علاج فوبيا البحر بتمارين التنفس وتقنيات أخرى

فوبيا البحر، أو الثلاسوفوبيا، هو رُهاب شديد أو خوف من المسطحات المائية الضخمة، مثل المحيط أو البحر أو البحيرات الكبيرة. يعاني الأشخاص المصابون برُهاب الثلاسوفوبيا من قلق قوي ومستمر، لدرجة أنه يتعارض مع نوعية حياتهم. وكلمة Thalassophobia تأتي من الكلمة اليونانية Thalassa التي تعني البحر، وكلمة Phobos التي تعني الخوف.
اكتشفي في الآتي أعراض وعلاج فوبيا البحر:

فوبيا البحر.. ما هي أعراضها؟

يعاني الأشخاص المصابون بفوبيا البحر من خوف مستمر وشديد من المسطحات المائية الكبيرة. وقد يخافون من الغرق، أو من كائنات أعماق البحار، أو اتساع مياه المحيط، أو الإحساس بالمجهول المرتبط بأعماق المحيط. ومن أبرز الأعراض، الآتي:

 -   الذُعر والخوف.
-    ضربات القلب السريعة.
-    غثيان.
-    الدوخة أو الإغماء.
-    ضيق في التنفس.
-    ضيق الصدر.
-    رجفان.
-    عدم القدرة على التركيز.
-    التهيُّج.
-    شد عضلي.
-    التعرُّق أو المظهر المحمر.
-    خفقان القلب أو زيادة معدل ضربات القلب.
-    الشعور بالهلاك الوشيك.
-    الشعور بفقدان السيطرة.
-    اضطرابات المعدة.
-    قشعريرة أو هبّات ساخنة.
-    مشكلة في النوم.

 علاجات الثلاسوفوبيا

العلاج السلوكي المعرفي

يعَد العلاج السلوكي المعرفي أحد أكثر العلاجات فعالية للتغلب على رُهاب معين، مثل الخوف من المحيط أو البحر.
وفي جلسة العلاج، قد يساعدك اختصاصي الصحة العقلية على إزالة حساسيتك تدريجياً تجاه وجود المسطحات المائية الكبيرة؛ حيث يبدأ على سبيل المثال، بمحفزات أقل إثارة للقلق، مثل: صور المياه الهادئة. بينما تساعد في تعزيز فكرة أن المحيط والمسطحات المائية الكبيرة الأخرى آمنة. ثم يعمل معك لتطوير آليات التكيُّف وتعليمك تقنيات الاسترخاء.

العلاج بالتعرّض للواقع الافتراضي

يعَد العلاج بالتعرُّض خياراً شائعاً وفعالاً لعلاج أنواع معينة من الرُهاب، بما في ذلك الخوف من البحر. يتضمن هذا العلاج تعريض الشخص للمحفزات التي تُخيفه، بمستويات متزايدة من الشدّة؛ حتى يتم الوصول إلى انعدام الخوف.
بالنسبة لشخص يعاني من رُهاب الثلاسوفوبيا، قد يبدأ ذلك بالنظر إلى صور البحر. وفي وقت لاحق، قد يشاهد الشخص مقاطع فيديو للمحيط أو المياه العميقة. في نهاية المطاف، سوف يشمل العلاج تعريض الشخص للمحيط أو حمام السباحة.
ومن خلال التعرض، يتعلم الشخص أن الحافز المخيف ليس خطيراً. وبمجرد حدوث ذلك، يمكن للمعالج البدء في ربطه بنتائج أكثر إيجابية.
يمكن أن يكون العلاج بالتعرض لجلسة واحدة أو جلسات متعددة.

تمارين التنفس

في بعض الأحيان قد يكون من المفيد التركيز على التنفس، إذا كان رهاب الثلاسوفوبيا لديك يسبب نوبة هلع؛ فجرّبي الآتي:

-    استلقي على ظهرك مع إغلاق عينيك.
-    قومي بالشهيق والزفير ببطء من خلال أنفك. حاولي أن تجعلي كل شهيق وزفير يدوم حوالي ست ثوانٍ.
-    استمري حتى تشعري بمزيد من الاسترخاء.

التدريب الذهني

اليقظة الذهنية هي ممارسة فكرية تساعد عقلك على التباطؤ والتركيز على الحاضر. عند ممارسة اليقظة الذهنية، تتوقفين وتفكرين فيما يشعر به جسدك، وما يحدث في عقلك، وما يحدث من حولك.
يمكن أن تساعدك اليقظة الذهنية في التغلُّب على الخوف الذي تعيشينه في الوقت الحالي وتصبحين أكثر وعياً بذاتك. هناك عدد من تمارين اليقظة الذهنية البسيطة التي يمكنك القيام بها. حاولي البدء بالتأمل الأساسي لفحص الجسم:

-    استلقي على ظهرك مع جعل ذراعيك إلى جانبيك، رفع راحتي اليدين للأعلى.
-    ركزي على جزء واحد من جسمك؛ بدءاً من أصابع قدميك، واتجهي نحو رأسك.
-    اجعلي نفسك على دراية بالأحاسيس التي تشعرين بها في كل جزء من جسمك أثناء التركيز عليه.

رعاية ذاتية

من المهم أن تهتمي باحتياجاتك الخاصة أثناء محاولتك التغلب على رُهاب الثلاسوفوبيا. حاولي ألّا تعزلي نفسك. تأكدي من أن لديك شخصاً لتتحدثي معه، وفكري في الانضمام إلى مجموعة دعم.

قد يٌهمك ايضـــــاً :

شلالات أقشور المغربية حيث المشي والسباحة والتأمل في مكان واحد

تزايد أعداد أسماك القرش الأبيض قبالة السواحل الشرقية للولايات المتحدة