رجيم النقاط يُطبَّق من خلال ممارسة الرياضة وحساب الأطعمة
آخر تحديث GMT 12:34:43
المغرب اليوم -
البرلمان التركي يبحث إقرار اتفاق من أجل تقديم {دعم عسكري} لحكومة الوفاق في ليبيا وزير الخارجية الفرنسي يدعو السلطات اللبنانية إلى التحرك سعيا لحل الأزمة السياسية "داعش" يعدم 4 رهائن في شمال نيجيريا ارتفاع حصيلة قتلى بركان نيوزيلندا إلى 16 الجامعة العربية تطالب كل الأطراف السياسية اللبنانية وقوى الأمن والجيش بضرورة الالتزام بضبط النفس والابتعاد عن مظاهر العنف الجامعة العربية تعرب عن قلقها إزاء الاشتباكات التي وقعت في لبنان مؤخرا.. خاصة الصدامات التي حدثت مساء أمس الرئيس المصري عبد الفتاح السيسي: مواجهة الإرهاب تحتاج لتضافر الجهود الدولية كافة الرئيس المصري عبد الفتاح السيسي: لابد من مساعدة الدول التي تواجه الإرهاب لأنه ظاهرة تنمو بشكل مستمر الرئيس المصري عبد الفتاح السيسي: لابد من الحسم في مواجهة الدول الداعمة للإرهاب بغض النظر عن المصالح السياسية والاقتصادية ريا الحسن: أدعو المتظاهرين في لبنان إلى التنبه لوجود جهات تحاول استغلال احتجاجاتهم بهدف إحداث صدام بينهم وبين قوى الأمن
أخر الأخبار

الجري لمدة 30 دقيقة وتحسين عملية الهضم

رجيم النقاط يُطبَّق من خلال ممارسة الرياضة وحساب الأطعمة

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - رجيم النقاط يُطبَّق من خلال ممارسة الرياضة وحساب الأطعمة

اتباع نظام غذائي
لندن - المغرب اليوم

رجيم النقاط نظام غذائي فرنسي الأصل، يقوم على تناول الأغذية منخفضة السعرات الحراريَّة، والغنيَّة بالألياف خصوصًا، نظرًا إلى دور الألياف في تحسين عمليَّة الهضم، ويمتاز رجيم النقاط بقدرته العالية على إنقاص وزن متتبعه، من دون حرمان، المزيد عن رجيم النقاط، وفوائده، وبرنامج تطبيقه، في الآتي:

من خلال تطبيق رجيم النقاط، يقوم الفرد بحساب الأطعمة التي يتناولها على شكل نقاط؛ كلّما كانت النقاط أقل، كان ذلك أفضل، وعند ممارسة الرياضة، فإنَّ المرء يخسر المزيد من الوزن، مثلاً: عند الجري لثلاثين دقيقة، يوميًا، يؤدي هذا النشاط إلى تسريع عمليَّة إنقاص الوزن.

عند تطبيق رجيم النقاط، يقوم الفرد بحساب الأطعمة التي يتناولها على شكل نقاط

تُحسب النقاط المسموح بها في هذا الرجيم، حسب الوزن والعمر والجنس ومستوى النشاط البدني، وفق الآتي:

 النقاط في هذا الرجيم تختلف حسب الوزن والعمر والجنس

أقرأ أيضا : 

خبراء يحذرون مرضى الضغط من 10 أطعمة أبرزها الملح

• المرأة: 7 نقاط.

• الرجل: 15 نقطة.

• الطول أقلّ من 1.60 مترًا: نقطة.
• الطول 1.60 مترًا: نقطتان.
• الطول أكثر من 1.60 مترًا: نقطتان.

• العمر من 12 إلى 20 سنة: 5 نقاط.
• العمر من 21 إلى 35 سنة: 21 نقطة.
• العمر من 36 إلى 50 سنة: 3 نقاط.
• العمر 51 سنة فما فوق: نقطتان.

