أهم النصائح لاكتساب قوام ممشوق وجسم رشيق
آخر تحديث GMT 02:30:34
المغرب اليوم -

أهم النصائح لاكتساب قوام ممشوق وجسم رشيق

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - أهم النصائح لاكتساب قوام ممشوق وجسم رشيق

تناول الأنواع الصحيحة من الطعام لقوام منحوت
لندن - ماريا طبراني

كشف ثلاثة خبراء في التغذية عن أهم النصائح اللازمة للحصول على جسم منحوت وقوام مشدود العضلات ونموذج رائع للياقة البدنية العالية.

ولا تشمل طريقة الفوز بقوام ممشوق ممارسة التمارين الرياضية فقط، ولكن من الضروري تناول الأنواع الصحيحة من المواد الغذائية، وغالبًا ما يستهلك المواظبين على ممارسة التمارين الرياضية في الصالات الرياضية كميات أكبر من الطعام مقارنة بالشخص العادي، نظرًا إلى حجم الرياضة التي يمارسونها.

واستعرضت كل من الرائدة في مجال التغذية البريطانية، ومؤلفة كتاب "الدهون في منطقة الخصر"، الطبيبة مارلين جلينفيل، ورئيسة قسم التغذية في مركز " NutriCentre" الطبي، شونا ويلكنسون، وخبيرة التغذية الصحية واللياقة البدنية، فريدا هارجو، النصائح اللازمة للحصول على قوام ممشوق.

تناول الطعام بشكل منتظم:

اوضحت جلينفيل، أنه من الضروري المحافظة على مستويات السكر في الدم ومستويات الطاقة مستقرة عن طريق تناول الطعام بشكل منتظم، وتابعت: "من المهم تناول وجبة الفطور والغداء والعشاء بالإضافة إلى تناول وجبة خفيفة في منتصف الصباح وأخرى بعد الظهر، مع مدة أقصاها ثلاث ساعات بين الوجبات".

وأضافت: "حاول أن لا تأكل الكربوهيدرات بعد الساعة السادسة مساءًا، لأن ذلك سيساهم في الحد من الرغبة الشديدة في تناول السكر، لأنه لن يسمح لمستويات السكر في الإنخفاض، وعندها لن يطلب الجسم مجددًا أي تعويض سريع من السكر لرفع المستويات المنخفضة من السكر".

ويمكن أن يبطئ تخطي وجبات الطعام من عملية التمثيل الغذائي، لأن الجسم يعتقد أن هناك نقص في المواد الغذائية، ولذلك يرى بشكل تلقائي أنه من الأفضل تناول القليل من الطعام، للحفاظ على مستويات السكر في الدم والأيض ثابتة.

وقالت فريدا: "يعتبر تناول الطعام كل ثلاث ساعات فعال في منع الجسم من الدخول في وضع المجاعة، والذي يحدث في حالة عدم تناول الطعام الكافي في كثير من الأحيان ".

وتابعت: " يدفع وضع المجاعة الجسم الى تخزين الدهون والحفاظ على مستوى السعرات الحرارية، فضلا عن حرق العضلات بدلا من الدهون للحفاظ على مستويات الطاقة أعلى، ويساعد تناول الطعام كل ثلاث ساعات، على عمل التمثيل الغذائي بسرعة عالية، وحرق الدهون طوال اليوم".

تناول الفطور:

يؤدي تفويت وجبة الإفطار إلى دخول الجسم في وضع المجاعة، مما يجعله يحافظ بشدة على مخونات الدهون الوافرة.

تجنب الأطعمة التي ترفع مستوى السكر في الدم سريعا:

ذكرت جلينفيل: "تجنب أي أطعمة ترفع نسبة السكر في الدم سريعًا، لأنه عندما ينخفض مستوى السكر في الدم مرة أخرى، يفرز الجسم الأدرينالين والكورتيزول لتحقيق الاستقرار والنوازن مرة أخرى وينتهي الأمر بتناول كميات كبيرة من الطعام، ولذلك فمن المفضل استبدال الوجبات المليئة بالسكر بوجبات الحبوب الكاملة لإطلاق الطاقة ببطء.

وزادت: "من أهم المواد الغذائية التي تعتبر من أغنى مصادر البروتين هي اللحوم والأسماك والبيض، تليها الجبن والزبادي،  ومن الممكن أن يشتمل النظام الغذائي على الأطعمة النباتية، والمكسرات والبذور والفاصوليا والحمص والعدس، على الرغم من أنها تحتوي على بروتينات أقل من الأغذية الحيوانية".

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أهم النصائح لاكتساب قوام ممشوق وجسم رشيق أهم النصائح لاكتساب قوام ممشوق وجسم رشيق



الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أهم النصائح لاكتساب قوام ممشوق وجسم رشيق أهم النصائح لاكتساب قوام ممشوق وجسم رشيق



ارتدى ثوبًا مِن تصميم سيليستينو كوتور

بيلي بورتر بفستان باللون البينك خلال حفل "بيبودي"

نيويورك - مادلين سعاده
tajnid

GMT 21:24 2019 الخميس ,09 أيار / مايو

"ريال مدريد" يُحقق فوزه الخامس على التوالي

GMT 08:08 2019 الأربعاء ,08 أيار / مايو

ريال مدريد يرصد مبلغًا ضخمًا لشراء مبابي

GMT 20:32 2019 الثلاثاء ,07 أيار / مايو

"بايرن ميونغ" يُعزز صدارته للدوري الألماني

GMT 08:12 2019 الأربعاء ,08 أيار / مايو

لوبتيغي المرشح الأبرز لقيادة بايرن ميونخ

GMT 12:21 2019 الإثنين ,29 إبريل / نيسان

ميسي يخوض معركة قوية مع نظيره كيليان مبابي

GMT 07:20 2019 الأربعاء ,08 أيار / مايو

ليفربول متهمٌ بـ"دهس" برشلونة في مباراة الإياب

GMT 05:27 2019 الأربعاء ,08 أيار / مايو

زيدان يبلغ 3 لاعبين بالبحث عن فريق آخر

GMT 00:01 2019 الإثنين ,29 إبريل / نيسان

فان دايك يتوج بجائزة أفضل لاعب في إنجلترا
 
almaghribtoday

All rights reserved 2019 Arabs Today Ltd.

All rights reserved 2019 Arabs Today Ltd.

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib