نصائح مهمة للتخلص من الوزن الزائد في الصيف

الوجبات الغذائية الصيفية في كثير من الأحيان تأتي مع وعود مسبقة بالحفاظ على الجسم والحصول على مظهر يتناسق مع البكيني، كل ذلك في اقل من أسبوع أو اثنين، فمعظمنا، يريد التخلي عن البدع وفقدان القليل من الوزن ببساطة، للحصول على المزيد من الطاقة ولكي يشعرون بالثقة بملابسهم، ولهذا يقول المدرب الشخصي مات روبرتس، الذي عمل مع سامانثا كاميرون ستة أسابيع: "إن تلك الأسابيع كافية لإحداث تغيير في شكل جسدك"، "إذا حاولت شيئًا جديدًا كل بضعة أيام، عليك تطوير عادات صغيرة من شأنها أن تضيف ما يصل إلى تغييرات كبيرة".

الأسبوع الأول: تحديد نقط ضعفك

يجب تحديد المناطق التي ترغب في التخلص من دهونها ووزنها في جسدك وهل تلك الأجزاء كبيرة جدًا، كما يجب تحديد هل تتناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل، هل تشرب النبيذ كل ليلة بعد العشاء، حيث يقول مات إن معظمنا لديهم عادة  نعلم أنها سيئة بالنسبة لنا وهذا الشيء الذي يجب أن نتخلى عنه للأسابيع الستة المقبلة، كما يقول، "أقول للعملاء أنها يمكن أن تتعامل كثيرًا مع أي تغيير إذا كان فقط لمدة ستة أسابيع، ومن المثير للاهتمام أن الدراسات تظهر أن الأمر يستغرق أسبوعين لكسر هذه العادة، لذلك بعد 14 يومًا سيكون لديك القليل من الرغبة الشديدة على أي حال - وإذا حدث ذلك، يمكنك التخلي عن شيء آخر.

الأسبوع الثاني: تفريق السكر

اميليا فرير، المعالج الغذائي ومؤلف نوريش & غلو: يشير إلى أن خطة الـ 10 أيام لتقليل السكر، توضح أن السكر هو واحد من أصعب العادات التي يجب أن تُكسر - ولكن يمكن القيام بذلك، وبصرف النظر عن أضرار السكر الواضحة الموجودة في البسكويت والحلويات، بالإضافة إلى السكر الخفي في الطعام والشراب الخاص بك - وخاصة في الكحول والعصائر والكربوهيدرات البيضاء (مثل الخبز والمعكرونة) والأطعمة المباعة إلا أن "النظام الغذائي" أو تلك الوجبات "قليلة الدسم " قد لا تزال تحتوي على السكر أو المحليات، لذا يتوجب أكل وجبات كاملة مع القليل من الكربوهيدرات والخضروات والبروتين والدهون، في حين تختلف الاحتياجات المكملة للجميع، فإن مكملات الكروم يمكن أن تكون مفيدة في الإفطار، فلا تستسلم في يوم واحد، قطع السكر هو عملية، وخلال الأيام القليلة الأولى قد تشعر بالتعب.

الأسبوع الثالث: النوم أكثر

المدرب لي مولينز، الذي يعمل مع عارضة الأزياء روزي هنتنغتون وايتلي، يؤكد أنه يجب الجمع دائمًا بين العادات الصحية مع عادات النوم أفضل، "لا يهم إذا كنت تحصل على النظام الغذائي الخاص بك وممارسة الرياضة بشكل صحيح إذا كان نومك ليس جيد بما فيه الكفاية، لذا يتوجب عليك أن تبذلوا قصارى جهدكم،" وكما يقول، "النوم الجيد يساعدك على أن تشعر بالسعادة وتشعر بأنك أكثر حيوية" يقول لي عدم النوم يغير الهرمونات التي تزيد من شهيتك وتبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، "هذا هو السبب في أن النوم ليلة سيئة غالبًا ما يتركك للحنين للسكرية، الكربوهيدرات الثقيلة أو الأطعمة الدهنية - وأبطاء عملية التمثيل الغذائي الخاص بك يوفر ضربة مزدوجة عندما يتعلق الأمر بزيادة الوزن،"
الأسبوع الرابع: إعادة التفكير في وجبة الإفطار

