الباحثون يكشفون أن 60 ثانية من التدريب يعادل جلسة رياضية مدتها 45 دقيقة

وجد الباحثون أن ممارسة التمرينات الرياضية القصيرة المركزة تعطي نتائج مماثلة للتمرينات التقليدية ذات الفترات الزمنية الطويلة، وأفاد فريق الباحثين في جامعة ماكماستر أن " التمرينات الرياضية التي تصل إلى 60 ثانية ضمن جلسة مدتها 10 دقائق يمكنها تحسين حساسية الأنسولين واللياقة القلبية التنفسية".

وأجرى الباحثون دراستهم على 27 رجلاً كثيري الجلوس للمشاركة في دراسة مدتها 12 أسبوعًا، وانضم بعض المشاركين لتدريب فترة السباق (SIT) في حين اشترك الآخرين في التدريب متوسط الشدة (MICT)، كما عيّن فريق الباحثين مجموعة مراقبة من الرجال لا يمارسون التمرينات، وفي برنامج  (SIT) يحتاج المشاركون إلى 10 دقائق من التمرين مقسمة إلى 20 ثانية على 3 مرات ودقيقتين للتسخين و3 دقائق للتهدئة ودقيقتين من ركوب الدراجات البسيط بين الجلسات، أما من تدربوا وفقًا لطريقة (MICT) استمرت جلستهم الرياضية لمدة 50 دقيقة منها 45 دقيقة من ركوب الدراجات المتواصل بوتيرة معتدلة بالإضافة إلى دقيقتين للتسخين و3 دقائق للتهدئة.

وشاركت كل مجموعة في 3 جلسات أسبوعية وفقًا لأسلوب تدريبهم وسجل الباحثون الأثر على حساسية الأنسولين وعوامل الإصابة بأمراض القلب والتمثيل الغذائي مثل السكري بما في ذلك اللياقة القلبية التنفسية والهيكل العضلي، وعلى مدار 12 أسبوعًا وجد فريق الباحثين أن أساليب التدريب الاثنين أسفرا عن نفس النتيجة على الرغم من الاختلاف بمعدل 5 أضعاف في حجم التمرين والالتزام بوقت محدد، ودعمت النتائج فكرة أن التمرينات الفعالة يمكن تحقيقها في بضع دقائق فقط وهو ما يدحض فكرة عدم وجود وقت كاف لتخطي ممارسة التمرينات الرياضية.

وذكر  أستاذ علم الحركة في جامعة ماكماستر والمؤلف الرئيسي للدراسة البروفيسور مارتن غيبالا " هذه هي استيراتيجية تمرين ذات كفاءة عالية في استهلاك الوقت، فالتمرينات القصيرة الموجزة فعالة بشكل ملحوظ، ويذكر الناس سبب ضيق الوقت لعدم ممارسة التمرينات الرياضية إلا أن دراستنا أثبتت أنه يمكنك الحصول على الفوائد الصحية واللياقة البدنية من خلال التمرينات القصيرة المكثفة مقارنة بطرق التمرين التقليدية".

وتوصي المبادئ التوجيهية الحالية أن يمارس الشخص 150 دقيقة أسبوعيًا من التمرينات المعتدلة أو 75 دقيقة من التمرينات القوية، إلا أن الدراسة الجديدة تقترح أن 30 دقيقة من التمرين أسبوعيًا لها نفس القدر من الفعالية عند ممارسة 3 دقائق من التمرينات المكثفة، وأضاف غيبالا " تنطبق المبادئ الأساسية على أشكال عديدة من ممارسة الرياضة، ويوفر صعود درجات السلم مرات قليلة في وقت الغداء تمرين سريع وفعال وله فوائد صحية مهمة".