للمراة الحامل اليك بعض النصائح قبل اتباع اي حمية

في مقال اليوم نقدم بعض الارشادات للنساء الحوامل اللواتي على وشك اتباع  نظام حمية  غذائية او اللواتي يردن المحافظة على اوزانهم المثالية بدون اضرار جانبية . نظام غذائي صحي ومتوازن للام والجنين  .

– إليك  سيدتي الإرشادات التالية من أجل أن تتفادي أية أضرار قد تحدث لك أو لجنينك من الحمية الغذائية:

– احرصي على شرب كميات وفيرة من المياه بما لا يقل عن ثمانية أكواب كل يوم.

– اشربي المشروبات الساخنة المختلفة الغير محلاة بالسكر فهي تساعد على تزويد كمية المياه التي تدخل في جسمك مثل الحلبة و النعناع و الينسون و العناب و الكراوية.

– قومي بتحلية مشروباتك بعسل النحل أو بدائل السكر باستثناء سكر الفواكه.

– يمكنك شرب اللبن الخالي من الدسم مع القهوة و الشاي بحدود كوب واحد فقط في اليوم مع الحرص على عدم تحليته بالسكر.

– إذا أردتي أن تشربي مشروبات غازية فاشربيها بمقادير قليلة للغاية و الأفضل أن تقومي بالاستغناء عنها نظرا لأنها تمد الجسم بسعرات حرارية عالية.

– لا تقومي بطبخ طعامك بالسمن أو الزبد أو الزيوت المهدرجة و إن اضطررتي فقللي منها قدر المستطاع.

– قومي بسلق الخضروات في المياه مع إضافة الثوم و البصل و البهارات إليها و لا يجب أن تضيفي الفلفل و الشطة و إن استخدمتي الملح فضعيه بكميات قليلة لأن الملح يقوم بالمساعدة في تخزين المياه بالجسم و خاصة في الوجه.

– إذا أردتي تناول الخيار أو الخس أو الجزر بين الوجبات فتناولي صنفا واحدا منها فقط على شرط أن تكون مرت ساعتان على تناولك للوجبة.

– في نظام حميتك الغذائية يجب أن تقومي باتباع نفس الكميات المحددة بها و ألا تتجاوزيها و ألا تقومي بتبديل أي نوع من أنواع الغذاء الموجودة فيها من نفسك أو حتى عكس وجبتين معا.

– في نظام الحمية للحبليات لا يمكن أن تتوقفي عنه بعد أن بدأتي فيه و ترجعي إليه وقتما تشائين بل يجب إن توقفتي عنه أن تبدأيه من جديد.

– بعد أن تنتهي من الحمية الغذائية سيحدث لك الشبع بشكل تلقائي بسرعة فاحرصي على أن تأكلي أطعمتك ببطء و أن تمضغيها جيدا و لا تحاولي أن تعودي لنفس النظام الذي كنتي تتبعينه قبل اتباعك للحمية الغذائية فيجب عليك أن تقللي من تناول السكريات و النشويات لأن الجسم سيستعيد نفس الدهون و الشحوم التي فقدها و يجب عليك أن تحرصي على أن تكون أطعمتك محتوية على كافة العناصر الغذائية التي تحتاجين إليها.

– قومي باستخدام ميزان رقمي و ليس ميزان عادي من أجل أن تعرفي وزنك لأنه أكثر دقة و عند حسابك الوزن يجب أن يكون صباحا و أن تكوني مرتدية ملابس خفيفة.

– يجب أن تحرصي على ممارسة التمرينات الرياضية فهي تقوم بحرق الدهون و شد الجسم كما أنها تساعد في تسهيل حملك و ولادتك و من أمثلة التمرينات الرياضية المشي لمدة ثلاثين دقيقة يوميا أو الذهاب إلى المراكز و النوادي المتخصصة في تمرينات الحبليات لأنها تقوم باستهداف مناطق معينة في الجسم.

و يجب عليك أن تستشيري الطبيب في نظام الحمية الذي تودين اتباعه فقد يكون غير مناسب لك و قد تتسببين في الإضرار بنفسك و بجنينك.