تمرينات لتحصلى على عضلات بطن فى شهر

اليكى بعض تمرينات رياضية لتحصلى على عضلات بطن فى شهر واحد

حركة رفع الساق
تعلق فى الحديدة مع الحفاظ على استقامة الظهر ثم ارفع ساقيك ببطىء متوازى مع الارض انخفض ببطء الى اسفل وكرر ذلك لمدة 30 مرة على مرحلتين
1

حركة رفع الركبة
اثنى الركبة واجعلها تصل الى بطنك وكرر ذلك الحركة 20 مراة على مرحلتين
2

حركة الكرة
ضع منتصف ظهرك على الكرة ثم ارفع الرقبة وانزلها
تقومى بعمل التمرين 50 مرة على مرحلتين
3

حركة الالة
استقيم على الالة ثم ارفع جسمك وضع يدك خلف رقبتك ويمكنك عمل هذا التمارين على الارض اذا لم تكن متوفرة الالة تقومى بعمل التمرين لمدة 30 مرة على مرحلتين
4

حركة اللفات الروسية
اجلس على ظهرك ثم ارتفعى الى اليمين والى الشمال مرة اخرى 20 مرة على مرحلتين
5

الحركة المائلة
استلقى على جانبك الايسر مستقيمة ضعى شى خفيف الوزن بين ساقيك ثم ارفعى ساقيك حوالى 6 بوصات من الارض لمدة 45 ثانية ثم التبديل الى الجانب الاخر
6

حركة الذراع
تستلقى على بطنك على مشط الرجل مع الحفاظ على ظهرك ثم ترفعى ذراعك لمدة 30 ثانية
7

حركة شد الركبة الجانبية
ضعى جسمك على الجانب الايسر ثم اسحبى ركبتك اليسرى الى بطنك 12 مرة ثم انتقلى الى الجانب الاخر
8

حركة الحبل
الركوع امام الحبل مع الحفاظ على الوركين ثابتين ثم اضعطى على الحبل لمدة 40 مرة على مرحلتين