نصائح بسيطة تقيك هشاشة العظام

حدوث أي خلل في العظام قد يتسبب في مشكلات كبيرة في الجسم قد تصل لحد عدم القدرة على الحركة. قلة كثافة العظام وهشاشتها مشكلة يعانيها الملايين حول العالم. فيما يلي بعض النصائح التي تساعد في الحفاظ على قوة العظام حتى مع التقدم في العمر:

- ممارسة الرياضة: لا تقتصر فوائد ممارسة الرياضة على العضلات فقط لكنها تعود بالنفع على العظام أيضا. فالرياضة تحفز الخلايا والنخاع العظمي على بناء أنسجة جديدة.

- فيتامين «د»: يحتاج الجسم لفيتامين «د» من أجل إنتاج الكالسيوم المفيد للعظام. ويحتاج الجسم لكميات كافية من ضوء الشمس لإنتاج هذا الفيتامين المهم. لأن نقصه يسرع من العجز ومن هشاشة العظام.

- الأغذية الغنية بالكالسيوم: اللبن والبروكلي والخضراوات تتمتع بكميات كبيرة من الكالسيوم وتناولها يساعد في تقوية العظام والأسنان لاسيما في فترات النمو. وتنصح الجمعية الألمانية للتغذية المراهقين من 13 إلى 18 عاما بالحصول على ما لا يقل عن 1200 مللغرام من الكالسيوم يوميا، عبر الأغذية الغنية بالكالسيوم.

- التوقف عن التدخين: أظهرت الدراسات أن المدخنين أكثر عرضة لهشاشة العظام من غير المدخنين، كما أن التدخين السلبي أيضا يؤثر في كثافة العظام لاسيما بالنسبة للنساء قبل انقطاع الطمث.