طرق الإقلاع عن التدخين

التدخين عادة سيئة ويحاول العديد من الأشخاص الإقلاع عنه مراراً وتكراراُ، إلا أن محاولاتهم غالباً ما تبوء بالفشل ويعاودون إلى هذه العادة بصورة أكبر من السابق. لذا يقدم أساتذة في الطب خطوات رئيسية تتوقف عليها نجاح محاولات الإقلاع عن التدخين نستعرضها لكم اليوم.

- وجود مشكلة وطلب المشورة

لا بد في البداية أن تعترف أمام نفسك والآخرين أن لديك مشكلة، وطبقاً لبعض الإحصاءات، فمن بين 100 مدخن يقررون الإقلاع عن التدخين ثلاثة إلى خمسة أشخاص فقط هم من ينجحون في ذلك بعد اثني عشر شهراً، وبالتالي، يجب طلب المشورة، ولا يجب أن تكون هذه الخطوة صعبة لأن الخبراء سيساعدونك على وضع خطة شخصية ويقدمون لك المعلومات اللازمة للإقلاع عن هذه العادة مرة واحدة وإلى الأبد.

- اللجوء إلى طبيب مختص

 لا بد لك من التحدث إلى الطبيب عن خطط الإقلاع عن التدخين. ووفقاً لمراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها، يذهب ما لا يقل عن 70% من المدخنين إلى الطبيب كل عام التي توفر فرص حقيقية لتدخل العاملين في الرعاية الصحية. وكل طبيب يستخدم خطط مختلفة عن غيره وذلك من خلال تحديد دافع المدخن للإقلاع، فالمرضى الذين يقولون إنهم مستعدون جداً هم أكثر عرضة للإقلاع، ويطلب الطبيب من المدخن أن يحدد موعد الإقلاع عن التدخين ويحتفظ بمذكرة تتضمن موعد التدخين، والظروف، والحالة المزاجية عندما كان يدخن كل سيجارة، والتعرف على "المواقف ذات الخطورة التي تسبب التدخين" ومناقشة سلوك بديل يقوم به المدخن أثناء هذه المواقف.

- تناول الأدوية

 تناول مجموعة مختلفة من الأدوية المتوفرة لتساعدك على الإقلاع عن التدخين، وتأتي في نوعين: الأول، العلاجات البديلة للنيكوتين التي تتوفر غالباً دون وصفة طبية، والثاني، الحبوب الدوائية وهذه تتطلب موافقة الطبيب.

 ويقول الخبراء إن العلاجات البديلة للنيكوتين تقلّل من الإنسحاب من خلال إعطائك كمية قليلة جداً من النيكوتين ولكن ليست من المواد الكيميائية الخطيرة الموجودة في السجائر، وهذا يسمح للجسم بالتعوّد التدريجي على عدم وجود النيكوتين.