10 خطوات تساعد في حماية الدماغ من الشيخوخة
آخر تحديث GMT 03:11:10
المغرب اليوم -

ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي وتوديع التدخين

10 خطوات تساعد في حماية الدماغ من الشيخوخة

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - 10 خطوات تساعد في حماية الدماغ من الشيخوخة

حماية الدماغ من الشيخوخة
لندن - ماريا طبراني

يتكون دماغ الإنسان، من نحو 3 أرطال من مادة الزنك ذات اللون الوردي، ويعد المخ الكائن الأكثر تعقيدا في الكون والذي يتيح لنا القيام بأشياء رائعة مثل بناء المدن وكتابة الروايات والوقوع في الحب، ففي الحقيقة أن أدمغتنا غير عادية للغاية وتصل لحالتها الاسوأ عند الكبر في السن، فمع التقدم في العمر تصبح الذاكرة أكثر عرضة للضعف والنسيان وأحيانًا تواجه صعوبة في تذكر الأسماء والتواريخ. لكن ما عليك ان تخشاه حقًا هو أنه في يوم من الأيام سوف يمكن ان تصاب بالخرف. الشيء المخيف هو أن هذا قد يحدث.

ويعتبر الخرف الآن أكبر قاتل للنساء في العالم، وثاني أكبر مرض قاتل (بعد الإصابة بأزمات قلبية) لدى الرجال. وتبدأ العملية عندما تصل الي سن الخمسينات من العمر، وبمجرد أن تظهر علامات الانحلال العقلي لا يوجد الكثير مما يمكن القيام به. لذا يجب أن يكون الحفاظ على المخ في حالته الشبابية على قدر الامكان لأطول فترة ممكنة.

في الأسبوع الماضي، في الجزء الأول من خطة الحياة الجديدة: Live Longer، Look Younger، كشف الدكتور مايكل موسولي بصحيفة "ديلي ميل" البريطانية، عن التغييرات التي يجب إجراؤها على نمط الحياة من أجل تحسين صحة القلب، والآن يقدم الدفعة الثانية اليوم وهي عبارة عن خطة من عشر طرق أثبتت جدواها للحفاظ على المخ وصحة الدماغ وتجنب الاصابة بالخرف عند الكبر..
1) التحقق من صحة الدماغ الخاص بك

هناك عدد من الاستبيانات عبر الإنترنت تدعي تحديد "عمر الدماغ" وخطر الخرف ولكن ربما لن تجد أيًا منها مدعومًا بالعلوم المناسبة. بدلا من ذلك، أدناه هو الاختبار الخاص بالدكتور مايكل موسلني، مع كل سؤال يتعلق بعامل خطر معروف للتدهور المعرفي والخرف. أجب بنعم أو لا على العبارات التالية:

■ أتناول حمية ذات نمط متوسطي بشكل رئيسي. منخفضة في السكر والأغذية المصنعة، ولكنها غنية بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والسمك الدهني - مثل سمك السلمون أو الماكريل - وزيت الزيتون.
■ لقد خضعت للاختبار ولم أكن مصابًا بالسكري من النوع الثاني أو مرض ما قبل السكري.
■ أشرب 14 وحدة من الكحول أو أقل في الأسبوع.
■ أمارس الرياضة معظم الأيام.
■ أقوم بواجباتي الاجتماعية، مع الأصدقاء أو العائلة، على الأقل مرة واحدة في الأسبوع.
■ لا أحد من أقاربي اصيبوا بفقدان الذاكرة الكبير أو الخرف قبل سن 80.
■ لقد خضعت لاختبار ضغط الدم الخاص بي وكان نسبته طبيعية.
■ ليس لدي أي اضطرابات نوم واضحة، مثل الشخير أو انقطاع النفس النومي، وأحصل على سبع ساعات نوم على الأقل كل ليلة.
■ ليس لدي مشكلة كبيرة في الضغط النفسي أو الاكتئاب.

الآن اذا كانت عدد الإجابات "نعم" التي قدمتها ...

