خططي لحمل صحي

يمكن أن تؤثر ضغوط العمل على الحمل، وتقلل من الشروط الصحية التي يحتاجها نمو الجنين، لكن مع اتخاذ الاحتياطات المناسبة يتوفر الكثير من العوامل الصحية للأم والجنين.

على الأم العاملة تناول 3 إلى 5 وجبات يوميا خلال الحمل، وتناول الوجبات الخفيفة طوال اليوم، مع الحصول على فترات راحة منتظمة.

أما من ناحية النشاط فعلى الحامل ممارسة الرياضة باعتدال إلى جانب النشاط الطبيعي للذهاب والعودة إلى العمل. تساعد الرياضة الخفيفة على تقليل التوتر وامتصاص الضغوط.

ينبغي على الحامل عدم تناول أية أدوية إلا بعد استشارة الطبيب، لأن أية أدوية غير مناسبة قد تؤدي إلى تشوهات في نمو الجنين.

يجب على الحامل تفادي التدخين السلبي الذي قد تتعرض له بشكل أكبر نتيجة خروجها إلى العمل، والاهتمام بشرب كمية كبيرة من الماء لتفادي الجفاف، والحفاظ على رطوبة الجسم.

من أهم النصائح التي ينبغي على المرأة العاملة اتباعها أثناء الحمل النوم 10 ساعات يوميا، إلى جانب شرب الماء، والاهتمام بالتغذية السليمة.

من المفيد العناية بوضعية الجلوس في المكتب أثناء العمل خلال فترة الحمل، وضرورة النهوض والحركة كل ساعة تقريبا، كذلك الاهتمام بالتوازن عند النهوض للوقوف، أو عندما تجلسين خاصة في الثلث الأخير من الحمل لأن توازن الجسم يختل في هذه المرحلة مع زيادة الوزن.