10 طرق فعالة لزيادة إدرار حليب الأم

بعض الأمهات المرضعات يصبن بقلة إنتاج اللبن في أثدائهن و قد تتسبب بعض النصائح من غير المتخصصين في زيادة أوزان أجسامهن أكثر من زيادة كمية اللبن.
 و لذلك نقدم إليكِ طرقًا طبيعية تقوم بزيادة إدرار الحليب.

- احرصي على تناول الشوفان فهو مفيد لسائر أجزاء الجسم فيقوم بخفض نسبة الكوليسترول السيء و يقلل من ضغط الدم و يزيد الفيتامينات و المعادن في الجسم و بالنسبة للمرضعة فإنه يساعدها على زيادة إدرار اللبن و لذلك ينصح بإضافته إلى كوب من اللبن و تناوله في الصباح أو رشه على بعض أنواع الأطعمة أو تحضير حساء الشوفان.

- بعد أن تقومي بإرضاع طفلكِ قومي بإفراغ اللبن الزائد من ثدييكِ فهذا من شأنه أن يقوم بزيادة اللبن فيهما.

- ابتعدي عن مصادر التوتر و الإزعاج فعندما تقومين بإرضاع طفلكِ أو ضخ اللبن استمعي إلى موسيقى هادئة كما يمكنكِ أن تضعي كمادات دافئة على ثدييكِ و أن تقومي بتدليكه قبل أن ترضعي طفلكِ أو تضخي اللبن منهما.

- احرصي على تناول الطعام جيدًا و شرب السوائل بكميات وفيرة و لا سيما الماء و يمكنكِ أن تعرفي أن كمية السوائل في جسمكِ كافية من لون بولكِ فإذا كان شفافًا أو فاتحًا فهذا معناه أنه يحصل على ما يكفيه منها.

- احرصي على أن تحصلي على قسط وفير من الراحة و أن تنامي بشكل جيد قدر المستطاع لأن الأم التي تعاني من الأرق تتعرض لنقص كمية اللبن في ثدييها.

- اهتمي بفحص نفسكِ عند الطبيب بشكل دوري لأن الاختلالات الهرمونية و خاصة في الغدتين الدرقية و النخامية تقلل من إدرار اللبن.

- تناولي المشمش لأنه من أكثر أنواع الفواكه التي تساعد على در اللبن فهو يحتوي على الحمض الأميني تريبتوفان الذي يحفز الجسم على إنتاج هرمون اللبن.

- اهتمي بتناول التوابل بشكل معتدل فهي تساعدكِ على زيادة إنتاج اللبن مثل ملح البحر و الشبت و الكراوية و الريحان و البردقوش.

- ابتعدي عن تناول الأطعمة صعبة الهضم مثل المقلية و الدهنية.

- تناولي الخضروات فهي مصدر جيد من مصادر الكالسيوم و الحديد و فيتامين أ و فيتامين ك و حمض الفوليك و هذا الأخير مهم للحبليات و المرضعات و كذلك الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ تحتوي على مادة الفيتواستروجين التي تتماثل مع هرمون الإستروجين المهم لصحة أنسجة الثدي.

- لا تقومي بإعطاء اللهاية لطفلكِ قدر استطاعتكِ خاصة في الستة شهور الأولى من عمره و اعتمدي على الرضاعة الطبيعية كلية لأن اللهاية يكون مصها أسهل من مص حلمة الثدي فيعتاد عليها مما يؤدي إلى صعوبة رضاعته من ثدييكِ.