0-3: من المحتمل أن يكون لديك عمر مخ يزيد عن عمر طفلك بحوالي عشر سنوات. أنت في خطر متزايد من فقدان الذاكرة في وقت مبكر وتطوير شكل من أشكال الخرف. تحتاج إلى التغييرات في نمط الحياة.

4-7: ليس سيئًا، لكن ليس رائعًا. لا يزال هناك طريق طويل، وعليك تحسين عاداتك اليومية أكثر.

8-10: أنت بخير، لكن استمر في القراءة

2) اختبار السكر في الدم

يحتاج دماغك للطاقة، ولكن وجود مستويات مرتفعة من السكر في الدم أمر سيئ بالنسبة له. إذا كان عمرك يزيد عن 40 عامًا ولم تختبر مستويات السكر في الدم، فعليك ان تبدأ الآن.
يضيف الشخص المصاب بمرض السكري من النوع الثاني عشر سنوات إلى عمر المخ ويضاعف من خطر الإصابة بالخرف، فإذا كنت مصابًا بداء السكري أو مرض السكري من النوع الثاني، فالأخبار السارة هي أنه من الممكن خفض مستويات السكر في الدم عن طريق اتباع حمية غذائية صحية.
3) الحصول على بعض الساعات من النوم الجيد

النوم هو أحد الركائز الأساسية للحياة الصحية. واكتشف العلماء في الآونة الأخيرة أنه خلال النوم العميق تبدأ قنوات المفتوحة في الدماغ بطرد السموم. عليك التغلب على الأرق بالحصول على نوم هادئ.

4) التمارين الرياضية

التمرين طريقة ممتازة لتعزيز صحة دماغك، ووجدت دراسة حديثة أن ممارسي رياضة المشي لديهم مخ صحي.
5) الاقلاع عن التدخين

التدخين يؤدي إلى تنافس الدورة الدموية وهو أمر مضر بالنسبة للدماغ.

6- تحسين نظامك الغذائي

واحدة من أفضل الطرق للحفاظ على الدماغ في حالة جيدة هي تغيير ما تأكله - وكيف تأكله.

أظهرت دراسات عديدة أن حمية البحر الأبيض المتوسط ​​هي أيضًا غذاء الدماغ الأسمى -وهي الحمية المنخفضة في الكربوهيدرات النشوية، سهلة الهضم، ولكنها مليئة بالفيتامينات ومضادات الفلافون التي توجد في زيت الزيتون، والسمك، وخاصة الأنواع الزيتية - المكسرات.
7) الحياة الاجتماعية

نحن مخلوقات اجتماعية ولدينا الكثير من التفاعلات الاجتماعية المنتظمة وهو أمر جيد بشكل كبير لصحة أدمغتنا. هذا هو السبب في أن الصم، الذي غالبًا ما يؤدي إلى العزلة الاجتماعية، يعد عامل خطر رئيسي لتطوير الخرف.

8) استمتع بهواياتك

حاول تعلم مهارة جديدة كالألغاز وسوف تحصل دماغك على فائدة أكبر بكثير من تناول شيء مثل الرقص. كما ان تعلم اللغة ليس تحديا فكريا فحسب، بل يتطلب أيضًا البراعة والتفاعل مع الأخرين من البشر. بالإضافة إلى أنها طريقة ممتعة.

9) تغذية بكتيريا الأمعاء الغليظة

هناك أدلة متزايدة على أن الميكروبيوم، وهو 2 رطل إلى 3 رطل من الميكروبات التي تعيش في امعاءنا، له تأثير عميق على صحتنا العقلية. وجدت دراسة حديثة أن الأشخاص المصابين بالزهايمر لديهم مستويات أعلى من البكتيريا السيئة التي تسبب الالتهاب، وهي عملية يمكن أن تؤدي إلى الخرف.

10) تجنب تلوث الهواء

قام مؤخرًا فريق من مركز أبحاث ألزهايمر أسكتلندا للخرف من جامعة إدنبرة بمراجعة العشرات من الدراسات التي تناولت المحفزات البيئية المحتملة وتوصل إلى استنتاج مبدئي مفاده أن تلوث الهواء قد يكون واحدًا منها.

