عادات صحية يجب أن تدربي نفسك عليها

مزاجك، كما وردت في موقع هافنغتون بوست الأمريكي.

1- اجعل مخزون منزلك صحيا 
يميل الشخص لتناول ما يشتريه وما يحتفظ بة داخل المنزل، وبالتالي فإذا كان المخزون طعاما صحيا، فستتعود رويدا رويدا ألا تأكل سواه، فاجعل الفواكه والخضروات في متناول يدك واقطف منها ما شئت، واشتر الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة بدلا من الأبيض وكذلك دقيق الشوفان والأرز الأسمر بدلا من الأبيض، وأيضا البروتين الصحي مثل المكسرات والحبوب وصدور الديك الرومي الطازجة والبيض، وابتعد عن المشروبات الغازية والكوكيز والمعجنات والكورن فليكس المغطى بالسكر والشوكولا.

2- تناول طعامك جلوسا 
علي الرغم من الوقوف يجعلك تخسر سعرات حرارية اضافيه، إلا أن تناول الطعام أثناء الوقوف يشعرك بأنك لم تأكل جيدا، لذا فالأفضل تناول وجبتك وأنت جالس، وامضغ ببطء واستمتع بمذاق الطعام، وحينئذ ستنهي وجبتك متناولا كمية أقل عن المعتاد.

3- تناول الماء بدلا من المشروبات 
المحلاة استعض عن المشروبات والغازية وعصائر الفاكهة الطبيعية وغيرها المضاف إليها الكثير من السكر، بالماء كلما عطشت، فهذه الطريقة واحدة من أبسط الوسائل لفقدان سعرات حرارية إضافية من الجسم، وليس هذا فحسب، بل ستنقي جسمك من السموم وتشعرك بالانتعاش وتجعل بشرتك رطبة دون اكتساب سعرات حرارية زائدة.

4- اجعل ال "سناك" فواكه بدلا من ال "شيبس" 
لطالما كانت الفاكهة أقرب إليك من أي شيء آخر، سيصبح من السهل التعود عليها، فخلال توجهك إلى العمل، ضع حبة تفاح أو أي نوع فاكهة مفضل لديك داخل حقيبتك، أو الزبادي مع الشوفان، لتناولها كسناك بين الغداء والعشاء.

5- تناول سلطه متعددة الالوان 
أفضل طريقة للحصول علي مجموعة متنوعه من المواد الغذائية من دون سعرات حرارية، تناول طبق سلطة تحوي ألوان متعددة من الخضروات، فمن ناحية تكون قد تناولت طعاما صحيا مغذيا من دون سعرات حرارية ومن ناحية أخرى تكون قد نقيت جسمك من السموم بمضادات الأكسدة الموجودة في السلطة بجانب الحصول على فيتامينات إيه وسي وبوتاسيوم وحديد وغيرها من الفيتامينات الضرورية لجسم الإنسان.

6- امضغ الطعام جيدا 
عندما تمضغ الطعام جيدا وتدرك جيدا ماذا تأكل، فحينها سنأكل ببطء شديد وستشعر بالشبع بعد تناول كمية صغيرة، فخذ وقتك في المضغ، ذلك أنه بعد 15 دقيقة من تناول الطعام بهدوء تعطي المعدة إشارة إلى المخ بالإحساس بالامتلاء والشبع، كما أن ذلك يعطيك فرصة الاستمتاع بالطعام.

7- اجلس بعيدا عن روائح الطعام 
الجلوس بعيدا قدر الإمكان عند الدخول ألي المطعم أو مقهى عن مكان انبعاث الرائحة، له تأثير قوي في عدم التهام أو تناول كميات كبيرة من الطعام أو الشراب، فالرائحة المنبعثة عادة لا يمكن مقاومتها، فلا تضع نفسك في هذا الموقف .

8- عود نفسك أن تكون "صحيحا" 
من المهم جدا أن تعرف نفسك وتدرك ماذا تريد وما لا يجب أن تفعله، فقاوم المغريات المحيطة حولك، ولا تجعلها تتغلب عليك، بل اقهرها، فالأمر كله يعتمد على الوازع النفسي والإرادة القوية للوصول إلى الهدف المرجو والمحافظة عليه ليصبح أسلوب حياة.