حتى وقت قريب، كان من المعروف أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة خلال اليوم، ومع ذلك، في العام الماضي أشار البروفيسور تيرينس كيلي، عالم الكيمياء الحيوية أوكسفورد، أن وجبة الإفطار وجبة خطرة، في وتساءل عن "تمجيد الإفطار" - والآن، على ما يبدو، فإن العديد من الآخرين ينضمون إليه، حيث قال ماكس لوري، أنه لم يأكل الإفطار لأكثر من أربع سنوات، يقول ماكس، انه يفضل الصيام المتقطع.

وعلاوة على ذلك، وجد باحثون في جامعة كورنيل في نيويورك أن تناول الطعام في وجبة الإفطار يذهب في الواقع لتناول الطعام بنفس الكمية في وقت لاحق من اليوم كوجبة إفطار، والتي تتحدى فكرة أن الإفطار يبقي شهيتك لبقية اليوم، "والمسألة الأخرى مع وجبة الإفطار هو النوع الذي نتناوله، ويقول ماكس، بسبب الاندفاع من الباب للعمل أو لبدا اليوم المدرسي، فإن العديد يتناولون صوص البيض، وعادة ما تتكون من الكربوهيدرات والسكر مثل الخبز المحمص أو الحبوب، هذه هي أسوأ الأشياء التي يمكنك تناولها في الصباح، مما يعني أن لدينا خلايا العضلات والدهون غير قادرين على استخدام الأنسولين بشكل فعال لخفض مستويات السكر في الدم "، ومع ذلك، قال خبراء آخرون أن تخطي الإفطار - أو تناول وجبة الإفطار في وقت متأخر - ليس صحيحا للجميع، وكما هو الحال من أي وقت مضى، فمن الأفضل للاستماع بجسد رياضي، "إذا كنت تتناول وجبة الإفطار، تأكد من أنه يحتوي على بعض البروتين والدهون"، وتقول أميليا فرير، "إضافة المكسرات والبذور إلى عصيدة أو بيض مسلوق مع السبانخ والأفوكادو،"
الأسبوع الخامس: التمارين

حول موضوع وجبة الإفطار في وقت لاحق، يقول مات روبرتس أن التمارين الرياضية دون تناول الطعام " هي واحدة من أفضل الطرق لحرق الدهون، حوالي 30 دقيقة من التمارين الرياضية دون إفطار قبل أن تأكل تساعد بشكل جيد في حرق الدهون، أنصح أن تفعل ذلك ثلاث ساعات في الأسبوع، ويمكن أن يكون أي شيء في الصباح مثل السباحة أو المشي إلى المدرسة.

في الأساس أي شيء يزيد من معدل ضربات القلب الخاص بك يساعد على التخلص من احتياطيات الدهون، "وجدت دراسة نشرت في المجلة البريطانية للتغذية أن ممارسة الرياضة قبل وجبة الإفطار يحرق 20 % من الدهون أكثر مما بعد، بقية الوقت، ويقترح مات القيام بشيء يجعلك تشعر بالعرق قليلا ("ركوب الدراجة أو المشي على الأقدام") وبعض الأوزان أربع أو خمس مرات في الأسبوع.

الأسبوع السادس: التخلص من القاع

المدرب الشخصي ونجم موقع "إنستغرام"، شونا فيرتو يوضح أن معظمنا يقضون الكثير من الوقت جالسون، والتي يمكن أن تؤثر على صحة جسدك، لذا يقترح إدخال هذه الخطوة في روتين اللياقة البدنية الخاص بك: والذي يتم عن طريق الاستلقاء على ظهرك ودفع وسطك للأعلى عن طريق الضغط على الكعبين، مع مراعاة فرد ذراعيك مباشرة نحو الكاحلين، ، من الأفضل تكرار ذلك التمرين 10 مرات.