• المجهود البدني اليومي الكبير: نقطتان.
• المجهود البدني اليومي الخفيف: نقطة.
• الخمول: 0 نقطة.

نموذج
رجل (15 نقطة)، يبلغ عمره 33 سنة (4 نقاط)، ويتجاوز طوله 1.60 مترًا (نقطتان)، ويبذل مجهودًا كبيرًا خلال اليوم (نقطتان).
مجموع النقاط: 15+4+2+2 = 23 نقطة، يوميًّا، أي يسمح لهذا الرجل باستهلاك 22 نقطة، خلال اليوم.

تجدر الإشارة إلى أن صنوف الغذاء التي تساوي صفر في النقاط، لا يجب تناولها بكمِّ مفتوح:
• الـ"كابتشينو" (100 ميلليلتر) = نقطة.

يُسمح بشرب الـ"كابتشينو" خلال رجيم النقاط
• تفاحة (ثمرة صغيرة) = نقطة.
• الـ"مايونيز" (ملعقة صغيرة) = نقطة.
• الأرز المطبوخ بأنواعه (100 غرام) = نقطتان.
• خبز القمح (100 غرام) = 4 نقاط.
• فطيرة الفواكه (100 غرام) = 5.5 نقطة.
• عصير البرتقال من دون سكَّر (200 ميلليلتر) = نقطة.
• الزيتون الأخضر (5 حبَّات) = 0.5 نقطة.
• مُخلَّل الملفوف = صفر.
• الفطر الطازج = صفر.
• البسكويت (قطعة/ 10 غرامات) = نقطة.
• الشوفان (30 غرامًا) = نقطتان.
• الـ"دونات" (حبَّة/ 57 غرامًا) = 5.5 نقطة.
• الـ"كرواسان" باللوز (50 غرامًا) = 5 نقاط.
• الـ"كرواسان" بالشوكولاتة (60 غرامًا) = 5.5 نقطة.

رجيم النقاط
الـ"كرواسان" باللوز = 5 نقاط
• كعكة الشوكولاتة المحشوَّة (قطعة) = 3.5 نقطة.
• اللحم المفروم (ملعقة كبيرة) = نقطتان.
• الفشار (كوب) = 3 نقاط.
• الـ"مورتديلا" (شريحة) = نقطتان.
• الصودا (كوب) = 3 نقاط.
• التمر (3 حبَّات) = نقطة.
• الـ"تشبيس" (كيس صغير) = 3 نقاط.

التشيبس (كيس صغير) = 3 نقاط
• الخبز الأسمر (ربع رغيف) = نقطتان.
• الـ"توست" الأسمر (شريحة) = نقطة.
• سمك السلمون الطازج (120 غرامًا) = 3.5 نقطة.
• التونا المنقوعة في محلول ملحي (100 غرام) = نقطتان.
• شرائح الدجاج (100 غرام) = نقطتان.
• لحم البقر (50 غرامًا) = نقطة.

• اللحم المدخَّن (50 غرامًا) = نقطة.
• البطاطس المقليَّة (100 غرام) = 8.5 نقطة.
• زيت الزيتون البكر (4 ميلليترات) = نقطة.
• الزبادي خالي الدسم (كوب) = نقطة.

كوب من الزبادي خالي الدسم = نقطة
• البيتزا المُعدَّة منزليًّا (قطعة) = 4 نقاط.
• المُكسَّرات (10 غرامات) = 1.5 نقطة.
• صلصة الطماطم (3 ملاعق كبيرة) = نقطة.
• خبز الـ"برجر" الأبيض (قطعة) = 4 نقاط.
• الـ"برجر" المشوي (قطعة) = 5 نقاط.
• دجاجة مشويَّة (كاملة) = 20 نقطة.
• صلصة الـ"كاتشب" (ربع الكوب) = نقطة.
• الزبيب (10 غرامات) = 0.5 نقطة.

