9 تغييرات في نمط الحياة لتقليل خطر الإصابة بالخرف

لا يظهر الخرف بين عشية وضحاها. إنه يتسلل ببطء، بداية على شكل نسيان، ثم ارتباك، ثم فقدان مؤلم لكل ما كان مألوفًا في السابق. في حين أنه لا يوجد علاج أو وقاية مضمونة، يُشير العلم إلى أهمية الخيارات اليومية لكل شخص.

بحسب ما جاء في تقرير نشرته صحيفة Times of India، فإن إدخال تغييرات على نمط الحياة بداية من طريقة تناول الطعام إلى طريقة الحركة يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بالخرف، كما يلي:

1. التحكم في سكر الدم

عندما يرتفع مستوى سكر الدم، فإنه يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري ويمكن أن يضر الدماغ أيضًا. يمكن أن يساعد تناول الطعام الصحي والنشاط البدني وتجنب التدخين في استقرار مستويات الغلوكوز.

2. الحفاظ على وزن صحي

يساهم الوزن الزائد في الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكري، وكلاهما مرتبط بالتدهور المعرفي. إن خسارة بضعة كيلوغرامات فقط من خلال ممارسة الرياضة وتناول الطعام بوعي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالخرف. الأمر لا يتعلق بالحجم، بل بالحفاظ على نشاط العقل.
3. تناول نظامًا غذائيًا صحيًا

ما يفيد الجسم يفيد الدماغ. يساعد اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والدهون الصحية على تعزيز الإدراك. يجب تجنب الأطعمة المصنعة، مع التركيز على تناول الأطعمة المتوسطية وزيت الزيتون والأسماك والخضراوات الورقية.
4. المواظبة على نشاط بدني

تُحسّن التمارين الرياضية تدفق الدم إلى الدماغ وتُحارب الحالات التي تزيد من خطر الإصابة بالخرف. إن مجرد ممارسة 30 دقيقة فقط يوميًا من المشي أو الرقص أو البستنة يُمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا.
5. النشاط الذهني

يُحب الدماغ التحدي. يمكن تجربة حل الألغاز أو قراءة كتبًا جديدة، أو اكتساب مهارة جديدة. إن التحفيز الذهني يحافظ على مرونة العقل وقدرته على الصمود، حتى مع التقدم في السن. في المقابل يؤدي الملل إلى إضعاف العقل، في حين يبقيه الفضول حيًا.
6. التواصل مع الآخرين

إن العزلة يمكن أن تُقلص الدائرة الاجتماعية أكثر من تأثيرها على صحة العقل. يُساعد التواصل المنتظم مع الأصدقاء أو العائلة في الحفاظ على الذاكرة والصحة النفسية. يمكن أن يقوم الشخص بإجراء مكالمة سريعة أو الخروج لتناول القهوة مع الأصدقاء أو ممارسة هواية جماعية يمكن أن تُفيد العقل أكثر مما يمكن أن يتوقعه البعض.

7. جودة النوم

إن قلة النوم يمكن أن تُسبب ضبابية في العقل وتزيد من خطر الإصابة بالخرف مع مرور الوقت. يجب الحرص على الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.
8. الصحة النفسية والجسدية

تقدم إدارة الاكتئاب والكوليسترول والحالات الصحية الأخرى فوائد للجسم، كما أنها ضرورية للعقل. تُشكّل الفحوصات الدورية والعناية الذاتية أساسًا متينًا يدعم الذاكرة والتركيز والتوازن العاطفي.
9. الوقاية من إصابات الرأس

يمكن أن يتسبب السقوط وإصابات الرأس تلفًا دماغيًا دائمًا. يُنصح باستخدام أحزمة الأمان وارتداء الخوذات والحرص على سلامة المنزل من خلال الإضاءة المناسبة وقضبان الدعم. إن مجرد خطوة بسيطة اليوم ربما تمنع حدوث مشاكل خطيرة لاحقًا.

قد يهمك أيضـــــــــــا

عادات يومية للوقاية من مرض الزهايمر

كيف يؤثر الاكتئاب على الدماغ بمرور الوقت ولماذا يرتبط بتزايد خطر الإصابة بالخرف