مكملات غذائية تدعم المناعة خلال فصل الشتاء

يبحث الجميع عن طرق لدعم المناعة خلال فصل الشتاء، خاصة مع تزايد حدة الإصابات بنزلات البرد والأنفلونزا، من بينها تناول المكملات الغذائية، والتي يفضل استشارة الطبيب قبل تناول أي منها.

ووفقا لموقع "Very well health"، فعلى الرغم من أن الأبحاث لا تزال محدودة حول مدى فعالية المكملات الغذائية، إلا أن هناك بعض الأدلة الأولية التي تشير إلى أن بعضها قد يدعم المناعة خلال الأشهر الباردة.

مكملات غذائية تدعم المناعة خلال فصل الشتاء
 
الزنك
أظهرت العديد من الدراسات أن الزنك يمكن أن يقلل من مدة نزلات البرد ويخفف من حدتها إذا تم تناوله خلال 24 ساعة من ظهور الأعراض، حيث يساعد الزنك على منع الفيروسات من التكاثر في الأنف والحلق ويدعم نمو ووظيفة الخلايا المناعية المهمة ، بما في ذلك الخلايا التائية والخلايا القاتلة الطبيعية.

عند الإصابة بنزلة برد، ينبغي تناول 75-90 ملج يوميًا من الزنك وللحفاظ على المناعة بشكل يومي، فإن 15-30 ملج يوميًا كافية، مع مراعاة عدم الإفراط في تناوله، لأن علامات التسمم بالزنك تشبه إلى حد كبير أعراض نزلات البرد الشائعة.

فيتامين د
يرتبط نقص فيتامين د بزيادة خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي، أظهرت بعض الدراسات انخفاضاً في حالات الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي، لدى الأشخاص الذين يتناولون فيتامين د بانتظام.

وينصح باستهداف تناول 1000-2000 وحدة دولية يوميًا، ويفضل تناولها مع وجبة تحتوي على دهون لتحقيق امتصاص مثالي، في حين قد تكون هناك حاجة إلى جرعات أعلى لأولئك الذين يعانون من نقص.

فيتامين ج
أظهرت الدراسات، كما هو الحال مع الزنك، أن تناول فيتامين ج  بانتظام يُقلل من مدة نزلات البرد وشدتها، وينصح بتناول 500-1000 ملج مرة أو مرتين يوميًا عند الإصابة بالمرض، و200-500 ملج يوميًا للوقاية.

في الوقت نفسه ينبغي على الأشخاص الذين لديهم تاريخ من حصى الكلى استشارة أطبائهم قبل استخدام المكملات الغذائية، لأن الإفراط في تناول فيتامين سي يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالحصى لدى بعض المرضى.

البروبيوتيك
يساعد الميكروبيوم الموجود في الأمعاء على دعم وظائف جهاز المناعة، كما أن تناول البروبيوتيك يساعد في الحفاظ على توازن هذا الميكروبيوم، وتُعد الأطعمة مثل الزبادي والزبادي الخالي من الألبان، والأطعمة المخمرة مثل الكيمتشي والملفوف المخلل، ومكملات البروبيوتيك ، من أفضل الخيارات المتاحة.

خطوات هامة لمقاومة العدوى في الشتاء
قبل أن تلجأ إلى المكملات الغذائية، يجب العلم بأن أفضل طريقة للوقاية من العدوى، هي غسل اليدين بالماء الدافئ والصابون كلما عدت من قضاء الحاجات، أو من المدرسة، أو قبل تناول الطعام أو الشراب.

كما أن تناول المكملات الغذائية ليس بديلاً عن الوجبات الصحية، فالفيتامينات والمعادن التي يتم الحصول عليها من الطعام يمتصها الجسم بسهولة أكبر.

  قد يهمك أيضــــــــــــــا

اكتشف علاقة الزنك بارتفاع ضغط الدم

الزنك مهم في الوقاية من التهابات الرئة لدى الأشخاص المصابين بالتليف الكيسي