تنوّع التمارين الرياضية يقلل خطر الوفاة المبكرة بنسبة 19 %

من المعروف أن ممارسة الرياضة بانتظام تسهم في تعزيز الصحة العامة وتقلل خطر الوفاة المبكرة؛ أي الوفاة قبل سن الخامسة والسبعين. غير أن باحثين في كلية هارفارد تي إتش تشان للصحة العامة توصلوا مؤخراً إلى رابط لافت بين استراتيجية رياضية محددة وطول العمر، وفقاً لما أوردته صحيفة «نيويورك بوست».

وتشير نتائج الدراسة إلى أنه كلما زاد تنوّع أشكال الحركة التي يمارسها الفرد، انخفض احتمال وفاته المبكرة.

وقد نشر الفريق البحثي دراسته في مجلة «BMJ Medicine»، الشهر الماضي، لتكون من أوائل الدراسات التي تبحث تأثير تنوّع التمارين الرياضية في معدلات الوفيات، وذلك بالاعتماد على بيانات أكثر من 111 ألف بالغ جُمعت على مدى ثلاثة عقود.

وأفاد المشاركون بالوقت الذي يقضونه أسبوعياً في ممارسة أنواع مختلفة من التمارين، شملت المشي، والركض، وركوب الدراجات، والتجديف، والرياضات التي تعتمد على المضرب، ورفع الأثقال، وتمارين المقاومة، واليوغا، إلى جانب تمارين منخفضة الشدة وأعمال بدنية شاقة في الهواء الطلق.

وبعد تعديل النتائج وفقاً للمتغيرات الصحية ونمط الحياة، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين مارسوا أكبر قدر من التمارين المتنوعة، سجلوا انخفاضاً في خطر الوفاة المبكرة بنسبة 19 في المائة، مقارنةً بمن مارسوا أقل قدر منها.

وكانت هذه العلاقة ثابتة عبر مختلف مستويات شدة التمارين، ما يشير إلى أن تنوّع النشاط البدني يسهم في إطالة العمر، بغض النظر عن إجمالي مدة ممارسة الرياضة.

وأقرّ الفريق البحثي بوجود بعض القيود في الدراسة، أبرزها اعتماد بيانات التمارين على الإبلاغ الذاتي، إضافة إلى أن معظم المشاركين كانوا من المهنيين الصحيين البِيض.

ومع ذلك، أعرب الباحثون عن أملهم في أن تسهم نتائج الدراسة في تقديم إرشادات عملية للأشخاص الساعين إلى حياة أطول وصحة أفضل.

وقالت الباحثة يانغ هو، من قسم التغذية: «يميل الناس، بطبيعة الحال، إلى اختيار أنشطة مختلفة مع مرور الوقت، بناءً على تفضيلاتهم وحالاتهم الصحية. وعند تحديد أسلوب ممارسة الرياضة، من المهم تذكّر أن هناك فوائد صحية إضافية قد تتحقق من خلال تنويع النشاط البدني، بدلاً من الاعتماد على نوع واحد فقط».

في سياق متصل، وجدت دراسة، نُشرت، العام الماضي، في المجلة البريطانية للطب الرياضي، أن ممارسة 75 دقيقة فقط من التمارين متوسطة الشدة أسبوعياً ترتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 17 في المائة، وخطر الإصابة بالسرطان بنسبة 7 في المائة، وخطر الوفاة المبكرة بنسبة 23 في المائة.

ومن أمثلة النشاط البدني متوسط الشدة: البستنة، والرقص، واليوغا، وجزّ العشب، والتمارين الرياضية المائية، والمشي السريع بسرعة لا تقل عن أربعة كيلومترات في الساعة.

وتتوالى الأخبار الإيجابية بشأن فوائد الرياضة؛ إذ أظهرت دراسة، نُشرت الشهر الماضي، استناداً إلى أبحاث سابقة، أن ممارسة الرياضة قد تعالج أعراض الاكتئاب بفاعلية مماثلة للأدوية والعلاج النفسي.

قد يهمك أيضا

دراسة حديثة تكشف أن الأوزان الخفيفة فعالة في بناء القوة العضلية

التمارين الرياضية القصيرة والمتقطعة تحسن اللياقة البدنية وصحة القلب والأوعية