أفضل التمارين الرياضية لعلاج مفصل الركبة

التهاب مفصل الركبة مرض مؤلم يتفاقم مع التقدم في السن وقد يُصيب إحدى الركبتين أو كلتيهما. تشمل الأعراض الأكثر شيوعًا الألم والتورم وتيبس مفصل الركبة، إلا أنه توفر العديد من العلاجات التي قد تُساعد في تخفيف الأعراض.

ووفقا لموقع "Harvard health" يُعدّ التمرين حجر الزاوية في علاج التهاب مفصل الركبة. فمن خلال تقوية العضلات وزيادة نطاق حركة مفصل الركبة، يُمكن للتمرين أن يُخفف الألم ويُحسّن وظيفة المفصل.

أسباب الإصابة بالتهاب المفاصل في الركبة
تختلف الأسباب المؤدية لأنواع التهاب مفصل الركبة، لكنها جميعًا تؤدي إلى النتيجة نفسها، حيث يُسبب التهاب أنسجة المفصل ألمًا وتورمًا، كما يزيد تلف الغضروف في المفصل من سوء الحالة، فالغضروف هو ما يُخفف الضغط على عظام المفصل ويُسهل حركتها بسلاسة، وعندما يتآكل الغضروف، يصبح العظم تحتك بالعظم.

يُصنف التهاب مفصل الركبة إلى نوعين: تنكسي والتهابي. يُعدّ الفصال العظمي تنكسيًا، أي أن الاستخدام المتكرر للركبة مع مرور الوقت يُؤدي إلى تآكل الغضروف، مما يُسبب الالتهاب. أما التهاب المفاصل الالتهابي، فيبدأ بالتهاب في المفصل، يُؤدي بدوره إلى تآكل الغضروف. ويُعزى هذا الالتهاب إلى الجهاز المناعي .

عوامل الخطر للإصابة بالتهاب المفاصل في الركبة
قد تكون أكثر عرضة للإصابة بالتهاب المفاصل في ركبتك إذا كنت:

- فوق سن الخمسين
- تعاني من السمنة أو تحمل وزناً زائداً عند المشي
- وظيفة تُسبب ضغطاً على ركبتيك
- تعرضت لإصابة بالغة في ركبتك أو أكثر من مرة
- وجود اختلاف تشريحي في مفصل الركبة
- وجود تاريخ عائلي لأمراض المناعة الذاتية

أفضل التمارين لعلاج مفصل الركبة
وفقا لدراسة في المجلة الطبية البريطانية (BMJ) ، حلّل الباحثون نتائج 217 تجربة سريرية عشوائية مضبوطة للإجابة على هذا السؤال، قارنت هذه التجارب، التي أُجريت بين عامي 1990 و2024 وشملت 15684 مشاركًا، أنواعًا مختلفة من التمارين: التمارين الهوائية، وتمارين المرونة، وتمارين العقل والجسم، والتمارين العصبية الحركية،التي تشمل التوازن والتناسق والمشي وخفة الحركة، وتمارين التقوية، وبرامج التمارين المختلطة.

تفوقت التمارين الهوائية في تخفيف الألم وتحسين الوظائف العامة، والمشي، ونوعية الحياة،  وتُعدّ التمارين الهوائية منخفضة التأثير، كالمشي وركوب الدراجات والسباحة، الخيار الأمثل للأشخاص المصابين بهشاشة العظام في الركبة.

وأظهرت أنواع أخرى من التمارين الرياضية فائدةً أيضاً، فقد ساهمت تمارين العقل والجسم في تحسين الأداء الوظيفي على المدى القصير (أربعة أسابيع)، كما حسّنت برامج تمارين التقوية والتمارين المختلطة الأداء الوظيفي بعد 12 أسبوعاً.

وحسّنت تمارين الجهاز العصبي الحركي المشية على المدى القصير، وساعدت تمارين المرونة في تخفيف الألم على المدى الطويل، وأشار الباحثون إلى أن قوة الأدلة متوسطة، ودعوا إلى إجراء المزيد من الدراسات مع فترات متابعة أطول.

   قد يهمك أيضــــــــــــــا

تمارين رياضية تقوي المناعة خلال فصل الشتاء

5 عادات بسيطة لتأخير علامات الشيخوخة