قد يهمك أيضا :

علماء يحذّرون من مخاطر استخدام الهاتف أثناء تناول الطعام

  إليك نظام غذائي صحي لزيادة تركيز الطلاب في رمضان

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

رجيم النقاط يُطبَّق من خلال ممارسة الرياضة وحساب الأطعمة رجيم النقاط يُطبَّق من خلال ممارسة الرياضة وحساب الأطعمة



قدمن مقاطع فيديو مميزة نجحت في تحقيق الملايين من المشاهدات حول العالم

تانا مونجو تخطف الأنظار في حفل "يوتيوب" ببدلة رياضية أنيقة باللون الأخضر

واشنطن - المغرب اليوم

GMT 06:37 2019 السبت ,14 كانون الأول / ديسمبر

بومبيو يحذر إيران من رد حاسم حال تعرض مصالح بلاده للأذى
المغرب اليوم - بومبيو يحذر إيران من رد حاسم حال تعرض مصالح بلاده للأذى

GMT 12:11 2019 الثلاثاء ,03 كانون الأول / ديسمبر

فان دايك يعتذر عن إهانة رونالدو فى حفل الكرة الذهبية

GMT 11:56 2019 الإثنين ,02 كانون الأول / ديسمبر

سيميوني "حزين" لتقدّم إشبيلية على أتلتيكو مدريد بـ5 نقاط

GMT 12:05 2019 الإثنين ,02 كانون الأول / ديسمبر

أوباميانغ يحرم نوريتش من نقاط أرسنال

GMT 23:43 2019 الإثنين ,02 كانون الأول / ديسمبر

جوارديولا يؤكد غياب أجويرو عن ديربي مانشستر

GMT 22:47 2019 الإثنين ,02 كانون الأول / ديسمبر

تقرير يكشف بلجيكا تتحدى السيناريو الصعب في «يورو 2020»

GMT 22:32 2019 الإثنين ,02 كانون الأول / ديسمبر

سانتوس ينفرد بالمركز الثاني في الدوري البرازيلي

GMT 23:18 2019 الإثنين ,02 كانون الأول / ديسمبر

سانتوس لاجونا يهدر نقطتين أمام مونتيري في الدوري المكسيكي

GMT 12:18 2019 الإثنين ,02 كانون الأول / ديسمبر

أكثر 5 مُدرّبين إنفاقًا للأموال في سوق انتقالات اللاعبين

GMT 14:44 2019 الإثنين ,02 كانون الأول / ديسمبر

منتخب البرازيل يستعين بظهير يوفنتوس بديلاً لمارسيلو

GMT 13:52 2019 الإثنين ,02 كانون الأول / ديسمبر

سليم أملاح يستعرض العضلات بهدف وتمريرة حاسمة

GMT 13:35 2019 الإثنين ,02 كانون الأول / ديسمبر

لقاء أولمبياكوس وباوك سالونيك ينتهي بالتعادل

GMT 00:06 2016 الخميس ,25 آب / أغسطس

جنون المداعبة الجنسية للرجل

GMT 12:39 2019 الثلاثاء ,03 كانون الأول / ديسمبر

أسوأ 10 أسماء لأندية كرة القدم فى التاريخ

GMT 11:07 2017 الإثنين ,25 أيلول / سبتمبر

تفاصيل صادمة بشأن شبكة تبادل الزوجات في مصر

GMT 01:52 2018 الإثنين ,23 إبريل / نيسان

أحدث عطور بلغاري" Bulgari "لفصل الربيع

GMT 07:30 2018 الإثنين ,02 تموز / يوليو

مواصفات الجيل الرابع مِن سيارة لكزس RX 450hL

GMT 20:44 2017 الخميس ,21 كانون الأول / ديسمبر

السلطات الإسبانية تمنع أي نشاط للتهريب المعيشي في مليلة
 
almaghribtoday

All rights reserved 2019 Arabs Today Ltd.

All rights reserved 2019 Arabs Today Ltd.

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib