تمارين بسيطة يوميًا تقوى الدماغ وتعزز التركيز والذاكرة

يعمل الدماغ بلا توقف طوال اليوم، ومع تقدم العمر أو زيادة الضغوط اليومية، قد تتراجع القدرة على التركيز أو تضعف الذاكرة تدريجيًا لكن الخبر السار هو أن العقل يمكن تدريبه تمامًا مثل العضلات وأكدت الدراسات أن ممارسة تمارين ذهنية بسيطة يوميًا تُعزز صحة الدماغ، وتقوي الروابط العصبية، وتحافظ على الحدة الإدراكية مهما كان العمر وفقا لموقع تايمز ناو.

تمارين مثبتة علميًا تساعد على تقوية الدماغ وتعزز الذاكرة والتركيز
1. الشطرنج
الشطرنج من أشهر التمارين الذهنية التي تحمي من التدهور المعرفي عند التقدم في السن، كما يساعد على تحسين سرعة البديهة والتخطيط والقدرة على اتخاذ القرار.
تشير أبحاث إلى أن كبار السن الذين يمارسون الشطرنج بانتظام يتمتعون بذاكرة أقوى وقدرات تحليلية أعلى، حتى عند مواجهة أمراض مثل الخرف.

2. أحاجي الصور المقطوعة (البازل)
حل الألغاز وخاصة أحجية الصور المقطوعة التي تتضمن مئات أو آلاف القطع، يُعد من أقوى الأنشطة التي تُحفّز الدماغ.
فالبازل يجبر العقل على:

تحليل الأشكال والألوان

ربط التفاصيل الصغيرة بالصورة الكبيرة

تعزيز قدرات الإدراك البصري المكاني

وهي مهارات تقلّ مع التقدم في العمر إن لم يتم تدريبها.

٣. تعلم مهارة جديدة
تعلم مهارة جديدة مثل الرسم،  اللغة أو حتى الطبخ، من أكثر الأنشطة التي تُنشّط الخلايا العصبية.
الدراسات تؤكد أن تعلم مهارة جديدة يساعد على:

تحسين التفكير

تقوية الذاكرة

تعزيز المرونة العقلية

دعم صحة الدماغ لدى كبار السن

الدورة التدريبية الجديدة التي تبدأ اليوم… قد تكون وسيلة لحماية ذاكرة المستقبل.

٤-  التواصل الاجتماعي
العزلة تؤثر سلبًا على الدماغ، بينما التواصل الاجتماعي يزيد من نشاطه.

التفاعل مع الأصدقاء والمناقشات الجماعية يُنشّط مناطق عديدة في الدماغ مسؤولة عن:

التفكير المنطقي

المهارات اللغوية

الذكاء الاجتماعي

حتى اللعب الجماعي أو المشاركة في نشاطات اجتماعية أسبوعية يحمي من التراجع المعرفي والخرف.

٥-  المشي السريع يوميًا
لا تقتصر فوائد المشي السريع على حرق الدهون أو تحسين اللياقة، بل يؤثر مباشرة في صحة الدماغ.
فالتمارين الهوائية مثل:

المشي السريع

ركوب الدراجة

الجري الخفيف

تعزز تدفق الدم إلى المخ، وتُقوّي منطقة الحُصين المسؤولة عن تكوين الذاكرة.

٦. التأمل
التأمل أو التنفس العميق يُعتبر من أقوى التمارين التي تقلل التوتر، وتنعكس إيجابيًا على قدرات الدماغ.

يساعد التأمل على:

تهدئة الجهاز العصبي

زيادة التركيز

تحسين القدرة على اتخاذ القرار

تسريع معالجة المعلومات

ويمكن ممارسته لمدة 10 دقائق فقط يوميًا.

٧-  تعلم لغة جديدة
تعلم لغة جديدة من أقوى الأنشطة التي تعيد تنشيط الدماغ بالكامل، لأنه يتطلب:

ذاكرة

تركيز

مهارات لغوية

مهارات حل مشكلات

أثبتت الدراسات أن متعلمي اللغات يتمتعون بمرونة عقلية أعلى، وذكاء إدراكي أقوى.

٨. ممارسة الرياضة
التمارين البدنية، وخاصة تمارين المقاومة والتمارين الهوائية، تُعزز صحة الدماغ تمامًا كما تفعل مع الجسم.

من فوائد الرياضة:
تحسين الذاكرة

زيادة التركيز

تقليل التوتر
دعم القدرات الذهنية لكبار السن

وهي من أهم الأنشطة التي تمنع تدهور الخلايا العصبية مع الوقت.

لا تنسَ النوم الجيد

النوم المتواصل والعميق يعيد شحن الدماغ ويزيل السموم المتراكمة خلال اليوم.

لتحسين النوم:
تجنب الهاتف قبل النوم بساعة

اجعل الغرفة باردة ومظلمة

اتبع روتينًا ثابتًا للنوم

النوم الجيد ليس رفاهية بل جزء أساسي من صحة الدماغ.

  قد يهمك أيضــــــــــــــا

تقليل السعرات الحرارية بنسبة 30% يساعد على حماية الدماغ من الشيخوخة

اكتشاف بروتين فريد في الإبل قد يحمي الدماغ من الزهايمر