أثبتت الدراسات أن الجسيمات الدقيقة الناتجة عن حرق الوقود يمكن أن تصل إلى أدمغتنا، ويقول الفريق: نحن نعلم أيضًا أنه عندما تتعرض الفئران للهواء الملوث المجمع من الطرق المزدحمة، تظهر أدمغتها بعض التغيرات التي من المعروف أنها تؤدي إلى مرض الزهايمر، وليس من الواضح حتى الآن ما إذا كان هذا يحدث لدى البشر.

 

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

10 خطوات تساعد في حماية الدماغ من الشيخوخة 10 خطوات تساعد في حماية الدماغ من الشيخوخة



GMT 02:59 2018 الإثنين ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

دراسة تكشف عن حاجة المُدخّنين لـ 15 عامًا للتعافي

GMT 03:47 2018 الخميس ,08 تشرين الثاني / نوفمبر

خطة للتغلب على أزمة النظام الغذائي لدى الرجال

GMT 05:01 2018 الأربعاء ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

الدهون المشبعة تساعد على الاستمتاع بحياة صحية

GMT 01:24 2018 الثلاثاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

دراسة تكشف الأسباب الأكثر شيوعًا للوفاة أثناء الحمل

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

10 خطوات تساعد في حماية الدماغ من الشيخوخة 10 خطوات تساعد في حماية الدماغ من الشيخوخة



ارتدت قميصًا باللون البيج وبنطالًا أسود

النجمة كاتي برايس في إطلالة بسيطة أثناء التسوق

باريس ـ مارينا منصف
ذهبت عارضة الأزياء ونجمة تلفزيون الواقع البريطانية، كاتي برايس، للتسوق في متجر "باوند لاندPoundland"، يوم الأحد، قبل أسابيع من إعلان إفلاسها، وقد شوهدت النجمة صاحبة الـ40 عامًا، في فرع المتجر في العاصمة البريطانية لندن، وهي تحمل لفائف من ورق التغليف، وحقيبة بها بعض المشتريات، إذ يفترض أنها كانت تشتري مستلزمات عيد الميلاد، في وقت مبكر.   وارتدت برايس قميص باللون البيج مطبوع برسمة "بلاي بوي"، كشف عن خصرها، وبنطال أسود، وزوج من الأحذية الرياضية باللون الأبيض، وكذلك كاب بيسبول على رأسها بنفس رسمة القميص، وتركت شعرها الطويل المصبوغ باللون الكستنائي مسدولًا , أما المكياج، فاعتمدت صاحبة البشرة البرونزية مكياجًا خفيفًا، أبرز ملامح وجهها، ووضعت أحمر شفاة باللون الوردي، ليناسب مظهرها خلال رحلة متواضعة إلى متجر باوند لاند , ورافقتها مربية أطفالها إلى المتجر، والتي ساعدتها في حمل الأكياس من المتجر وعبور الشارع.   وظهرت برايس في باوند لاند،

GMT 01:37 2018 الإثنين ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

كيت ميدلتون تعتمد إكسسوار شعرٍ جديدًا خلال الفترة الأخيرة
المغرب اليوم - كيت ميدلتون تعتمد إكسسوار شعرٍ جديدًا خلال الفترة الأخيرة

GMT 10:07 2018 الأحد ,18 تشرين الثاني / نوفمبر

جولة روتينية تكشف جوانب غير معروفة في جنوب أفريقيا
المغرب اليوم - جولة روتينية تكشف جوانب غير معروفة في جنوب أفريقيا

GMT 00:40 2018 الإثنين ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

شقة عائلية مُميّزة في موسكو تنحك شعورًا بالسلام والدفء
المغرب اليوم - شقة عائلية مُميّزة في موسكو تنحك شعورًا بالسلام والدفء

GMT 03:47 2018 الأحد ,18 تشرين الثاني / نوفمبر

انتقادات للممثلة بيت ميدلر بسبب تغريدة مسيئة لميلانيا
المغرب اليوم - انتقادات للممثلة بيت ميدلر بسبب تغريدة مسيئة لميلانيا

GMT 01:43 2018 الأحد ,18 تشرين الثاني / نوفمبر

جيجي حديد تبرز طريقة تعاملها مع ضغوط الشهرة
المغرب اليوم - جيجي حديد تبرز طريقة تعاملها مع ضغوط الشهرة

GMT 06:21 2018 السبت ,17 تشرين الثاني / نوفمبر

مرسيليا عاصمة الثقافة وجهتكَ لقضاء أجمل الأوقات
المغرب اليوم - مرسيليا عاصمة الثقافة وجهتكَ لقضاء أجمل الأوقات

GMT 00:51 2018 الأحد ,18 تشرين الثاني / نوفمبر

عرض منزل العُطلة الخاص بالملك هنري الثامن للبيع
المغرب اليوم - عرض منزل العُطلة الخاص بالملك هنري الثامن للبيع

GMT 01:00 2018 الأحد ,18 تشرين الثاني / نوفمبر

وفاة أوَّل مذيع"يقرأ"نشرة الأخبار في تلفزيون"بي بي سي"
المغرب اليوم - وفاة أوَّل مذيع

GMT 21:44 2018 السبت ,17 تشرين الثاني / نوفمبر

مولاي هشام يُعزي الأميرة للا سلمى في وفاة جدتها

GMT 20:14 2018 السبت ,17 تشرين الثاني / نوفمبر

التحقيق في أسباب سقوط طائرة بعد تحطُمها في مراكش

GMT 07:06 2016 الأحد ,27 آذار/ مارس

زبدة الشيا لبشرة فاتحة ونقيّة طبيعيًا

GMT 08:06 2016 الأربعاء ,19 تشرين الأول / أكتوبر

18نوعًا من الأعشاب تُعالج الأمراض المزمنة أفضل من الكيمياء

GMT 22:22 2018 الإثنين ,08 تشرين الأول / أكتوبر

رسالة عاجلة من عرشان لمدير الأمن الوطني ووزير الداخلية

GMT 15:30 2017 الثلاثاء ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

حقائق مثيرة تسببت في فاجعة سيدي بوعلام

GMT 07:01 2018 الجمعة ,16 شباط / فبراير

الخشت يبحث تعزيز التعاون مع الجامعات الصينية

GMT 05:57 2018 الأربعاء ,10 كانون الثاني / يناير

“أمن طنجة يشن حملة على مقاهي “الشيشة

GMT 17:59 2018 الإثنين ,04 حزيران / يونيو

انتحار شاب من شرفة عمارة سكنية في مدينة مكناس

GMT 22:47 2018 الإثنين ,02 إبريل / نيسان

نيسان تكشف عن تفاصيل IMx الاختبارية الكهربائية

GMT 12:24 2017 الإثنين ,25 كانون الأول / ديسمبر

فهمي يوضّح أنّه مشغول في تصوير "أنا شهيرة أنا الخائن"

GMT 15:32 2017 السبت ,16 كانون الأول / ديسمبر

القبض على شخص يخدع رجال الشرطة في آسفي

GMT 01:24 2017 الخميس ,30 تشرين الثاني / نوفمبر

مسؤولو "الريال" يتواصلون مع "تشيلسي" لشراء مدافع الفريق

GMT 16:20 2018 الجمعة ,05 تشرين الأول / أكتوبر

وفاة الفنانة المغربية خديجة جمال بعد صراع طويل من المرض

GMT 21:42 2018 الأربعاء ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

المصالح الأمنية تُوقف الفنانين سامي راي وشقيقه سيمو
 
 Morocco Today Facebook,morocco today facebook,المغرب اليوم الفيسبوك  Morocco Today Twitter,morocco today twitter,المغرب اليوم تغريد Morocco Today Rss,morocco today rss,rss Morocco Today  Morocco Today Youtube,morocco today youtube,المغرب اليوم يوتيوب  Morocco Today Youtube,morocco today youtube,المغرب اليوم يوتيوب
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib