تمارين رياضية تقوي المناعة خلال فصل الشتاء

من الشائع الإصابة بشكل متكرر بنزلات البرد أو السعال، كذلك الشعور بالإرهاق الدائم خلال فصل الشتاء، مما يجعل الكثيرون يقبلون على تناول الفيتامينات، خاصة فيتامين سى، لتقوية المناعة، رغم أن ممارسة الرياضة بشكل منتظم تساعد على رفع المناعة أيضا.

ونشر موقع "life style medicine" التابع لجامعة ستانفورد، مجموعة من التمارين الرياضية التى تساعد على تقوية المناعة خلال فصل الشتاء.

ممارسة الرياضة مرتبطة بالمناعة
أكدت الدراسات وجود علاقة واضحة بين ممارسة الرياضة وعدد خلايا الدم البيضاء، المسئولة عن مقاومة الأمراض بالجهاز المناعى، خاصة التمارين الرياضية مثل  ركوب الدراجات  وتمارين المقاومة، والتمارين عالية الكثافة.

ووفقا للدراسات ، تعد التمارين الهوائية هي الأكثر استجابةً، ويرجع ذلك إلى أن التمارين عالية الشدة تُسبب تلفًا عضليًا، مما يؤدي إلى زيادة مؤقتة في الالتهاب أثناء إصلاح الجسم، ونتيجةً لذلك، ترتفع مستويات كريات الدم البيضاء فورًا بعد التمرين للمساعدة على التعافي وتقوية الجسم لمواجهة التحديات البدنية المستقبلية، هذا التحفيز المنتظم المُصاحب للتمارين الرياضية المُنتظمة، يبقي جهاز المناعة في حالة تأهب لتقليل احتمالية الإصابة بالعدوى.

ووفقا لعدد من الدراسات الأخرى، يساعد النشاط الهوائي اليومي من خفض تكرار التهابات الجهاز التنفسي العلوي بنسبة 46% ،مقارنةً بمن لم يمارسوا سوى القليل من التمارين الرياضية أو لم يمارسوها على الإطلاق، بالإضافة إلى ذلك، قللت ممارسة الرياضة من شدة التهابات الجهاز التنفسي العلوي بنسبة 41%، مما يعني أن الأفراد النشطين حافظوا على صحة أفضل بشكل ملحوظ.

ما مقدار التمارين الرياضية التي تحتاجها؟
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني أسبوعيًا، مع يومين على الأقل من تمارين تقوية العضلات.

كما يعتمد تحديد ما إذا كان عليك ممارسة الرياضة أثناء المرض بشكل كبير على شدة المرض وحالتك الصحية،  مثلا مع وجود أعراض خفيفة مثل سيلان الأنف أو التهاب الحلق، قد تكون التمارين الخفيفة مثل المشي أو اليوجا الخفيفة مناسبة، مع ذلك يُفضل الامتناع عن النشاط البدني عند الإصابة بأعراض متوسطة مثل الحمى أو التعب، مع التأكد من إعطاء الأولوية للراحة والسماح لجسمك بالتعافي بسلاسة.

   قد يهمك أيضــــــــــــــا

5 تمارين «على معدة فارغة» للتخلص السريع من دهون البطن

10 عادات لتدريب عقلك على السعادة