العصبي الانتفاخ وآلام المعدة.

وأوضحت بيبا: "يمكن عكس أو تقليل القولون العصبي من خلال اتباع نظام غذائي صحي."

ويُنصح بطهي وجبات منزلية الصنع باستخدام مكونات طازجة عندما يكون ذلك ممكنا، والاحتفاظ بمذكرات لما تأكله وأي أعراض تظهر عليك، وتجنب الأشياء التي تثير متلازمة القولون العصبي لديك، وتجربة البروبيوتيك لمدة شهر لمعرفة ما إذا كانت تساعد.

الانتفاخ

قالت بيبا إن الانتفاخ ناتج عن احتباس الماء من عدم شرب كمية كافية من الماء.

ونصحت: "لمواجهة هذا، إذا كنت تشرب المزيد من الماء، فإن الكبد والكلى سيعملان بشكل أفضل، ومن المفارقات أن شرب المزيد من الماء سيؤدي بدوره إلى تقليل الانتفاخ. لكل غرام واحد من الكربوهيدرات المُعالجة والمعقدة، يجب أن تتناول ثلاثة غرامات من الماء للمساعدة على هضمه.

التعب

يمكن أن يكون التعب الشديد/الإرهاق علامة على أن نظامك الغذائي غير صحي.

وقالت بيبا: "إذا كنت تأكل في وقت متأخر من الليل وتعطي الجسم نسبة عالية من الأنسولين مما يجعلك أكثر يقظة، فمن الجدير أيضا أن تتذكر أن الأمر يستغرق أربع ساعات حتى يهضم الطعام. إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى فيتامين (د)، فقد يجعلك ذلك تشعر أكثر تعبا. ويمكن أن يسبب نقص فيتامين B12 التعب المزمن".

الأكزيما

يمكن أن ترتبط الأكزيما أيضا بصحة أمعائك.

وقالت بيبا: "إذا كنت تتبع نظاما غذائيا صحيا يحتوي على كميات أقل من منتجات الألبان والأطعمة المصنعة، فيمكن أن يساعد في تقليل علامات الأكزيما أو عكسها تماما. تجدر الإشارة إلى أن جسم كل شخص فريد من نوعه، ويمكن لبعض الأطعمة أن تعمل بشكل أفضل مع بعض الأشخاص أكثر من غيرهم، ولكن من خلال الاستغناء عن بعض الأطعمة، ستتمكن من رؤية ما يصلح لصحتك العامة، وما الذي قد يسبب المرض".

وحاول اختيار مجموعة متنوعة من الأطعمة المختلفة من المجموعات الغذائية الخمس الرئيسية للحصول على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية.

المجموعات الغذائية الخمس الرئيسية:

- فواكه وخضراوات.

- البطاطا والخبز والأرز والمعكرونة وغيرها من الكربوهيدرات النشوية.

- الفول والبقول والأسماك والبيض واللحوم والبروتينات الأخرى.

- منتجات الألبان وبدائلها.


قد يهمك أيضاً :

5 أسباب تجعلك لا تفقد الوزن عند اتباع نظام غذائي نباتي

دراسة تكشف مقدار النوم الذي يحتاجه جسم الإنسان للحفاظ على وزن صحي

 

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

6 أمراض يمكن أن يسببها نظامك الغذائي 6 أمراض يمكن أن يسببها نظامك الغذائي



GMT 18:30 2022 الإثنين ,19 كانون الأول / ديسمبر

نظام غذائي 3000 سعرة حرارية لزيادة الوزن غير مكلف 

GMT 17:40 2022 الإثنين ,19 كانون الأول / ديسمبر

أضرار المانجو على الكلى

GMT 17:28 2022 الإثنين ,19 كانون الأول / ديسمبر

شاي التفاح الأخضر للتنحيف والصحة "صادمة"

الملكة رانيا بإطلالات شرقية ساحرة تناسب شهر رمضان

عمّان - نورما نعمات

GMT 09:44 2023 الإثنين ,24 إبريل / نيسان

توقعات الأبراج اليوم الاثنين 24 أبريل / نيسان 2023

GMT 04:35 2017 السبت ,23 كانون الأول / ديسمبر

غادة عبد الرازق تستغل مرض عمروسعد في فيلم "الكارما"

GMT 00:58 2017 الخميس ,07 كانون الأول / ديسمبر

دلال عبد العزيز تؤكّد سعادتها بالمشاركة في فيلم "كارما"

GMT 18:32 2023 الأربعاء ,12 تموز / يوليو

أنس جابر تبلغ نصف نهائي ويمبلدون

GMT 14:31 2021 الجمعة ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

تنسيق اللون الأبيض على طريقة الملكة رانيا

GMT 06:12 2019 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

إليك أبرز الأسباب التي تؤدي إلى ظهور الشعر الأبيض لدى الشباب

GMT 18:26 2018 الجمعة ,14 كانون الأول / ديسمبر

صلاح يفوز بجائزة "بي بي سي" لأفضل لاعب أفريقي في 2018

GMT 12:30 2018 الأحد ,09 كانون الأول / ديسمبر

إدانة شخص بالسجن 15 سنة لممارسته الجنس مع معزة حامل

GMT 00:52 2018 السبت ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

منى زكي تُؤكِّد أنّ "ترانيم إبليس" عمل سينمائي مُهمّ
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib