- هناك العديد من العلامات لإحتياج الجسم للماء ويجب أن نعلمها لأن كثيرون يخلطون بين الجوع وبين العطش ومن هذه العلامات الصداع والدوخة فمن العلامات المحتملة التي تشير إلى أن الجسم يفتقر إلى الماء، حيث يسبب نقص الماء في الجسم إلى نقص كمية السائل المحيط بالدماغ، ما يسبب الشعور بالصداع المزعج، كما إن الجفاف يقلل من تدفق الأكسجين والدم إلى الدماغ. وهناك بعض النصائح الطبية التي توصي بشرب الماء بكثرة عند الشعور بالصداع بدلاً من تناول الحبوب المسكنة، فقد يكون الصداع بسبب جفاف الجسم والذي يزول بعد شرب الماء. أيضا سوء رائحة التنفس فرائحة الفم الكريهة هي علامة أخرى على قلة الماء في الجسم. ونظرًا لنقص وجود الماء، فإن الجسم ينتج كمية أقل من اللعاب الذي يحتوي على خصائص مضادة للجراثيم، وهذا يؤدي إلى نمو المزيد من البكتيريا في الفم، ما يسبب رائحة الفم المزعجة. و الإمساك ومشكلات الجهاز الهضمي حيث يساعد الماء على مرونة الجهاز الهضمي ونظافته، ما يحفظ حركة الأمعاء العادية ويمنع الإمساك. أما عندما يتم فقدان السوائل في الجسم بسبب القيء أو الإسهال، فذلك يسبب تصلب البراز، ويؤدي إلى الإمساك، كما يسبب نقص الماء في الجسم الشعور بالحرقة وعسر الهضم. و قلة التبول وتغير لون البول حيث إن الكمية الصحية من التبول بانتظام هي 4-7 مرات في اليوم، حيث يتخلص الجسم من السموم عن طريق التبول، فإذا انخفضت مرات التبول عن ذلك فيمكن أن تكون هناك مشكلة توحي بنقص كمية الماء في الجسم. كما إن لون البول هو مؤشر هام على مستوى الترطيب، حيث إن البول الشفاف أو الفاتح يشير إلى أن الجسم رطب بشكل جيد، في حين أن البول الغامق أو الأصفر يعد علامة على أن الجسم يفتقر إلى الماء. و آلام وتشنج العضلات فعندما يفتقر الجسم إلى الماء، يؤثر ذلك في صحة المفاصل والغضاريف ويسبب الشعور بالألم والإصابة بخشونة العظام. أما إذا كان الجسم رطبًا، فإن المفاصل تتعامل مع الحركات المفاجئة مثل الجري أو القفز دون الشعور بالألم. أيضا جفاف الجلد والشفاه فأحد العلامات المعروفة على عدم كفاية الماء في الجسم هي جفاف الجلد وفقدان مرونته، حيث يتطلب الجلد كمية جيدة من الماء ليبقى في حالة ترطيب. ويسبب انخفاض نسبة المياه كمية أقل من العرق، ما يعني أن الجسم غير قادر على التخلص من الأوساخ الزائدة. كما إن جفاف الجلد يزيد من إمكانية الإصابة بحب الشباب والأكزيما. كما تعد الشفاه الجافة أو المتشققة أحد العلامات الواضحة لجفاف الجلد وتدل على نقص كمية الماء في الجسم. و الشعور بالتعب والإرهاق عند انخفاض نسبة الماء في الجسم، تستعين أجهزة الجسم بالدم لتعويض نقص الماء، ما يؤدي إلى نقص في كمية الأكسجين الذي يقوم الدم بتوزيعه في الجسم، ما يؤدي إلى الشعور بالكسل والإرهاق.